La naranja es una fruta tradicional en la dieta de los brasileños, sino que también está presente en la dieta de muchas personas en todo el mundo. Ellos son los que, procedentes de los naranjos, que se conoce también como el Citrus sinensis, y que forman parte de un grupo de árboles de cítricos.
Su cultivo se ha comenzado desde hace miles de años en el este de Asia, pero hoy en día ya se encuentra en las regiones templadas y cálidas del mundo, y se consume principalmente como fruta fresca o en jugo.
Las frutas son consideradas como una fuente saludable de fibra, vitamina C, tiamina, folato y antioxidantes, además de ser muy sabrosas, y a promover una serie de ventajas interesantes para la salud.
Algunas de las personas que optan por no consumir la fruta, porque creemos que el naranja de la carne, y la razón por la que ella acaba de perder espacio en el que algunas de las dietas.
Para saber si la naranja engorda o adelgaza, vamos a conocer en detalle cuáles son los nutrientes y las calorías, los tipos más comunes de hacer un análisis para poder entender cuál es el impacto que tiene esta fruta tiene el peso de su cuerpo.
Navegar por el contenido
La alimentación de las Naranjas
Las naranjas son también conocidos por su vitamina C, sino que se consideran una buena fuente de fibra dietética y de las otras, las vitaminas, los minerales y los antioxidantes más importantes.
– En calorías
Una naranja grande, que pesa alrededor de 184 gramos, que contiene aproximadamente un 86,5 calorías. Una pequeña 100 g contiene a los 47 calorías en cada sesión.
LOS ARTÍCULOS ADICIONALES
– De Fibras
Las naranjas están llenas de fibra óptica. Es una unidad de peso de aproximadamente 184 gramos contiene aproximadamente el 18% de la ingesta diaria recomendada de fibra. Las principales fibras presentes en las frutas son la lignina, pectina, celulosa y hemicelulose.
– Hidratos de carbono
Las frutas están compuestas principalmente de los hidratos de carbono y el agua, junto con cantidades muy pequeñas de proteínas y grasas. El contenido en azúcares simples, como la glucosa, la fructosa y la sacarosa, que son las formas dominantes de los hidratos de carbono de las naranjas, que son los responsables del sabor dulce.
– Las Vitaminas y los minerales
Las naranjas son consideradas como una fuente de muchas vitaminas y minerales en el mundo. Aunque es más conocido por ofrecer buenas dosis de vitamina C, también contiene tiamina, folato y potasio.
- La Vitamina C, Sólo una naranja grande, ya que puede ofrecer más de un 100% de la cantidad diaria recomendada de esta vitamina. Una unidad con un peso de aproximadamente 184 gramos, que contiene el 97,9 miligramos de vitamina C, lo que corresponde a un 163 por ciento de las necesidades diarias;
- Tiamina Es una de las vitaminas del complejo B, también conocida como vitamina B1. Una unidad más grande, que contiene 0,2 mg de tiamina, es decir, el 11 por ciento de las necesidades diarias de esta vitamina;
- Folato: también se Le conoce como la vitamina B9 o ácido fólico). El folato tiene un montón de funciones esenciales para el organismo y que se encuentra presente en muchos alimentos de origen vegetal. Una naranja contiene un 14% de las necesidades diarias, lo que significa un 55,2 microgramos;
- Potasio: El alto consumo de potasio, que ayuda a reducir la presión arterial en personas con hipertensión arterial y tiene un efecto significativo para la salud cardiovascular. La fruta contiene 333 mg de potasio al 10% de las necesidades diarias recomendadas;
- Otra de las vitaminas: la Naranja contiene vitamina A, la cual está presente en el 414 unidades internacionales, con el 8% de las necesidades diarias, y de 0.1 miligramos de vitamina B-6, lo que representa el 6% de las necesidades diarias.
Otros compuestos de vegetales
Las dos clases principales de compuestos vegetales de los antioxidantes presentes en las naranjas, son los carotenoides y el fenol. Se consideran los compuestos de las plantas bioactivas y los responsables de algunos de los beneficios para la salud.
- Fenol: Los compuestos fenólicos de la naranja, que son sobre todo los flavonoides, que son los responsables de la mayor parte de sus propiedades antioxidantes. Dos de ellos son: la hesperidina y objetivos. Ambos son beneficiosos para la salud.
- Carotenoides, por lo General, las frutas cítricas son ricas en carotenoides, que son un tipo de antioxidantes se hace responsable por el uso del color naranja de la fruta. Uno de los más abundantes en antioxidantes y carotenoides que se encuentran en las naranjas, es el de la beta-criptoxantina, y que el cuerpo es capaz de convertir en vitamina “a”. Otro de los presentes en grandes cantidades es el licopeno, el cual también forma parte el tomate y el aguacate tiene muchos beneficios para la salud.
- El Ácido de los cítricos, Naranjas y otras frutas de la familia de los cítricos son ricos en ácido cítrico y los citratos, lo que contribuye a que el sabor amargo. Las investigaciones indican que puede ayudar a prevenir la formación de piedras en los riñones.
Además de los elementos destacados por encima de las naranjas también contienen cobre, riboflavina, fósforo, hierro, grasas, calcio, magnesio, ácido pantotênico y dióxido de carbono.
Los principales tipos de color naranja
Existen varios tipos de fruta, algunas de las más dulces, otras amargas, pero que aquí, en España, las más consumidas y conocidas son la naranja, la pera, y en la ciudad de lima.
– Naranja-pera
Este tipo de color naranja, que es muy habitual, ya que tiene la capacidad de adaptarse con facilidad a diferentes tipos de clima. Es la variedad que más se consume a nivel nacional, y representa alrededor del 70% de la superficie de cultivo en España, centrándose, principalmente, en São Paulo, y también en la Zona Norte. Es un poco más pequeña que las otras, el naranja, el sabor es dulce y es ideal para la preparación de jugos, o bien para el consumo natural.
– De naranja-lima
Ella es considerada como un dulce y menos ácido, entre las frutas más populares. Por este motivo, es parte de la alimentación de los bebés y los niños, al igual que las personas con problemas digestivos. La pulpa es jugosa, ideal para ser el alimento de forma directa.
– De color naranja-salvador de bahía
De este tipo es la de orange, no tiene semillas y es muy fácil de pelar, por lo que es ampliamente utilizado en la preparación de ensaladas. A finales del siglo XIX y de la mutación de la naturaleza en el estado de Bahía, y esta variedad es conocida como la naranja de ombligo, por el que se trate de una pequeña área en la parte inferior de la fruta.
– De color naranja-la selecta
Esta es una versión de la que se viene perdiendo participación en el mercado, y su cultivo se hace de manera insuficiente. Se cree que es este tipo, lo que ha dado lugar a la naranja-salvador de bahía, y los dos son muy similares, ya que son más ácidos, grasas, y tienen una corteza de color amarillo, pero en un tono más claro.
De los tres partidos de la sangre o de color naranja de polipropileno.
La naranja de sangre que se había formado por dos tipos, las que son de color naranja claro y el color naranja profundo. Se trata de una mutación natural, además de contener grandes cantidades de antocianos, lo que le da a la fruta entera, con un tono de rojo más oscuro.
Los beneficios para la salud
Es una fruta nutritiva como la de la naranja, que es capaz de proporcionar muchos beneficios para la salud, entre ellos:
1. La salud del corazón
Consumir naranjas todos los días se puede colaborar con la salud de tu corazón. Para comprobar este efecto, en varios de los estudios que se han realizado y sus resultados han demostrado que el aumento de la ingesta de frutas cítricas como la naranja, la mejora de los niveles de colesterol en sangre, previniendo así las posibilidades de que la enfermedad cardíaca coronaria y el accidente cerebrovascular.
En un estudio llevado a cabo durante 12 semanas, se analizó las personas que han sido completadas con los flavonoides cítricos. Los resultados mostraron una reducción media del 30% en el colesterol total, el 27% en el colesterol “malo” y que el 34% de los niveles de triglicéridos. En otro estudio publicado en el Journal of Epidemiology ha demostrado que comer las frutas cítricas como la naranja, a menudo, se asocia con una reducción significativa en el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.
2. Las funciones del cerebro
Por desgracia, los trastornos neurodegenerativos como el alzheimer o la enfermedad de Alzheimer, enfermedad de la que son cada vez más comunes y, por suerte, una serie de alimentos que han demostrado ayudar en el tratamiento de esta enfermedad, entre ellos los flavonoides que se encuentran en las naranjas.
Se puede ayudar a la mejora de la función cognitiva, y a pesar de que se ha demostrado en un estudio publicado en el British Journal of Nutrition, encontró que una mayor ingesta de frutas cítricas, estaba ligada a la mejora de la función cognitiva, y entre los adultos de más edad.
Hace poco, en otro estudio se llevó a cabo, y señaló que la fruta tiene un efecto neuroprotetores, debido a la presencia de dos importantes flavonoides, que son la nobiletina, y tangeretina. Más investigación es necesaria, pero los resultados obtenidos hasta ahora indican que estos flavonoides que pueden ser útiles en el tratamiento y la prevención de la demencia.
3. Una piel sana
El naranja es un ingrediente que se utiliza en muchos productos de cuidado de la piel, y por ello, no es extraño que, teniendo en cuenta su gran cantidad de nutrientes.
Las investigaciones apuntan a que algunos de los tipos de naranjas y cómo son capaces de combatir y revertir el proceso de envejecimiento de la piel. En un estudio llevado a cabo en un tubo de ensayo, y las cáscaras de la fruta que han demostrado tener propiedades anti-envejecimiento y antiarrugas, debido a sus altos niveles de antioxidantes. Además, la ingesta de extracto de naranja pigmento que puede ayudar a proteger la piel contra los daños de los rayos UV de la luz, y también a reducir la pigmentación de la piel, manchas de la edad, y en un 20%. Estos han sido los resultados de un estudio publicado en el Journal of Cosmetic Dermatology.
4. La salud intestinal
Como hemos visto, las naranjas son una buena fuente de fibra, y a tan solo una unidad, que puede contribuir, con el 17 por ciento de las necesidades diarias. Las fibras que se suele mover poco a poco en el tracto gastrointestinal, ya que no son fáciles de digerir y con esto se promueve la sensación de saciedad, además de agregar volumen a las heces, facilitando el tránsito intestinal.
China llevó a cabo una gran prueba que ha reunido a los resultados de los cinco estudios, y a través de esto se ha podido evidenciar que la fibra puede aumentar la frecuencia de los movimientos intestinales en las personas que padecen estreñimiento. También actúa como un prebiótico, ya que sirve de alimento para las bacterias benéficas del intestino, lo cual es fundamental, ya que la microbiota intestinal, es responsable de apoyar a la salud, lo que impide el desarrollo de muchos tipos de enfermedades.
5. La lucha contra el cáncer
Los árboles de cítricos se encuentran en la parte superior de la lista de la lucha contra el cáncer. Una de las frutas como la naranja puede ayudar, porque contiene un alto contenido de antioxidantes.
En un estudio llevado a cabo en Corea del sur han demostrado que la ingesta elevada de frutas cítricas se asoció con una reducción del 10% en el riesgo de desarrollar un cáncer de mama, y por otra, la investigación ha encontrado asociaciones inversas similares entre el consumo de frutas cítricas, y el riesgo de otros tipos de cáncer, incluyendo el cáncer de esófago, el páncreas, el estómago y el cáncer de próstata.
Esto significa que para obtener una dosis diaria de naranja puede ayudar a proteger y prevenir el desarrollo de ciertos tipos de cáncer.
6. La lucha contra los radicales libres
Las naranjas son ricas en bioflavonoides como la hesperidina y la hesperetina. En la investigación de estos bioflavonoides, han ayudado a mitigar los daños de los radicales libres, reducir la inflamación y disminuir el daño oxidativo en las células.
Esta situación está relacionada con los niveles más altos de antioxidantes, que combaten los radicales libres y prevenir el estrés oxidativo y la protección contra las enfermedades crónicas no trasmisibles. Así, la naranja nos ayuda a combatir el cáncer, sino que también desempeña un papel preventivo en el desarrollo de las enfermedades cardiovasculares y la diabetes.
7. Estimula el sistema inmunológico
Las frutas que contienen, además de las propiedades antioxidantes de la vitamina C en cantidades importantes, y es que ella es capaz de mejorar la función inmune. Tomando los niveles de equilibrio de la vitamina C, que ayuda a reducir los síntomas y la duración de las infecciones del tracto respiratorio superior, como en el caso de la gripe y el resfriado común. Por otra parte, también se puede reducir la repetición y la mejora de los marcos de la neumonía, la malaria y la diarrea. A estos efectos se evidencian en una revisión publicada en el Annals of Nutrition & Metabolism.
8. Previene la anemia
Los síntomas de la anemia se asocia a una disminución del número de glóbulos rojos o de la hemoglobina en la sangre, y es a menudo el resultado de la deficiencia de hierro en el organismo.
Además que el color naranja no es la fruta más rica en hierro, es una excelente fuente de ácidos orgánicos, como el ácido ascórbico y el ácido cítrico, y por tanto, pueden ayudar a aumentar la absorción de hierro en el tracto digestivo. Esto significa que cuando usted consume alimentos con alto contenido en hierro, las frutas pueden ayudar a su cuerpo a absorber los minerales de la manera más eficaz y la prevención de la enfermedad.
El análisis de Naranja engorda o adelgaza?
Subir o bajar de peso, está totalmente asociado a la cantidad de calorías que ingiere cada día a través de los alimentos. Para bajar de peso de forma efectiva, es necesario crear un déficit de calorías, lo que significa que usted tiene que comer menos calorías de todos los días en que el cuerpo utiliza como fuente de energía.
La cantidad de calorías que usted debe comer para bajar de peso depende de muchos factores, como el sexo, la edad, la estatura, el peso actual y el nivel de actividad. En general, las frutas y las verduras tienden a tener menos calorías que otros alimentos, y las frutas son ideales para añadir a una dieta de pérdida de peso, ya que no sólo son deliciosas, sino que también es baja en calorías.
Sin embargo, este tipo de fibra, el contenido de agua, con un bajo índice glucémico y la posibilidad de aumentar el metabolismo, además, pueden contribuir de una contribución a afirmar que la naranja adelgaza, dentro de un programa de pérdida de peso. Ver cómo cada uno de ellos pueden ser de ayuda:
La Fibra en la dieta
Se recomienda que los hombres que no obtengan, por lo menos 38 gramos de fibra al día, mientras que las mujeres tienen capacidad para 25 g. de Una naranja grande, que ofrece el 4,4 gramos de fibra, y que, como hemos visto, a las que son beneficiosas para mejorar el funcionamiento del sistema digestivo, los alimentos, las bacterias de los intestinos, y el tratamiento de los resfriados.
La fibra también puede promover la pérdida de peso y la disminución de los niveles de colesterol en sangre. Además, promueven la saciedad, que es uno de los principales beneficios de la naranja para bajar de peso, ya que compensa la sensación de hambre, y el que controla las ganas de estar comiendo todo el tiempo.
– El contenido de agua de la
Aproximadamente el 87% de la naranja, que es el agua, que, al igual que la fibra aumenta la sensación de saciedad. Los alimentos más densos, como por ejemplo, las naranjas y aumenta la absorción de agua, lo que significa que es menos probable que usted sufra de deshidratación, y el cuerpo hidratado, que tiene menos sensación de hambre.
Beber más agua puede ayudar a perder peso. En un estudio se ha demostrado que beber 500 ml de agua se incrementa en un 30 por ciento de su metabolismo. Las pruebas han demostrado, también, que en 48 de los adultos que siguieron una dieta con déficit calórico, pero en uno de los grupos, también se tomó en 500 ml de agua antes de cada comida. Después de 12 semanas, que acababan de perder a un 44% más de peso que el grupo que no tomaba agua.
Bajo índice glucémico
Una de naranja, 100 g (pequeña), que contiene sólo el 47 calorías y 9 gramos de azúcar. Después de comer alimentos azucarados, el cuerpo libera insulina, una hormona que se encarga de las células del cuerpo a absorber el azúcar en la sangre. Cuanto más azúcar, más de la insulina y, sin embargo, toda la glucosa que no se utiliza en el cuerpo se almacena en forma de grasa.
A pesar de la naranja que contiene el azúcar de la fibra de la fruta y se ralentiza la digestión, y no a causa de los picos de azúcar en la sangre. Esto significa que tiene un bajo índice glucémico, que van de los 31 a 51. Los Valores bajos en el índice glucémico y se asocian a una serie de beneficios para la salud, entre ellos, el de adelgazar.
– Metabolismo de los
La vitamina C también ayuda a que el metabolismo de las grasas. Tener una deficiencia de vitamina C, que puede poner en peligro su salud física y dificultan el proceso de pérdida de peso.
Un estudio ha demostrado que las personas con una baja de vitamina C, que oxidaram un 25% menos de grasa por kilo, mientras que las personas con niveles adecuados de vitamina C, que han tenido un consumo de energía de la grasa y 4 veces más grande.
Luego, añadir la naranja antes del ejercicio puede ayudar a quemar más grasa durante el ejercicio.
Las naranjas enteras de x, el jugo de naranja
Tal vez, a la consideración de la naranja, carne esté relacionado con su jugo, el cual es una bebida muy popular. Diferente a la de las naranjas de la integral, el zumo de piña es muy pobre en fibras, por el que se destruyen al exprimir la fruta, y hemos visto cómo este nutriente es esencial para la salud y para adelgazar. Además, la reducción de la cantidad de fibra que puede aumentar ligeramente el índice glucémico, lo que significa que su cuerpo absorba rápidamente en azúcar.
La cuestión es que una naranja, que no es capaz de tomar un vaso de jugo, lo normal es que el uso de algunas de las unidades, y el exceso de naranja y carne, además de tener un efecto perjudicial en la salud metabólica.
El zumo de naranja y de calidad, que puede ser saludable si se consume con moderación, sin diluir con agua, pero si usted tiene la intención de equilibrar el peso de las naranjas enteras, es una opción mucho mejor.
El video
Le gustaba que las puntas?
Referencias adicionales:
Ya había oído hablar de que el consumo de la carne de color naranja? Tiene la costumbre de comer la naranja o tomar su jugo con mucha frecuencia? Comentamos a continuación.
(3 votos, media: 5,00
