10 alimentos que ayudan a perder grasa

Ciertos alimentos son empacados con un gran número de nutrientes, que ayudan a perder grasa y a construir masa muscular. Comer estos alimentos no se poupá de una dieta pobre o una alimentación constantemente exagerada, pero pueden proporcionar un impulso adicional cuando se trata de secar y se siente más activo durante el día.

¿Sabías que hay varias plantas y nutrientes que pueden tener un efecto enorme en la pérdida de grasa? Esta lista sólo incluye los más prometedores de nutrientes que nos ayudan a perder la grasa de diversas formas. Son preferibles los nutrientes que se pueden agregar fácilmente a su dieta los suplementos, a pesar de que en algunos casos es preferible usar un extracto más concentrado o suplementario.

Estos nutrientes fantásticos pueden ayudarle en sus esfuerzos para perder grasa a través de los siguientes mecanismos:

Absorción reducida de grasa

La grasa que usted come no es absorbida directamente en el cuerpo, al menos que ella interactúa con una enzima llamada lipasa del páncreas. Una gran cantidad de nutrientes que la inhiben, haciendo las calorías que usted ingeriu ser irrelevantes.

Ingesta suprime de alimentos

Ciertos alimentos aumentan los niveles de neurotransmisores y hormonas químicos, que ayudan a evitar las sensaciones de hambre, mientras que potencian la energía y la motivación. Nutrientes distintos, como el té verde, controlan los niveles de serotonina, HTP-5, grelina, y dopamina para hacer con que las personas coman menos.

Los altos costos de energía

Su cuerpo es capaz de regular la cantidad de calorías quemadas durante una composición corporal óptima, suponiendo que usted no se está atacando con calorías en exceso, químicos y alimentos industrializados. Aceite de pescado, por ejemplo, es extremadamente eficaz en aumentar el gasto de energía a través de algo llamado proteínas desacopladoras.

Estímulo de la quema de grasa y la “eliminación” de la acumulación de grasas

Ciertos nutrientes pueden inhibir el almacenamiento de grasa. Ellos tienden a ser ricos en nutrientes antioxidantes, que simplemente impiden que el organismo de almacenar grasa, mientras que reducen la inflamación.

Todos estos procesos dependen de lo que se es tentado y de los verdaderos hábitos de pérdida de peso: Alimentación alta de proteína, actividad regular, reducción de estrés y la restricción de alimentos que impiden que el organismo de perder grasa (fructosa, granos refinados, grasas-trans). Agregue el ejercicio de alta intensidad y usted tiene la fórmula del éxito.

1. El aceite de pescado y CLA (ácido linoleico conjugado)

Las grasas Omega-3 de pescado y ácidos linoleicos conjugados de productos lácteos y carnes son nutrientes superiores de pérdida de grasa. Ellos mejoran la sensibilidad de la insulina construyendo la capa exterior de las células, las cuales los hacen más receptivas a la insulina.

Reducen la inflamación y el CLA es un nutriente de gran alcance para combatir el cáncer – y tiene un efecto reductor de estrés, reduciendo el cortisol.

El que más justifica, es que el aceite de pescado y el CLA estimulan la termoregulação, o la quema de calorías a través del aumento de la actividad de los genes 1 y 3 de la proteína desacopladora. Simplemente, las proteínas desacopladoras aumentan la quema de calorías a través del aumento de la temperatura corporal. Es por eso que las grasas “saludables” no te engordan, pero pueden hacerlo perder peso.

Conclusiones: Encuentre el aceite de pescado y CLA en peces de agua fría, la carne de animales silvestres, carne de animales criados en pastos, y productos lácteos enteros. Coma una porción de cada comida, complementando con aceite de pescado cuando sea necesario.

2. Yerba Mate/Té Verde

Si usted quiere tener un nuevo hábito a partir de esta lista, que es el de beber té verde en su dieta. Té Verde y Yerba Mate, vienen de diferentes plantas, pero contienen altos niveles de antioxidantes de catequina, que nos ayudan a perder grasa.

Los flavonoides inhiben la lipasa, lo que reduce la absorción de grasa, y pueden suprimir el consumo de alimentos. También potencian el gasto de energía a través de la termoregulação, mejoran el funcionamiento del hígado, promueven el uso de la grasa como combustible en lugar de los carbohidratos, y conducen a la muerte de células grasas (apoptosis).

Un ejemplo del funcionamiento del té verde es un estudio que hizo que las mujeres con sobrepeso entrar en una dieta de 4 semanas para perder peso. Entonces, por 8 semanas ellas entrenaron pesado y tomaban 10 gramos de polvo de té verde dos veces al día, perdiendo aproximadamente 10 kg de grasa corporal en comparación al grupo de control, que sólo perdió 3,2 kg de grasa, indicando el beneficio del té verde para mantener el metabolismo, mientras que el peso corporal es menor.

Conclusión: Beba té todos los días — evita agregar azúcar o leche. Esté atento a los tés de la bolsita. Los suplementos de té verde de calidad son caros, pero pueden proporcionar un impulso metabólico profundo, haciendo valer la inversión.

3. Pimientos

Hace años se comenta que los pimientos rojos tienen propiedades que nos ayudan a perder grasa debido al compuesto bioativo llamado capsaicina. Sólo cocinar con pimienta o agregar el extracto a los alimentos puede reducir el hambre y reducir el consumo de energía, al mismo tiempo que estimula la quema de grasas y calorías del cuerpo.

Por ejemplo, en un estudio en el que 24 personas bebieron jugo de tomate contiene 0,9 g de pimienta roja antes de la comida se las llevó a comer menos, y al mismo tiempo se sienten más satisfechas.

Conclusión: Añadir pimienta a la ensalada, verduras, carnes o huevos — pimientos son algo en alta en la dieta paleolítica. Si la comida picante no es de su agrado, la capsaicina también está disponible en suplementos.

Más información:10 Beneficios de las Pimientas Que Usted Necesita Saber

4. Granada

Es impresionante como el granada tiene varios antioxidantes raros, ácido elágico y tánico, que tienen múltiples efectos en la pérdida de peso. Estos antioxidantes inhiben la absorción de grasa y suprimir el consumo de energía. El granada también ha demostrado mejorar la salud cardiovascular en una dieta alta en calorías y puede tener propiedades antitumorales para la lucha contra el cáncer.

Conclusión: Coma y cocine con granada siempre que esté disponible. Las personas con enfermedades del corazón o problemas de metabolismo, se pueden beneficiar del extracto de la granada o del jugo de la granada no endulzado ni mezclado con otros jugos.

5. Los nutrientes de la carne: Glicina, Glutamina, Carnitina

La Carne, huevos y algunos otros productos lácteos, y el whey protein, proporcionan nutrientes superiores para ayudar en la pérdida de grasa, la reducción de la voluntad de comer y en el mantenimiento de la concentración. Carnitina es un potente quemador de grasas porque es responsable por el transporte de las grasas hacia las células para ser utilizadas como energía por el cuerpo. Funciona mejor cuando se ingiere con las grasas de Omega-3 para garantizar que lleguen a los músculos.

Glutamina y glicina son aminoácidos, que aumentan sus niveles de antioxidantes naturales, promueven la reparación de los tejidos y el aumento de masa muscular, de esta forma aumentar el metabolismo, y al mismo tiempo elimina las ganas de comer — excelente para perder grasa!

Conclusión: Obtenga estos tres elementos de carnes criadas en pastos o salvajes. Potenciar estratégicamente el consumo puede ayudar, dependiendo de la fase del entrenamiento en la fuerza de su sistema inmunológico, o en los deseos: Utilice cápsulas de l-carnitina durante las fases de alta intensidad del entrenamiento así como los intervalos de sprint; obtenga glutamina si usted está con muchos deseos de comer o con dificultades para mantenerse en su dieta; utilice polvo de glicina en el batido post-entrenamiento para mejorar la recuperación de los tejidos y aumentar la inmunidad si usted se siente agotado.

6. Semillas: Sésamo, comino, Salvia, Calabaza, lino, sandía

Las semillas están llenas de una combinación de nutrientes que apoyan la definición y la energía, pero el hecho irresistible sobre las semillas es como mejoran sus niveles hormonales. Semillas tienden a ser ricas en zinc, aumentando la producción de testosterona. Ellas también contienen compuestos que promueven la eliminación de los estrógenos del cuerpo. La suplementación con semilla de lino, por ejemplo, han demostrado reducir la ganancia de grasa localizada en el abdomen dietas hipercalóricas y ricas en fructosa.

Conclusión: Utilice las semillas aplastadas en taine, la base de un batido de proteínas, o mezcladas en una carpeta amanteigada – hacen cualquier comida más deliciosa, especialmente en fraldinha.

7. El grupo de especias: Canela, Pimienta negra y cúrcuma

Todos los tres condimentos son anti inflamatorios y hay evidencias prometedoras de que la canela, la pimienta negra, cúrcuma y otras especias ayudan a perder grasa.

Por ejemplo, la cúrcuma, mejora la actividad enzimática involucrada en la quema de grasas y ayuda en la muerte de las células gordas, incluso en una dieta de calorías. La pimienta negra aumenta el metabolismo a través del estímulo del sistema nervioso central y la actividad hormonal. La canela mejora la sensibilidad a la insulina y hace que prácticamente cualquier plato o bebida proteica sea más deliciosa.

Conclusión: Usted puede conseguir beneficios antioxidantes adicionales de estos condimentos a través de la suplementación, y hacer de ello un hábito con algunas pizcas de canela, pimienta negra o cúrcuma cada comida.

8. Heno Griego

Heno griego es un condimento que merece una atención especial porque es muy eficiente en mejorar el uso saludable de insulina y de energía, mientras que la mejora de la testosterona libre cuando se combina con un entrenamiento de fuerza. Un estudio de un joven, mostró que un adicional de 500 mg por día durante un entrenamiento de 8 semanas llevó a mejoras significativas en su composiçnao corporal, como perder grasa y ganar masa muscular y testosterona libre en comparación al grupo de control.

Conclusión: Heno griego puede ser usado en lugar de los hidratos de carbono cuando se requiere un aumento en la insulina, como en los casos de aplicación de creatina o carnitina en los músculos. También ayuda a “recoger” azúcar de la sangre para quemar como combustible o almacenar como glucógeno, para que no tenga que ser almacenados como grasa. Consiga este beneficio a través de suplementos, pero también se puede conseguir cocinando la comida: un estudio mostró que el pan asado con heno griego produjo una respuesta mejor de la insulina y la tolerancia a la glucosa en comparación con el pan normal.

9. Jengibre

El jengibre mejora la termoregulação, así como los pimientos, y los estudios muestran que cocinar con jengibre puede reducir el apetito.

Conclusión: el Jengibre es rico en antioxidantes, fácil de encontrar en supermercados, y puede hacer una diferencia deliciosa cuando cocinado con col-portuguesa, repollo-gallega, tempeh orgánico o puré después de las bebidas proteicas de post-entrenamiento.

10. Ajo

Se ha dado cuenta de que el ajo puede aumentar el uso de calorías en el cuerpo a través del aumento de la porción de grasa marrón para la grasa blanca en grasa marrón es considerada buena y la blanca, mala).

Los estudios con animales muestran que el ajo es especialmente eficiente en la reducción de la ganancia de grasa en una dieta altamente calórica, que se hace con la intención de causar obesidad. Además de ser llamado anteobesidade por los científicos, el ajo mejora la circulación sanguínea, reduciendo el riesgo de infartos al reducir el trigliceres, el colesterol y la reducción de la placa en las arterias.

Conclusión: Utilice el ajo fresco en todas las comidas. Considere tratar de usar el ajo crudo para conseguir una dosis mayor de compuestos activos a perder grasa.