16 Alimentos que se llenan de savia el hambre y no engordan

Cualquiera que ha estado en una dieta está familiarizado con la sensación de hambre que se produce cuando se corta el consumo de calorías. Y después de algunos días de este sentimiento de privación, la mayoría de las personas que comienzan una dieta “tiran la toalla”.

Pero y si pudieras cortar calorías, pero aún comer algunos alimentos en abundancia, y no atormentar con el hambre constante? Los expertos dicen que si usted se convierte en más y más consciente de sus hábitos alimenticios, en especial en la elección de qué comer, en realidad se puede comer más y perder peso. Hay algunos alimentos que se llenan de savia el hambre y no engordan que usted necesita saber cuáles son!

Pero ¿cómo es posible que la suma de generar más alimentos con menos peso?

Investigadores de la Universidad Estatal de Pensilvania, en los Estados Unidos, hicieron una extensa investigación sobre la teoría del “volumétrico” con las personas que comían alimentos más bajos en calorías y de alto volumen. Los resultados demuestran que consumen tanto como quieren de alimentos ricos en términos de volumen, pero reducen la densidad de calorías). Así, comen menos en la comida o durante el día. Para ello, existen básicamente dos estrategias volumétricas sencillas:

1. Comer una ensalada o un plato de sopa antes de la comida para reducir la ingesta de la comida;
2. Reducir la densidad de calorías, aumentando el agua, el aire, o la fibra y tomar un poco de grasa, pero no tanto que el plato pierda el gusto.

¿Cómo funciona esto? Simple. Los alimentos que contienen agua, aire, o de fibra tienen menos calorías que otros alimentos y también hacen que el estómago se estire y vacíe lentamente. Además, el simple acto de ver una gran cantidad de alimentos – como una gran ensalada – puede ayudarle a sentirse más satisfecho. Incluso, si usted adoptar en los bocadillos intermediarios poco calóricos, puede ampliar la saciedad y mantener el metabolismo acelerado.

La mejor parte es que la elección de alimentos de baja densidad ayudan a perder peso sin sentir como si estuvieras en una dieta restrictiva.

¿Cuáles son estos alimentos que se llenan de savia del hambre con mucha fibra y pocas calorías?

1. Piña

Los nutricionistas recomiendan comer una rebanada de piña en el café de la mañana. La fruta es una gran fuente de agua y fibra, además de ayudar en la absorción del hierro por el organismo. Para aumentar la sensación de saciedad, trate de comer la pulpa de las rodajas.

2. Ciruelas

Este es un alimento rico en fibra, que te ayudará a sentirte más completo, y tienen antioxidantes saludables. Usted también puede incluir las ciruelas en un gran plato principal de la cena. Trate de un pollo asado con aceitunas verdes y las ciruelas.

3. Avena

Las fibras de la avena se transforman en una especie de gel resistente a la digestión por el que se prolonga la sensación de saciedad. Por lo tanto, es uno más de los alimentos que se llenan de savia por mucho tiempo. Usted puede optar por la adición de leche con bajo contenido de grasa, fruta cortada, y un puñado de frutos secos para un desayuno saludable.

4. Barra de Cereales

Siempre es bueno tener una barra de cereal cerca para matar el hambre con mucha fibra y pocas calorías. Prefiera las versiones light con ingredientes como nueces, cereales y frutas secas.

5. Galletas y pan integral

Quién desea adelgazar siempre debe optar por alimentos integrales, ofreciendo al organismo una buena dosis de fibra que, además de provocar la sensación de estómago lleno, ayuda en la disminución de la absorción de la glucosa. Por lo tanto, todos los alimentos integrales son alimentos que llenan de savia el hambre por más tiempo.

6. El salvado de Trigo

El salvado de trigo combinado con otros alimentos, como el arroz y la pasta, reduce el índice glucémico. Rico en fibra, soluble e insoluble, ayuda a regularizar el tránsito intestinal. Dos cucharadas son suficientes para suplir las necesidades diarias de fibra.

7. Los frijoles y las legumbres

Las lentejas y los garbanzos son más nutritivos, ricos en fibras y pueden ser incluidos en un gran número de diferentes tipos de platos y bocadillos saludables. El frijol se puede agregar hasta un montón de calorías, si usted come más de una porción o dos, pero puede que desee combinarlos con verduras y cereales integrales para una comida que te mantendrá satisfecho por más tiempo. Y lo mejor de todo, los frijoles y las verduras son alimentos que llenan de savia el hambre muy barato.

8. Gelatina

Otra opción que ocupa espacio en el estómago con muy pocas calorías, principalmente en la versión light. Otra gran ventaja de la gelatina es que ayuda en la prevención de la celulitis. Una buena sugerencia es incluir trozos de fruta dentro de la gelatina, como la manzana.

9. Manzana

Incluya una manzana media en su carta, de preferencia por la mañana o por la tarde. La fruta posee un alto nivel de concentración de una sustancia llamada pectina, una fibra que aumenta la sensación de saciedad, lo que frena el proceso de digestión.

10. Proteína magra

Una alta proteína en una dieta pobre en hidratos de carbono, es una estrategia eficaz para controlar el peso para algunas personas. Proteínas animales y vegetales tienen todos los complementos para su sensación de plenitud. Disfrute de una comida que combina proteínas con alimentos ricos en fibra, tales como la clara de huevo, pechuga de pavo, pollo (sin piel), carne, pescado y yogur descremado.

11. Soja tostada

Tiene una buena concentración de fibra, vitaminas del complejo B, zinc, calcio y potasio, además de la sustancia llamada isoflavona, hormonas naturales.

12. Tofu

Importante fuente de proteínas, así como el huevo, el queso blanco, yogur y pechuga de pavo, es otra opción de alimentos que llenan de savia el hambre con la ingesta de pocas calorías.

13. Vegetales y verduras

Cuando te quedas con hambre, come verduras – que son bajos en calorías, en lugar de alimentos con muchas calorías. Estos alimentos ricos en fibra le ayudarán a sentirse más lleno. Las ensaladas son una opción clásica, pero también se pueden agregar verduras en platos cocinados para el volumen, como un pollo con verduras a la griega.

También hay algunas bebidas en esa lista!

14. Agua

Además de hidratar, ocupa espacio en el estómago y quita las ganas de comer.

15. Jugo de limón

El sabor ácido del limón puede inhibir el deseo de comer dulces, ya que este tipo de sabor tiene la capacidad de saturar las papilas gustativas que también son responsables por el comando del hambre.

16. Café

Tiene la misma función que la limonada, con su sabor fuerte puede dejar las papilas gustativas satisfechas, sacando las ganas de comer dulces. Muy recomendado después de las comidas, justamente cuando sentimos la necesidad de comer un postre.