El estreñimiento es un mal que afecta a gran parte de las personas, al menos una vez en la vida. Su causa más común es la falta de fibra en la alimentación, siendo estas las principales responsables del buen funcionamiento del tránsito intestinal. Otra causa muy común es la falta de ejercicios físicos o de agua.
Sin embargo, hay otras causas menos conocidas y vale la pena conocerlas, incluso antes de buscar ayuda con ciertos alimentos para el estreñimiento, especialmente si usted ya se alimenta con fibras, bebe agua y práctica de ejercicios físicos. Vamos a conocer algunas de ellas.
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Otras causas de estreñimiento
La primera causa más desconocida es el hipotiroidismo, cuando la glándula tiroides funciona a un ritmo más lento, lo que afecta el metabolismo y, por lo tanto, la digestión.
Analgésicos también pueden causar estreñimiento. Muchos receptores para este tipo de medicamento se localizan en el aparato digestivo y, por lo tanto, pueden producirse dificultades a la hora de la digestión. Muchos médicos aconsejan el uso de laxantes para los pacientes que consumen analgésicos con mayor frecuencia. Algunas vitaminas, principalmente las que son ricas en calcio y hierro, también pueden causar estreñimiento.
Una dieta rica en productos derivados de la leche o con poca fibra y mucha grasa puede ralentizar la digestión de los alimentos. Lo importante es no abusar de alimentos grasos.
Los mejores alimentos para el estreñimiento
Hay una serie de alimentos que pueden ser de gran utilidad para aquellos que sufren con el estreñimiento. La idea principal es aumentar el consumo de fibras, siendo que lo indicado es una cantidad de la 25g 30g al día. Una sugerencia es ir aumentando la cantidad de fibra en la dieta poco a poco, para evitar golpes y calambres.
A continuación, enumeramos los principales alimentos para el estreñimiento que sin duda irán ayudar al tránsito intestinal.
- Ciruelas: el alimento más obvio indicado para el estreñimiento es la ciruela. Son ricas en fibra, vitamina A y potasio;
- Peras: las peras son consideradas laxantes naturales y facilitan el movimiento de las heces por el intestino;
- Brócoli: este alimento posee una extensa lista de beneficios para la salud, de los cuales uno de ellos es el hecho de que él es una excelente fuente de fibra;
- Linaza: la linaza (no estando en su forma de aceite) es rica en fibra y ácidos grasos omega-3;
- Zanahoria: la zanahoria en sí no ayuda mucho a mejorar el estreñimiento. Sin embargo, añadirla a una dieta rica en fibra ayudará a mejorar aún más la digestión. Pero cuidado: siempre coma cruda, ya que la zanahoria cocida puede traer efectos contrarios a los esperados;
- Frijoles: comer frijoles ayuda a evitar el estreñimiento y a mantener un sistema digestivo saludable;
- Melocotón: tanto los melocotones secos como los frescos son ricos en fibra;
- Piña: jugo de piña es excelente para regular el sistema digestivo;
- Higo: otro alimento que contiene muchas fibras;
- Granos integrales: optar por panes integrales, harina de avena y salvado de cereal es una forma fácil de pagar las necesidades del cuerpo por fibras, mejorando, así, el estreñimiento.
Consejos
La sugerencia número 1 es siempre prefiere las frutas en lugar de los dulces, especialmente los industrializados, que son poco nutritivos. Muchas frutas, como las muchas que se mencionaron anteriormente, son excelentes fuentes de fibra y óptimas para mejorar el estreñimiento. Usted puede optar, incluso, las frutas secas.
Como ya se ha visto, el frijol es uno de los mejores alimentos para el estreñimiento – más aún que muchos vegetales.
Comience el día con cereales integrales. Lo ideal es optar por alguno que tenga alrededor de 5g por porción, pero si el tuyo no es tan rico en fibras así, sólo tiene que añadir una cucharada de salvado de trigo o semillas de lino.
Alimentos que deben ser evitados
No todo se puede cuando se trata de estreñimiento. Ciertos alimentos deben ser evitados, ya que pueden empeorar el tránsito intestinal. El chocolate, por ejemplo, por ser más graso, debe ser restringido. La Carne roja, los alimentos derivados de la leche, el plátano y la cafeína también deben ser evitados.
Pulgares de los consejos?
Usted cree que necesita mejorar su ingesta de estos alimentos para el estreñimiento? Ha sufrido constantemente con este problema? Un comentario a continuación!
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