Salud

10 Consejos de Alimentación Para Perder Barriga

Muchas veces, ni la más determinada persona, haciendo los ejercicios más adecuados, puede perder la boca. Cuando el esfuerzo físico no está resolviendo, parece que debe estar habiendo fallos en la alimentación. El que está siendo consumido más para acumular la grasa abdominal? Existe una dieta para perder barriga?

El peligro de la grasa abdominal

A nadie le gusta estar gordo, eso es un hecho, pero, estar gordo puede ser peligroso, sobre todo cuando esta grasa se concentra en la zona abdominal, entre los órganos.

Algunos investigadores de la Clínica Mayo, en 2014, se publicaron, después de 9 años de estudios, con 650.000 voluntarios, que los hombres con una circunferencia abdominal (CA) mayor que 110 cm presentaron un riesgo de muerte un 50% mayor que aquellos que se encontraban en la franja de los 90 cm. El mismo fue observado entre las mujeres. En este caso, las que estaban con el CA mayor que el 95 cm tenían un 80% más de riesgo de morir que las mujeres con CA por debajo de 70 cm.

La grasa abdominal genera más sustancias inflamatorias en nuestro organismo, mucho más que cuando acumulada en otras partes del cuerpo, aumentando los riesgos de problemas cardíacos.

El tejido adiposo no es sólo un depósito de energía para cuando el cuerpo necesita echar mano de ella. Se Sabe que él es metabólicamente activo, secretando mediadores inflamatorios que están relacionados con las enfermedades crónicas y a medida que se desarrollan, por lo tanto, cuando depositada entre las vísceras, esta grasa puede aumentar el riesgo de muerte.

Otro factor de riesgo vinculado a la grasa visceral es la diabetes, ya que las sustancias producidas por ella dificultan la acción de la insulina, que ayuda a la glucosa a entrar en las células.

Como saber cuando la grasa abdominal está por encima del considerado ideal?

En términos de parámetros sobre la cantidad de grasa abdominal permitida y/o tolerada en nuestro cuerpo, sólo medirmos con una cinta de medir la circunferencia de nuestra cintura y de nuestro cadera, luego sólo tienes que hacer una cuenta sencilla para establecer la relación cintura/cadera.

Relación cintura/cadera = medida de la circunferencia de la cintura DIVIDIDO POR la medida de la circunferencia de la cadera

El resultado de esta cuenta a las mujeres no debe ser superior a 0,85 cm, y en el caso de los hombres no debe exceder de 0,90 cm. Por encima de ello, el riesgo de muerte se eleva.

Abdomen distendido

Otra posibilidad para explicar la barriga, cuando no se trata de grasa, puede tener una causa orgánica. Algunas personas presentan el abdomen distendido, por la mala digestión, la acumulación de líquido, fermentación excesiva. Esto requiere de un seguimiento médico, pero, con una alimentación correcta, será posible aliviar los síntomas.

¿Cuáles son los alimentos que ayudan a vencer la grasa del vientre

Es fundamental mantener lejos del cigarrillo, el consumo exagerado de bebidas, hacer ejercicios físicos con regularidad, mantener una dieta equilibrada. Por lo tanto, vamos a proporcionar algunos consejos de alimentación para perder barriga.

1 – Aceite de oliva

Previene la acumulación de grasa visceral, según estudios de la Asociación Americana de la Diabetes, que analizó los exámenes, entre voluntarios, antes y después de empezar a consumir aceite de oliva, donde se constató la disminución de la grasa abdominal, después de que el hábito diario de ingerir dos cucharadas al día.

2 – Queso Cottage

Su alto contenido de CLA (ácido linoleico conjugado) es un importante aliado en la reducción de la grasa abdominal. Se puede poner ese elemento de alimentación para perder barriga, también los otros quesos blancos. Pero el cottage es especialmente beneficioso ya que posee menor porcentaje de grasas y mayor tasa de proteínas. Es un excelente queso magro y da para hacer recetas muy sabrosas.

3 – el Aguacate

Rico en muchos nutrientes esenciales, el aguacate es una excelente fuente de fibras, como también los ácidos grasos monoinsaturados que ayudan a quemar la grasa abdominal. El aguacate le da sensación de saciedad y ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre.

4 – Vegetales verdes

Los vegetales de hojas verdes tienen pocas calorías, mucha fibra, minerales y vitaminas, que ayudan a aliviar la retención y la hinchazón en la zona abdominal, que causan tanto malestar.

5 – Avena

Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, entre personas sometidas a dietas de restricción calórica, donde algunas comían granos integrales, y otras, los cereales integrales, constató que ambos perdieron peso, sin embargo, el grupo comiendo cereales integrales como la avena perdió más grasa abdominal.

6 – Té verde

Las catequinas, que son un potente antioxidante presente en el té verde, ayudarán a reducir su vientre. The Journal of Nutrition publicó un estudio donde un grupo hacía uso del té verde, mientras que otro no. Ambos se exercitavam durante 180 minutos semanales, caminando. Después de 12 semanas, el grupo que consumió el té verde ha perdido un 7,4% más de grasa abdominal que el otro grupo. Esto se debe al aumento de la actividad metabólica inducida por las catequinas, teniendo como consecuencia una mayor quema de grasa. En este caso, el grupo consumía entre 4 a 6 tazas de té verde diariamente.

7 – Huevos

El consumo de proteínas ayuda a perder peso, pero, ¿cómo funciona esto?

Necesitamos más calorías para romper las proteínas de los alimentos, en cambio, las proteínas alimentan mucho más, nos mantiene saciados por más tiempo.

Otro factor importante ligado a las proteínas es su capacidad de mantener nuestra masa muscular, para que perdamos grasa, no músculo. Por este motivo, los huevos forman parte de esa lista de la alimentación para perder barriga, ya que son la fuente de proteína más pura, de alto valor nutritivo, rico en vitamina D, que ayudan a eliminar el exceso de grasa en la región abdominal.

8 – Nueces y almendras

Son, principalmente, las grasas de excelente calidad, que aumentan la sensibilidad de nuestro organismo a la insulina, ayudando en la pérdida de peso. Cuando necesitamos de ácidos grasos omega-3, podremos incluir las nueces a nuestra alimentación. También nos proporcionan fibras y proteínas de alto nivel.

9 – Salmón

Es muy extraño hablar en quemar grasa consumiendo grasa, sin embargo, los ácidos grasos omega-3 presentes en los pescados grasos, como el salmón, atún, arenque, etc, reducir nuestra grasa corporal, manteniendo los saciados hasta dos horas después de su consumo.

10 – Arándano (blueberry)

Ahora entrarán en escena las antocianinas, que son fitonutrientes presentes en los arándanos, y actúan sobre los genes que regulan el metabolismo de las grasas. La sugerencia es de una taza de arándanos a diario para que la grasa abdominal disminuye.

Consideraciones finales

La boca no es sólo una cuestión estética. Como pudimos ver, puede tratarse de algo arriesgado, pero, en muchos casos de seguimiento médico, además de la dieta y los ejercicios. Por este motivo, no es conveniente jugar con este importante señal de que nuestro cuerpo nos da. Cambios de hábitos alimenticios son el primer paso para solucionar el problema.

¿Cuál es su sugerencia de alimentación para perder barriga? Un comentario a continuación!

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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