Si usted está tratando de perder peso, los alimentos que compra en el supermercado para alimentar pueden ayudar o simplemente jugar su plan por agua a continuación. Por lo tanto, usted debe tener una lista de alimentos sin grasa para comer cuando estás tratando de perder peso. Utilice estos consejos e imprimir esta lista antes de ir al mercado.
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Los mejores alimentos libres de grasa
Entonces, ¿qué alimentos componen la lista de los alimentos sin grasa? Puede que se sorprenda. La mayoría de estos alimentos es naturalmente libre de grasa.
Algunos alimentos procesados que no tienen grasa no están en la lista porque realmente pueden ser perjudiciales para su programa de pérdida de peso. A veces, cuando los fabricantes de alimentos que eliminan la grasa de un alimento, lo sustituyen por el azúcar, de modo que el conteo de calorías sigue siendo la misma y de su consumo de azúcar aumenta.
Muchos de los alimentos de esta lista proporcionan un beneficio nutricional, pero mantienen el recuento de calorías bajo control. Estos son los mejores alimentos para la pérdida de peso. Otras opciones que se enumeran a continuación no proporcionan necesariamente una buena nutrición, pero calma tus antojos por los dulces y golosinas con sólo unas pocas calorías.
El que no está en la lista? Obviamente, la comida chatarra como papas fritas y galletas, alimentos congelados de alto contenido en calorías, alimentos fritos, salsas para ensaladas, helados y dulces de chocolate, para citar algunos.
Enlatados
Alimentos enlatados pueden ser buenos para las personas que buscan hacer dieta con bajo presupuesto. Los alimentos que son enlatados son generalmente más baratos, duran más y pueden ser reaquecidos rápida y convenientemente. Considere estas opciones:
- Habas;
- Tomates en conserva;
- Maíz en conserva;
- Otros vegetales en conserva;
- Fruta en conserva sin almíbar agregada;
- Atún (enlatado en agua y no en aceite);
- Granos salteado sin grasa;
- Las Sopas en conserva (evite las sopas cremosas).
Si usted toma el cuidado con su consumo de sodio, consulte la tabla nutricional antes de comprar. Algunos alimentos enlatados sin grasa pueden contener mucha sal. Usted puede enjuagar los frijoles o legumbres para reducir el sodio, pero todavía tendrán más sal que las variedades frescas o secas.
Productos lácteos
No todos los productos lácteos sin grasa son sabrosos. Por eso, es importante tener en cuenta el sabor al hacer su elección. A veces, comprar una versión de lacteos con poca grasa es la mejor porque usted estará satisfecho comiendo menos y consumir menos calorías en general.
Para algunos, sin embargo, un poco de grasa proporciona sensación de saciedad. Por lo tanto, elegir sabiamente el lacteos sin grasa. Además, compruebe en la etiqueta de los edulcorantes añadidos – algunos alimentos sin grasa en la sección de productos lácteos son ricos en azúcar. Considere estas opciones:
- Yogur griego sin grasa;
- Yogur tradicional sin grasa;
- Cream cheese sin grasa o con bajo contenido de grasa;
- Leche desnatada (descremada);
- Queso con bajo contenido de grasa.
Condimentos
Si usted puede vivir sin salsas en su comida, usted puede ser capaz de perder peso más rápido. Muchas veces los alimentos aportan calorías sin agregar mucho sabor. Pero si usted prefiere agregar condimentos a la comida, la elección de estas variedades sin grasa:
- La salsa de la ensalada con poca grasa o sin grasa;
- Mayonesa light;
- Vinagre;
- Mermelada de frutas con azúcar reducido;
- Salsa de soja (shoyu);
- Salsa de tomate.
Proteínas
La proteína magra debe estar en la parte superior de la lista de alimentos que no perjudican a la dieta. Ellas contienen algo de grasa, pero proporcionan un poderoso impulso nutricional. Tenga en cuenta que:
- Carne magra de pavo;
- Pollo sin piel y la pechuga de pavo;
- Embutidos magros como el jamón cocido en tiras.
- Trozos de pollo a la parrilla congelados o refrigerados;
- Pescado fresco o congelado y otros frutos del mar;
- Huevos (especialmente claras).
Dulces
En un mundo perfecto, las personas que hacen dieta no necesitarían de dulces. Pero todos nosotros tenemos que matar a la voluntad de vez en cuando. Estas son las mejores opciones para dietas (algunas contienen un poco de grasa, pero muchas de ellas son sin grasa):
- Goma de mascar;
- Lollipops;
- Gelatina sin grasa;
- Helado con bajo contenido de grasa o sin grasa;
- Sorbete.
Pan y granos
Trate de elegir panes y cereales ricos en fibra, mismo que proporcionen un poco de grasa. Pero trate de mantener sus opciones bajas en calorías. Tener en cuenta:
- Granos integrales, azúcar reducido y cereales de salvado;
- Pan integral;
- Arroz integral;
- Harina de Avena (evite los paquetes con alto contenido de azúcar);
- La pasta integral.
Al tener toda esta lista de alimentos sin grasa y que son adecuados para la dieta, usted estará listo para hacer frente a la preparación de comidas en el último momento y cualquier deseo que surja en su camino!
Lo que usted piensa de incluir estos alimentos con cero grasas en su dieta? Tiene costumbre de consumir cuáles de ellos con más frecuencia? Un comentario a continuación!
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