Nutrición

HMB – Para que sirve, beneficios, efectos secundarios y como tomar

Ahora vamos a explorar lo que es HMB, para que sirve, sus beneficios, los posibles efectos secundarios y cómo tomarlo. El HMB, también conocido como Betaq-hidroxi Betametil-butirado, es un aminoácido derivado del metabolismo de la leucina, que se produce en los músculos. Se vende como un suplemento anticatabólico, o sea, que impide que el cuerpo de romper sustancias complejas en sustancias más simples. El HMB impide, por ejemplo, que se produzca la ruptura de proteínas en aminoácidos, los cuales serían liberados en el torrente sanguíneo para ser utilizados en otras reacciones metabólicas. El catabolismo es no deseado por quien desea la ganancia de masa muscular, ya que esto requiere de proteínas.

Si el cuerpo no tiene suficiente energía para satisfacer ciertas demandas, como la práctica de ejercicios físicos, entrará en proceso catabólico. Para que se produzca el anabolismo, el cuerpo necesita quemar otros tipos de fuentes, como la masa grasa del cuerpo.

El HMB, así, funciona como inhibidor de la degradación de proteínas, siendo estas utilizadas para el fin que el consumidor más desea: la construcción de masa muscular. Los fines comerciales del HMB son: aumentar la masa muscular (hipertrofia) y elevar la fuerza, eliminando, también, la masa grasa.

Para que sirve

Estudios revelan que hay una ganancia de fuerza en cerca de 7% en un grupo formado sólo por mujeres sedentarias. Estas mujeres fueron sometidas a ejercicios físicos durante cuatro semanas, con 3 gramos por día de HMB. Otro estudio, esta vez probando el complemento de los hombres, realizado en 1996 por Nissen, hizo que los hombres sedentarios practicaban ejercicios. La investigación muestra que hubo una reducción de daños a los músculos de las cobayas.

Prevención de la degradación muscular

El HBM, así como el papel de ser la degradación de los músculos más lenta, genera, también, un aumento de la fuerza para realizar los entrenamientos. El HBM puede ser metabolizado de dos formas diferentes: siendo transformado en colesterol o en un sustrato que genera energía.

Cuando se produce el crecimiento muscular, las células que han sido degastadas en este proceso, no producen la cantidad suficiente de una enzima responsable de la síntesis de colesterol, importante compuesto para la regeneración de las células musculares. El HBM, así que, va a proporcionar esta enzima para la síntesis del colesterol, la reparación de las células.

La ingesta de HBM aún influye en la síntesis proteica, actuando directamente en el ADN de las células, generando, así, la hipertrofia. La diferencia de este complemento con los demás está en la rapidez de sus reacciones en el organismo. Todo dependerá, sin embargo, de la cantidad consumida y de la dieta/ejercicios seguidos.

Benefícios

El HBM, ayuda a regular el metabolismo proteico, lo que reduce la degradación muscular durante ejercicios físicos. Como principal ventaja, podemos citar la capacidad de reducir el catabolismo muscular, la protección de este tejido contra daños y debilitações.

Promueve el aumento de fuerza y masa muscular, muy útil para quien practica el culturismo y el entrenamiento de resistencia. Recupera, también, el músculo después de los ejercicios físicos intensos. El HMB dificulta la ruptura y de la hidrólisis de proteínas que contienen leucina e isoleucina, preservando la musculatura y el aumento de la capacidad de esfuerzo en condiciones aeróbicas.

Adición de creatina

Nuestro cuerpo necesita de la creatina para abastecer de energía a los músculos, con el objetivo de utilizarla cuando así es necesario. Ejercicios físicos más intensos, por ejemplo, requieren más energía, y la creatina se convierte en pieza clave del proceso. Podemos consumirla a través de la carne o los suplementos.

Añadir creatina en la dieta ha demostrado ser una excelente manera de aumentar la fuerza y energía durante los entrenamientos. Asociada al HMB, sus resultados son aún más beneficiosos. Creatina y HMB son dos suplementos cuya finalidad es ayudar al consumidor a construir masa muscular, garantizando, además, la fuerza y la energía.

Efectos secundarios

Hay algunos avisos con respecto al exceso de calcio que se encuentra en el HMB, ya que este mineral actúa como transporte de las demás sustancias. Sin embargo, sólo es dañino para la salud, llegando a provocar cálculos renales, si el HBM se consume en dosis muy altas, además de recomendado.

Como tomar

La media recomendada de la cantidad de suplemento de HMB que debe ser consumida es de 3 tabletas al día. El primero debe ser ingerido hasta 1h30 antes del entrenamiento; los otros dos, poco después de los ejercicios. Para que el HMB pueda actuar de manera eficaz en la recuperación de los músculos, los últimos comprimidos deben ser consumidos en hasta 30 minutos después del entrenamiento.

El aminoácido HMB puede ser encontrado en alimentos ricos en proteínas, como pescado, leche, frutas cítricas, alfalfa, maíz, etc. Si la persona realiza entrenamientos ligeros y con menos frecuencia, se puede satisfacer las necesidades de este aminoácido a través de la alimentación.

El HMB normalmente se consume mezclado con jugos u otras bebidas, ya que posee un nivel alto de calcio, lo que lo hace más fácilmente diluido líquidos y, en consecuencia, mejor absorbido por el cuerpo.

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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