El pelo comúnmente está asociada con la juventud y la belleza en las mujeres y de la virilidad y la masculinidad en los hombres, y por siglos ha desempeñado un papel significativo en la sociedad. Justamente por este motivo, la caída suele preocuparse de molestar a mucha gente.
Los factores que pueden desencadenar esta condición son los más diversos. Mientras que algunos de los motivos no pueden ser evitados, si la causa está ligada a la alimentación, es posible tomar el control y revertir este cuadro.
Si usted está sufriendo con el problema, no dejes de seguir leyendo, ya que listaremos aquí los poderosos alimentos contra la caída de pelo.
Navegar por el contenido
¿Cuáles son los principales factores de riesgo para la pérdida del cabello?
Perder el cabello es considerado como un proceso normal y es común que exista una caída de aproximadamente el 80 hilos por día. Sin embargo, cuando esa cantidad es muy grande o si los hilos perdidos no crecen de nuevo, la condición necesita atención y cuidado.
Según la Clínica Mayo, la causa exacta de la pérdida de cabello, especialmente aquella considerada anormal, no es totalmente clara, sin embargo es posible observar que existen algunos factores desencadenantes que pueden causar el problema, como detallamos a continuación:
– Desequilibrio hormonal
Las hormonas desempeñan un papel fundamental en el ciclo de crecimiento del pelo. Por ejemplo, los estrógenos (hormonas sexuales femeninas) ayudan a mantener el cabello en su fase de crecimiento durante el tiempo ideal, y los andrógenos (hormonas masculinas) pueden acortar este ciclo. Esto significa que un desequilibrio, ya sea causado por un trastorno endocrino o el síndrome de ovario poliquístico, puede causar la caída de pelo.
En general, los impactos de las hormonas en la caída de cabello son bajos, pero si ya existe una predisposición genética, un desequilibrio hormonal afectará mucho más, si se compara con aquel que no tiene un historial familiar.
– Estrés
El estrés ha sido constantemente señalado como causante de muchas enfermedades, y puede ser el motivo por el cual su pelo se está cayendo. Cuando estamos estresados, el cuerpo puede elevar los niveles de la hormona andrógeno, lo que provoca la caída del cabello.
Además, el estrés también puede causar problemas en el cuero cabelludo, interferir con el apetito y la alimentación y modificar el trabajo del sistema digestivo, los factores que estimulan la caída.
– La deficiencia de hierro
El hierro es un mineral que se encuentra fácilmente en muchos alimentos, sin embargo, es común que algunas personas presenten discapacidad, un factor conocido como la anemia.
Si el cuerpo está sufriendo con este desequilibrio, el pelo será por lo tanto afectado, ya que el hierro es esencial para la producción de proteína de las células capilares.
– Hipotiroidismo e hipertiroidismo
La tiroides es una glándula que ayuda a regular el metabolismo. Ella ayuda a controlar la producción de proteínas y también la utilización de tejidos de oxígeno, por lo que cualquier cambio puede afectar a los folículos pilosos. Otro impacto del trastorno, si no es tratado, es la anemia, otro aspecto relevante para la caída de pelo.
– Deficiencia de vitamina B12
Estar con bajos niveles de vitamina B12 puede dañar el pelo. Esto ocurre porque puede afectar la salud de los glóbulos rojos, que transportan oxígeno a los tejidos. Si este proceso no se produce de forma saludable, la caída de cabello puede ser inevitable.
– Pérdida de peso excesiva y rápida
Una pérdida de peso “drástica”, ya sea intencional o no, puede causar muchos desequilibrios en el organismo, y es inevitable que esta condición puede estimular la pérdida de pelo.
– Factores genéticos
La caída o pérdida del cabello puede ser un factor hereditario. Hombres y mujeres pueden sufrir con la calvicie, sin embargo, para los hombres, puede empezar aún en la pubertad, mientras que las mujeres pueden experimentar una reducción más acentuada en el volumen de pelo cuando entran en la menopausia.
– Medicamentos
Algunos medicamentos tienen como efecto secundario el debilitamiento del pelo, que puede provocar la caída. Los que comúnmente tienen este efecto son:
- Medicamentos para el acné;
- Los Antibióticos;
- Antidepresivos;
- Medicamentos antifúngicos;
- Diluyentes de la sangre (anticoagulantes);
- Medicamentos de quimioterapia;
- Medicamentos para bajar el colesterol;
- Medicamentos para la epilepsia (anticonvulsivos);
- Medicamentos para la tensión arterial (antihipertensivos);
- La Terapia de reemplazo hormonal;
- Medicamentos inmunosupresores;
- Estabilizadores del estado de ánimo;
- Medicamentos anti-inflamatorios no esteroides (Aine);
- Anticonceptivos orales;
- Medicamentos para la enfermedad de Parkinson;
- Los esteroides;
- Medicamentos para la tiroides.
– Eventos impactantes
Sufrir un evento impactante puede agitar intensamente su estado físico o emocional, y esto puede resultar en una pérdida temporal de cabello, que puede durar varios meses después del choque. Por ejemplo, la muerte de un ser querido y una cirugía son situaciones que pueden ser chocantes para el cuerpo, y el resultado es la caída de pelo.
– Tratamientos agresivos
Exceso de química, aplicación inadecuada de algunos productos y mucho calor también pueden contribuir a la caída de pelo. La coloración, alisado y extensiones pueden hacer que el cabello esté seco y quebradizo, lo que resulta en la caída o pérdida del hilo entero. Tirar del pelo hacia atrás con mucha fuerza también puede contribuir para el desbaste.
Como ya hemos citado, por los motivos que provocan la caída del cabello son muchos, y por desgracia, el tratamiento es mucho más que lavar, acondicionar e hidratar el cabello regularmente. Es claro que estos pasos son importantes, pero es necesario combinarlos con una dieta adecuada, que desempeña un papel crucial para la salud del cabello.
Entonces, seguir una dieta equilibrada, compuesta por los mejores alimentos para prevenir la pérdida de cabello, puede traer resultados muy expresivos. Echa un vistazo a cuáles deben obligatoriamente estar presentes en su carta:
13 poderosos alimentos contra la caída de pelo
1. Verduras
Vegetales como la espinaca, nabo, acelga y lechuga son recomendados para componer la dieta debido a su alto valor nutricional. Las verduras se pueden consumir en ensalada, agregadas a otros platos y algunas pueden ser cocidas simplemente para ser consumidas solas.
Se consideran como buenos alimentos para la pérdida de cabello debido a que contienen vitaminas A, C y hierro. Un estudio descubrió que las mujeres que sufren de la caída del cabello tienen niveles significativamente más bajos de hierro y vitamina D2, y que comer vegetales verdes, especialmente las espinacas, puede ayudar al cuerpo a recibir dosis importantes de hierro y vitamina C, que ayuda al cuerpo a absorber de forma más eficiente el mineral.
Entonces, apueste en una ensalada de espinacas con huevos cocidos que se cargan con vitamina D, para evitar la caída de pelo.
2. Zanahorias
Además de ser fáciles de encontrar y muy versátiles, las zanahorias son ricas en beta caroteno, un nutriente que ayuda a prevenir la caída del cabello. Otro punto importante es la cantidad de vitamina A, que es capaz de mejorar la salud del cuero cabelludo y de los folículos pilosos, y de otros nutrientes y minerales, como las vitaminas K, C, B6, B1, B3, B2, fibra, potasio y fósforo, que son cruciales para mantener un pelo fuerte y sano.
Tomar un jugo de zanahoria todos los días va a contribuir significativamente con la reducción de la caída de pelo, pero si lo prefieres, puedes cocinarlas y añadir a la ensalada o sopa.
3. El dulce de Batata
La patata es uno de los alimentos contra la caída de pelo que deben ser incluidos en su dieta. Su composición es rica en cobre, hierro y proteínas que estimulan el crecimiento del cabello y mantiene la salud del cuero cabelludo. Ellos también están llenos de beta caroteno y contienen potasio y magnesio, que actúan como calmantes, disminuyendo los niveles de estrés, lo que por lo tanto ayuda a prevenir la caída del cabello.
4. Leguminosas
Las legumbres pertenecen a la base alimentaria de muchas de las dietas, así como los guisantes, los garbanzos y las judías. Su contribución para un cabello más sano es muy relativa, y esto es posible porque este tipo de alimento es rico en ácido fólico, fósforo y fibra, nutrientes que aumentan el suministro de oxígeno al cuero cabelludo, estimulando el crecimiento del pelo.
Su alto contenido de proteínas también ayudan a construir células vitales para el crecimiento del cabello, ya que nutre el cuero cabelludo y los folículos capilares y mejora su salud.
5. Coliflor
Aunque la coliflor es rica en vitaminas A, E, C y K, también contiene sodio, potasio, calcio, manganeso, zinc, las grasas, la niacina, el cobre y el hierro, y justamente por eso se considera uno de los alimentos para evitar la caída de pelo.
Este efecto puede ser experimentado porque esa combinación impulsa los procesos de curación, ayudando al cuerpo a recuperarse rápidamente de los daños. Cuando el organismo está sano, esto rejuvenece el cabello.
6. Naranjas
Como la naranja es una fruta que se encuentra todo el año en los supermercados y ferias libres, la mejor forma de consumir es, sin duda, fresca y cruda. La contribución para el pelo está relacionada con la cantidad de vitamina C, que estimula el crecimiento del cabello. Otra ventaja es la cantidad de flavonoides, beta caroteno, magnesio, fibra y antioxidantes, que pueden combatir los radicales libres y mejorar la salud del cabello. Además, la naranja es capaz de tratar la caspa, y mejorar la textura del cabello, factores que disminuyen la caída.
7. Guayaba
La guayaba es una excelente fuente de nutrientes, e indicada para mejorar la salud del cabello. La guayaba contiene vitamina A, más vitamina C que la naranja y más potasio que el plátano, una poderosa combinación capaz de mejorar considerablemente la salud de los cabellos.
Pulse en su bolsa de almuerzo, coma una porción entre las comidas. Además de ser un alimento muy disponible, la guayaba es muy sabrosa.
8. Nueces
Las nueces pueden ser consumidas en los refrigerios entre las comidas y también se pueden añadir a las ensaladas, postres y platos calientes. Ellos son buenos alimentos para la pérdida de cabello debido a que contienen ácidos grasos omega-3, que se consideran importantes para cabellos sanos y suaves.
En enero de 2015, el Journal of Cosmetic Dermatology publicó una de las investigaciones más prometedoras sobre la reversión de la pérdida de cabello femenino. Durante los estudios, los participantes recibieron un suplemento nutricional que contiene ácidos grasos esenciales omega-3 y omega-6 y antioxidantes por 6 meses.
Los resultados mostraron que después de este período, el 90% de los participantes experimentaron una reducción en la pérdida de cabello, el 86% informaron de una mejora en el crecimiento y el 87% informó pelos más gruesos.
Y sus nutrientes no se detienen ahí. Las nueces también contienen zinc, hierro, selenio y vitaminas B1, B6 y B9, una mezcla capaz de estimular el crecimiento del cabello y reducir significativamente la caída.
Además, el hecho de ser ricas en biotina, vitamina E, proteínas y magnesio puede fortalecer los folículos pilosos y mantener la salud del cuero cabelludo.
9. Almendras
El hecho de que las almendras son ricas en magnesio hace que sean uno de los principales alimentos contra la caída de pelo. También juega un papel vital en el fortalecimiento del cabello y la prevención de la rotura, y proporciona nutrientes importantes para el cuero cabelludo.
Golpee ligeramente espolvoreado en la ensalada o coma sola, después de deja-las sumergidas en agua durante algunas horas.
10. Semillas de linaza
Uno de los componentes de las semillas de linaza son los ácidos grasos omega-3. Ellos son responsables de ayudar a nutrir el pelo, para que no quede seco y escamoso, y disminuir la ruptura a través de la mejora de la elasticidad de los hilos. Destacan también sus propiedades anti-inflamatorias, que son capaces de proteger a los folículos pilosos de daños severos, destacando como alimentos contra la caída de pelo.
11. Proteínas
Nuestro cabello es una fibra de proteína, entonces para mantenerlos saludables y estimular el crecimiento de nuevos cabellos es preciso consumir especialmente a fuentes de proteína de buena calidad. La proteína también es necesaria para producir la queratina, un componente estructural considerado esencial para el pelo.
Una buena opción para suplir esas necesidades es el salmón. Él demuestra ser capaz de aumentar la salud del pelo de las mujeres gracias a sus ácidos grasos omega-3 y su cantidad de vitaminas y minerales.
12. La miel
Además de ser consumido, la miel puede ser aplicado directamente en el pelo. Cuando se utiliza como un tratamiento tópico, se puede mejorar la caída de pelo, y este efecto fue observado en un estudio involucrando a personas con dermatitis seborreica.
Los que sufrían con la descamación, picazón y pérdida de pelo y aplicado una solución de 90% de la miel y 10% de agua en el cuero cabelludo todos los días durante 4 semanas experimentaron una mejora relevante en la caída de pelo en el final del estudio.
13. Aceite de calabaza, coco y romero
Los aceites de semillas de calabaza, romero y coco han demostrado ayudar a tratar la caída del cabello. Un estudio con hombres que estaban perdiendo el cabello mostró que después de tomar 400 mg por día de aceite de semilla de calabaza, tuvieron un aumento de 40% en el crecimiento del pelo.
Otros enfoques también pueden ayudar. Por ejemplo, la adición del aceite de coco en productos para alisar el cabello de pre-lavado y post-lavado protege el cabello contra la pérdida de proteína, mientras que el aceite de romero se muestra aumentar el crecimiento del cabello de forma tan eficiente como el minoxidil, y con menos picazón en el cuero cabelludo.
Ten en cuenta también que algunos cuidados son valiosos a la hora de cuidar de los hilos, y que simple actitudes pueden potenciar los resultados, siendo así:
- Siempre que sea arreglarse el pelo, hazlo suavemente. Evite tirar con mucha fuerza;
- Antes de usar chapitas y secador de aplicación de un suero protector;
- Nunca peine el pelo mojado;
- No frote el pelo mojado con una toalla. Solo pase y deje que se seque naturalmente;
- Utilice sólo productos indicados para tu tipo de cabello;
- Evite lavar el pelo todos los días. Usar un champú por más de 3 veces a la semana puede evitar que el cuero cabelludo recupere sus aceites naturales.
Cuidar la alimentación es fundamental para la salud general, incluyendo la de los cabellos. Entonces, incluir estos poderosos alimentos contra la caída de pelo en su dieta y adoptar algunas precauciones con sus rutinas de belleza, pueden contribuir mucho con un pelo más fuerte y sano.
Pulgares de los consejos?
Referencias adicionales:
