10 Consejos de Como Aumentar el Metabolismo Naturalmente

¿Qué es el metabolismo (o índice metabólico)?

Primero, ¿qué es el metabolismo? En términos simples, es la velocidad a la que quemamos calorías. Ella es afectada por un número de factores, que van desde el género, edad, peso, altura y nivel de actividad, la genética, la cantidad de masa corporal magra y el ADN (factores hereditarios). El índice metabólico (este es el nombre científico de metabolismo de cada persona es diferente y depende de estos factores.

Cómo se calcula el metabolismo?

De una forma simple, el metabolismo es la suma de: calorías que quemamos a través de cualquier tipo de actividad física + calorías que quemamos para convertir los alimentos en energía + calorías necesarias para nuestro organismo funcione a la perfección (BMR). El número resultante (en calorías) es su metabolismo.

Como acelerar el metabolismo naturalmente?

Estas de abajo son las 10 maneras más eficaces de aumentar su metabolismo de forma natural. Algunas de ellas se refieren a cosas que usted puede hacer todos los días o de las cosas que usted debe evitar.

1 – Construir más músculos – metabolismo más rápido

Esta es la mejor manera de saber como aumentar su metabolismo. Usted sabe que la masa muscular aumenta el índice metabólico en reposo, pero lo importante es entender que la masa muscular puede hacer una diferencia en cómo aumentar o disminuir su metabolismo. Cuanto más músculo tenga, mayor es el número de calorías que se queman durante los ejercicios y al momento de realizar actividades normales como caminar, limpiar la casa, etc. Por lo tanto, descubre cuál será la mejor hora para hacer ejercicios para bajar de peso y empezar a construir músculos.

2 – Reducir las calorías poco a poco

En un esfuerzo por perder peso rápidamente, usted puede reducir, de repente, el número de calorías que ingieres diariamente. Esto afecta negativamente a su metabolismo, ya que el organismo intenta adaptarse a la nueva situación y entra en “modo de hambre”, lo que significa que se quema menos calorías por día. Como resultado de ello, la pérdida de peso se detiene. La forma recomendada para disminuir la ingesta de calorías es poco a poco, siempre se mantiene por encima del rango mínimo (1.200 calorías por día). Esa es la razón por la cual las dietas de muy bajas calorías (DMBC) tienden a ser exitosas a corto plazo, pero fallan a largo plazo.

Al hacer una dieta, hay muchas técnicas que pueden ayudarle a reducir el consumo de calorías, sin disminuir su metabolismo. Pruebe la Dieta de los Secretos de las Calorías, que se basa en un ciclo calórico (algunos días usted ingiere menos que la banda recomendada, mientras que, en otros, usted ingiere más) o el ciclo de carbohidratos o, incluso, la Dieta de Bajo IG.

Sugerencia: La ingesta diaria de calorías recomendadas para las mujeres es de 1.500-2.000 calorías y, para los hombres, de 2.000-2.500 calorías.

3 – No se salte las comidas

Saltarse las comidas, especialmente el desayuno, no hace ningún bien a sus intentos de pérdida de peso. Comer comidas habituales (desayuno, almuerzo, cena), en horarios específicos, todos los días, y tomar lanchinhos saludables entre ellas es importante para tener como aumentar el metabolismo. La ruptura de calorías en su cuerpo será más fácil (por lo tanto, menos almacenamiento de las reservas de grasa) y tendrás más energía para mantenerse activo durante todo el día.

4 – Coma proteínas

Muchos estudios han demostrado que la proteína puede aumentar el metabolismo. Fuentes de proteína como la carne magra, pescado, frijoles, lentejas, guisantes, nueces y semillas, huevos y proteínas de soja, no deben faltar en tus comidas diarias.

Sugerencia:La proteína es más difícil de ser quebrada, por lo tanto, el organismo tiene que gastar más energía durante la digestión.

5 – Beber café con moderación

Café y otras bebidas con cafeína son conocidos por estimular el metabolismo. Aunque esto sea verdad, usted debe evitar exageraciones, tanto en términos de consumo (2-3 tazas de café al día es aceptable), sino también en términos de combinaciones. Por ejemplo, si usted bebe café con leche entera y azúcar o crema, las calorías que consume en exceso son más grandes que el efecto positivo en su metabolismo. Por lo tanto, la moderación es la clave.

6 – Duerme al menos 7 horas por noche

Dormir, entre otros efectos beneficiosos para su salud, también favorece el metabolismo. Durante el sueño, el organismo puede recomponer y mejorar sus procesos metabólicos.

7 – Evite el estrés

La relación entre el estrés y el metabolismo no es directa, sino indirecta. Si usted está estresado todo el tiempo, se tiende más a sufrir de enfermedades crónicas y otros problemas de salud. Esta situación reduce su deseo de estar físicamente activo o de preocuparse si su dieta o sus hábitos. No es ningún secreto que las personas que logran manejar el estrés tienden a perder peso en el que las personas asoladas por el estrés y la ansiedad.

8 – Beba agua helada

Usted probablemente ya sabe de la importancia del agua en la pérdida de peso, pero el agua helada (y bajas temperaturas) puede ser un factor importante de como aumentar el metabolismo. La razón es simple: al beber agua fría o al vivir en un lugar con temperaturas bajas, nosotros, esencialmente, forzamos a nuestro organismo a trabajar más (y a quemar más calorías), de modo a mantener la temperatura corporal a niveles normales.

9 – pasar una de sus comidas

Aquellos que adoran a la pimienta en la comida van a estar felices con esta. Comidas picantes pueden estimular su metabolismo, ya que la temperatura corporal se incrementa, resultando en una mayor quema de calorías.

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10 – Entrenamiento de Intervalos de Alta intensidad y Cardiorespiratórios

Finalmente, usted puede aumentar su metabolismo haciendo ejercicios cardiorespiratórios y HIIT (High Intensity Interval Training o Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad). Estos tipos de ejercicios pueden aumentar su tasa cardiaca, lo que hace que la quema de calorías sea más rápida. Cuanto más intensamente se si hacer ejercicio, el mejor resultado durante y después del ejercicio. Combina en un solo entrenamiento el ejercicio cardiorespiratório y los entrenamientos de fuerza, y aumente su metabolismo para obtener excelentes resultados de pérdida de peso.