Ácidos grasos omega 3 y la Depresión – Beneficio, Estudios de casos y Consejos

Consumir ácidos grasos omega 3 para la depresión de una persona. Da a los resultados de la misma? Uno de los grandes retos de hoy en día está ganando la batalla en el día a día sin renunciar a un estilo de vida activo y saludable. Vivimos bajo las presiones de cada día en el hogar y en el trabajo, y cada vez son más demandados. No es una coincidencia que en la sociedad actual, cada vez es más frecuente la aparición de casos de depresión, ansiedad y otros trastornos mentales.

Se Estima que en los próximos años, más de la mitad de la mitad de la población del mundo va a sufrir de la depresión. Además, las estadísticas indican que, a lo largo de los años, se ha incrementado el número de suicidios y de los casos de trastornos del estado de ánimo.

Por lo tanto, más allá de la salud física, hay que preocuparse y atender también a la salud mental. Vamos a hablar a continuación de los beneficios de la ingesta de ácidos grasos omega 3 y la depresión, con el fin de combatir y mejorar los síntomas de la enfermedad.

La Depresión

La depresión es una enfermedad mental, cuyos síntomas varían de una persona a otra. Algunos de los síntomas de la depresión puede ser un dolor constante, la pérdida de interés en actividades, y menos a su disposición, además de la pérdida de la confianza y de la autoestima, sentimientos de culpa, disminución de la concentración, alteraciones en el sueño y en el apetito. En los casos más graves, una persona con depresión pueden experimentar con el comportamiento agresivo y el suicidio.

La causa exacta de la depresión en la que no se conoce, ya que depende de muchos factores, incluyendo la genética, los factores ambientales y psicológicos.

El consumo de antidepresivos en el tratamiento de la depresión, que es preocupante, debido a sus efectos secundarios, que, en los casos más graves, se pueden incluir en el suicidio, se agrava en el marco de la depresión y los cambios en el comportamiento.

Así pues, los médicos y los investigadores han estado tratando de encontrar otras alternativas menos agresivas para el tratamiento de la depresión. Los estudios más recientes indican que una nutrición adecuada puede ayudar a prevenir e incluso a aliviar los síntomas de la depresión.

Ácidos grasos omega 3

El omega 3 es un aceite esencial para el organismo humano, que cuenta con una gran variedad de beneficios. Él es de estilo esencial, ya que algunos de los elementos que no pueden ser producidos de forma natural por el organismo, es necesaria la ingesta de ácidos grasos omega 3 a través de los alimentos que la contengan en su composición, o a través de suplementos alimenticios.

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El omega-3, y de un modo más general, se trata de una grasa insaturada, compuesta por ácidos grasos de cadena larga, se la conoce popularmente como la «grasa buena».

El omega 3 se obtiene de la dieta que contiene grandes cantidades de ácido alfa-linolénico, el cual es metabolizado en el hígado, el ácido eicosapentaenoico (AEP) y el ácido docosahexaenoico (ADH), que, como se muestra a continuación, que son bien conocidos por sus efectos beneficiosos en la prevención y la lucha contra la depresión y otros trastornos psiquiátricos.

Sin embargo, factores como el envejecimiento, las enfermedades y el estrés, así como grandes cantidades de consumo de los aceites ricos en ácidos grasos omega 6, que pueden poner en peligro la conversión y la limitá de ella. Por este motivo, debemos tener en cuenta que el consumo adecuado de estos aceites esenciales.

El Omega-3 en el Organismo Humano

Nuestro tejido cerebral está compuesto de grasa, y la grasa en la favorita de nuestro cerebro, que son los ácidos grasos del tipo omega-3. Por lo tanto, las membranas de las células cerebrales, que están formados en su mayor parte de los ácidos grasos omega 3 es esencial para el crecimiento, el desarrollo y la función del tejido cerebral.

La falta de ácidos grasos omega-3 en la dieta de la fuerza de las células del cerebro, y el uso de otros ácidos grasos de calidad baja. Esta falta de ácidos grasos omega 3 que afecta el funcionamiento del cerebro, y está directamente asociada a las alteraciones cognitivas y emocionales.

Ácidos grasos omega 3 y la Depresión

En la primera, la relación entre los ácidos grasos omega 3 y la depresión que surge en el año 1998, en una publicación realizada en el Diario de los Trastornos de la Afectividad (Diario de los Desórdenes Afectivos, en la que los científicos informaron de niveles más bajos de ácidos grasos omega 3 en la sangre de los pacientes con depresión. También se sabe que en un país donde el promedio de consumo de los peces es alta, se reportan menos casos de depresión.

La ORINA), para ser incorporado a través de las membranas celulares de las neuronas, puede dar lugar a una mejora de la conexión de las sustancias a las que sus participantes. También hay evidencia de que en la ESCUELA se incrementa el suministro de oxígeno y glucosa al cerebro y protege contra el estrés oxidativo. Por ello, ambos son necesarios para mantener el buen funcionamiento de las membranas celulares de las funciones del cerebro y de la transmisión de los impulsos nerviosos más importantes en nuestro organismo.

La integración de la ORINA) y el CARGO en los períodos críticos de su desarrollo, ya que en las primeras fases de la gestación y la lactancia es fundamental para los procesos de desarrollo de nuestras neuronas, sino que también puede reducir el riesgo de que los déficits cognitivos y psicopatológicos en la edad adulta.

Además, estudios en animales muestran que, cuando la falta de ácidos grasos omega 3, los niveles cerebrales de serotonina y dopamina, que son las hormonas que son esenciales para la regulación del estado de ánimo, son los más bajos.

Los estudios indican que hay un alto consumo de ácidos grasos omega 3 reduce el riesgo de padecer los síntomas de la depresión. Se ha encontrado que los pacientes con depresión más grave que tienen los niveles más bajos de ácidos grasos omega 3, que existe una correlación negativa significativa entre los niveles, así como la gravedad de los síntomas de la depresión. El consumo de ácidos grasos omega 3 y la depresión también ayuda a reducir la ansiedad en las personas que padecen de este problema.

Omega-3 ácidos grasos Omega 6

Tanto los ácidos grasos se consideran esenciales para la vida, ya que el omega-3 y no el de ácidos grasos omega-6 se sintetizan de manera natural por el organismo. Los ácidos grasos, ácido eicosapentaenoico (AEP) y el ácido docosahexaenoico (ADH) se sintetizan a partir del ácido alfa-linolénico de la ingesta de alimentos con alto contenido en ácidos grasos omega 3. Los ácidos grasos derivados de los alimentos más ricos en ácidos grasos omega 6, como el aceite vegetal, de canola, cártamo y soya), se obtiene a partir del ácido linoleico.

En el cuerpo, y ambos son igualmente importantes, pero que juegan un papel diferente. Los ácidos grasos omega-6 juega un papel inflamatoria que estimula al sistema inmunológico a defenderse. Los ácidos grasos provenientes de los ácidos grasos omega 3 que son anti-inflamatorios, y que se indican a que el sistema inmunológico de «apagado».

En la sociedad actual, en la que se comprueba que tiene un consumo de alrededor de 20 veces superior a la de los ácidos grasos omega 6, en relación con el consumo de ácidos grasos omega 3, lo que provoca un desequilibrio en nuestro organismo. La proporción de nutrientes óptima de ácidos grasos omega 6 a omega 3 recomendada por el panel internacional de expertos en los lípidos (grasas), es de aproximadamente 2:1.

Los estudios que Avalan la Eficacia de los ácidos grasos Omega 3 y la Depresión

En un trabajo realizado por investigadores de la Universidad Federal de Bahía, en el 2013 se ha revisado varios estudios publicados sobre la relación entre la adición de ácidos grasos omega-3 en la dieta, con el alivio de los síntomas de la depresión.

Ellos dan testimonio de que el omega-3 puede trabajar en la neuroproteção y la estabilización del estado de ánimo, además de trabajar en la reducción de los estados de la inflamación. En los ensayos clínicos realizados han puesto en evidencia la eficacia del ácido graso en pacientes que sufren de un trastorno de ansiedad, y se presentan los síntomas de la depresión.

En otro estudio, con más de 20 mil jóvenes, en Noruega, ha puesto de manifiesto que las personas que utilizan el aceite de hígado de bacalao es rico en ácidos grasos omega 3, tienen un 30% menos de riesgo de presentar síntomas de depresión que las que no lo consumen de forma regular. Para aquellos que ya sufren de la depresión, el omega-3 que se muestra a ayudar en el alivio de los síntomas, mostrando una mejora significativa en el estado de ánimo, los trastornos del sueño y la ansiedad.

Otros investigadores se relacionan con la ausencia de ADH en el desarrollo de los síntomas de la depresión. Esto se debe a que la ADH aumenta la liberación de la corticotropina, una hormona que participa en algunas de las emociones. La ausencia de ADH en el cuerpo puede dar lugar a cambios en el estado de ánimo, el comportamiento agresivo y la ansiedad. Por tanto, el consumo de ácidos grasos omega 3, mejora las funciones del cerebro y de la personalidad, tales como las funciones cognitivas, la atención y reduce los comportamientos agresivos.

La ingesta elevada de la AEP y ADH), está claramente asociada con un aumento en el volumen de materia gris en áreas del cerebro que controlan el estado de ánimo, lo que mejora los síntomas de la depresión. Además, los niveles más bajos de ácidos grasos omega-3 que se encuentran vinculados al bajo rendimiento en las pruebas cognitivas y de la memoria y el deterioro cognitivo más rápido en la tercera edad.

La inclusión de ácidos grasos omega-3 en la dieta también puede ser beneficioso para la depresión post-parto y el tratamiento del trastorno bipolar.

Ácidos grasos omega 3 y la Depresión Post-Parto

Durante el embarazo, hay una importante transferencia de hasta 2,2 g/día de omega-3 para el feto en vías de desarrollo, a través de la leche materna, ya que el bebé necesita en este ácido graso para obtener un desarrollo cerebral adecuado.

El aumento en el riesgo de los síntomas de la depresión post-parto, ha sido recientemente asociado a la normalización de la más lenta de los niveles de ADH, después de un embarazo.

Los Alimentos con alto contenido en ácidos grasos Omega 3

Los pescados y el aceite de pescado es la fuente de la mayor cantidad de ácidos grasos omega 3 están disponibles para el consumo humano. Sin embargo, es necesario consumir alimentos de calidad, y tener en cuenta los riesgos de contaminación de los peces con mercurio y pesticidas.

Los Alimentos como la carne roja y los huevos también son buenas fuentes de ácidos grasos omega 3. La otra opción que la de tomar el omega 3 y la depresión a través de la utilización de suplementos.

Consejos y recomendaciones para el Consumo de ácidos grasos Omega 3 y la Depresión

Además de consumir ácidos grasos omega 3 para la depresión, hay muchos otros beneficios de los omega-3 en relación con la prevención y el tratamiento de las enfermedades del corazón, enfermedades inflamatorias del tracto gastrointestinal, infecciones, lesiones y alteraciones inmunológicas.

El aceite de pescado, por lo general se considera seguro para el consumo, con un máximo de 3 g / día). Una buena regla general es la de consumir, de 700 a 1000 mg de EPA y de 200 a 500 mg de DHA, todos los días.

Una vez que el aceite de pescado, se oxida con facilidad, debemos tratar de consumir de forma rápida, o para encontrar uno que contiene vitamina a Y o cualquier otro de los antioxidantes para prevenir el deterioro.

Otra precaución que debe ser tomado en cuenta en relación con el consumo de aceite de pescado. Al consumir el aceite de hígado de bacalao), estarás consumiendo los peligrosos niveles de la vitamina A (retinol) que, cuando está en exceso, puede conducir a un debilitamiento de los huesos e interviene en la capacidad de su cuerpo a utilizar la vitamina D.

En el caso de los suplementos, lo ideal es buscar uno que contenga de 2 a 4 g de EPA total y DHA combinados que contengan ácidos grasos omega 6. Además, es importante que busque en la etiqueta de cualquier garantía de que el producto está libre de toxinas y contaminantes de la superficie.

Referencias adicionales:

Ya había oído hablar de los beneficios de la ingesta de ácidos grasos omega 3 y la depresión? Se cree que se consume la cantidad adecuada de ácidos grasos omega 3 en tu dieta? Comentamos a continuación.

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