Responda con sinceridad: en la prisa del día a día, en medio de las responsabilidades y obligaciones del trabajo, que tipo de alimento que come a la hora del almuerzo o cuando golpea el hambre? Si usted es realmente honesto al responder a nuestras preguntas, es muy probable que se haya acordado de una vez o otra que cambió el almuerzo por una coxinha, un bocadillo o una comida pre lista llevada al microondas o en el que se comió un pedazo de pastel de chocolate o un paquete de galletas cuando tuvo que tomar un aperitivo.
En muchos casos esto ocurre por cuenta de la idea de que preparar comidas light para llevar al trabajo demanda mucho tiempo o le da mucho trabajo, lo que no siempre es verdad. Además, de rendirse a la tentación que la practicidad que algunos platos menos saludables ofrecen incluso puede facilitar la vida, pero también aumenta el número de calorías consumidas en el día, y generalmente no satisface la necesidad del organismo nutrientes que se encuentran en las opciones de comidas más saludables.
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¡Mira los 10 alimentos!
Siendo así, para ayudarte a evitar todo lo que pueda comer alimentos que no benefician mucho a la salud mientras cumple con su horario de trabajo, hoy vamos a traer para usted algunas sugerencias de comidas light para ser llevadas al servicio. Así, no tendrás más excusas para rendirse a los snacks y golosinas de la vida.
1. Frutas
El intervalo entre la hora del desayuno que se tomó en la casa y el momento del almuerzo en el trabajo no es corto y probablemente el hambre golpea antes del horario en que se puede salir. Omítalo y deje para comer sólo después de las 12h no es una buena idea, teniendo en cuenta que al estar hambriento corre de consumir más alimentos y más calorías, por consecuencia – de lo que debería.
Para evitar esto, un buen consejo es recurrir a las frutas. Son alimentos light que usted no tendrá ningún trabajo al preparar, sólo tiene que guardar en un bol y poner en el bolso o mochila de trabajo, y además de matar el hambre, ganará varios nutrientes importantes para el cuerpo.
Y las opciones son muy variadas. Por ejemplo, uma manzana media de alrededor de 72 calorías y también contiene fibra, proteínas, potasio e vitaminas C, e Y do complejo B. Si usted prefiere, usted puede elegir la pera, que con cerca de 96 calorías por unidad de media ofrece nutrientes como proteínas, potasio, fibra y vitaminas A, complejo B y C.
Outra fruta consumida puede ser o plátano . Una media contiene 58 calorías y también proporciona fibra, potasio, calcio, fósforo, ferro e as vitaminas A, B1, B2 e C ao organismo.
2. Ensalada de desintoxicación
Una buena opción para tener un almuerzo más ligero y poco calórico es montar una ensalada ligera, que se puede montar antes de ir al trabajo, ya que es sencillo y no toma mucho tiempo para estar listo. Otro consejo es elegir las hojas verdes para ensalada, lo que dará origen a un plato desintoxicante, que no hará nada para su dieta y también ayudará a eliminar las toxinas presentes en su organismo.
A continuación se muestra un ejemplo de una ensalada verde detox:
Ingredientes:
- 1 plato con hojas variadas rasgados (lechuga americana, lechuga romana, lechuga y berros);
- 1/2 zanahoria cortada en palitos;
- 1 rábano cortado en media luna;
- 1/2 calabacín italiana cortada en láminas finas;
- 3 cucharadas de sopa de guisantes-tartas;
- 1 cucharada de semillas de calabaza crudas, sin sal.
Modo de preparación:
- Disponga las hojas verdes en un plato poco profundo;
- A continuación, coloque los vegetales en la parte superior de las hojas;
- Espolvorear las semillas de calabaza por encima de las hojas y de las verduras y sazonar con la salsa de su preferencia.
Atención: Tenga cuidado al seleccionar el aliño de la ensalada. Opte por opciones más ligeras, que no hagan la comida muy calórica.
El número de calorías presentes en esta ensalada, sin la adición de la salsa, es de 155.
3. Nueces
Frutos secos como las almendras son excelentes alternativas de comidas light para cuando allá de las 15h de la tarde el hambre aprieta y con muchas ocupaciones y obligaciones no da tiempo ni de ir a la cocina a preparar un aperitivo.
Llene una olla con 24 almendras, que equivale a aproximadamente 30 g y suma más o menos 170 calorías, y dejar en el cajón de la oficina, para cuando el apetito llamar. Además de saciar el hambre, que también proporcionará a su organismo, proteínas, fibra, magnesio, potasio, vitamina E y grasas saludables.
4. Yogur natural con miel y fresa
Para el intervalo de tiempo entre el desayuno y el almuerzo vale elegir una fruta como la fresa, por ejemplo, picar y mezclar con el yogur natural y miel. Además de ser delicioso, el aperitivo de la mañana no es muy calórico, tendrá alrededor de 154 calorías y ofrecerá nutrientes como proteínas, potasio, calcio, fósforo y vitamina C al cuerpo.
5. Sándwich natural
Otra opción sabrosa, saludable y fácil de preparar alimentos light que pueden ser consumidas cuando el hambre apriete es el sándwich natural. La opción de la receta que traemos en la raíz de la junta es el pollo, que contribuye en relación al consumo de proteínas que el cuerpo necesita y el tomate, un vegetal que proporciona fibra y vitamina C al organismo.
Ingredientes:
- 2 rebanadas de pan integral;
- 1 cucharadita de mayonesa light;
- 3 rodajas de tomate;
- 1 rebanada de queso minas;
- 1/8 de taza de té de encurtidos;
- 1 filete de pollo a la parrilla.
Modo de preparación:
- Comience pasando un poco de mayonesa light en cada una de las rebanadas de pan integral;
- Entonces, ponga en la parte superior de una de las rodajas, el queso finas y las rodajas de tomate, el pepinillo y el filete de pollo a la parrilla;
- Cierre el aperitivo y la lleve a una sartén caliente. Presione cada uno de los lados hasta que estén dorados.
El número de calorías presentes en el sándwich natural de pollo con tomate es de aproximadamente 408.
6. Wrap de verduras
Los vegetales son un grupo de alimentos que no pueden faltar en la dieta, teniendo en cuenta que además de que no suelen ser muy calóricos son muy nutritivos y compuestos de sustancias importantes como fibra, vitaminas, proteínas, hierro y calcio, que deben integrar las comidas light de su dieta.
Para quien no es muy fan de las verduras y no puede comer con tanta frecuencia, una sugerencia es añadirlos a un wrap, una especie de aperitivo enroladinho que da para poner una variedad de ingredientes. El wrap es una manera de matar el hambre de media tarde y al mismo tiempo consumir una buena variedad de verduras de una sola vez.
Y la receta es muy sencilla de preparar. Sólo tienes que elegir los vegetales de tu preferencia, comprar una masa de wrap, poner la masa en una sartén y dejar que se doren un poco los dos lados de la misma. Después, sólo tienes que añadir los vegetales y doblar la masa.
Algunas de las opciones de los vegetales que usted puede utilizar en su receta con: espárragos, lechuga, tomate, zanahoria, cebolla, lechuga, maíz y garbanzos. Para acentuar el sabor, el consejo que os dejamos es añadir un poco de mayonesa light o un sabor de su preferencia. Para añadir un poco más de proteína en el wrap, usted puede poner queso cottage, de una a dos cucharadas. Es muy sabrosa y saludable.
7. Galletas light
En el momento en que surge esa hambre de locos, pero no da para ir hasta la cocina y ni mucho menos hacer algo más elaborado, las galletas se muestran como una buena salida. Sin embargo, lo mejor es optar por opciones más saludables como las integrales y las hechas a base de arroz.
13 unidades de uma galletita hecha a base de arroz tem apenas 111 calorías. Para tener una idea, menos de tres unidades de galletas de chocolate contienen 144 calorías.
8. Ensalada de pasta con granos
¿Quién dijo que no da para hacer comidas light y saludables con pasta? Basta con cambiar las salsas favoritas por granos, que con sus fibras dejan el cuerpo con sensación de saciedad y elegir una masa integral.
¿No sabes cómo preparar una ensalada de pasta con granos? Entonces eche un vistazo en nuestras instrucciones a seguir:
Ingredientes:
- La Sal y la pimienta;
- 150 g de massa de pasta integral;
- 150 g de judías verdes cortadas;
- 1/3 de taza de vinagre;
- 1 cucharada de aceite de oliva extra virgen;
- 100 g de garbanzos limpios;
- 1 cebolla de verdeo (sólo la parte blanca) cortado en trozos fininhos;
- 1 tallo de apio cortado en trozos fininhos.
Modo de preparación:
- En una olla grande ponga el agua y la sal y llevar al fuego para que hierva;
- A continuación, añadir la pasta y dejar cocinar por tres minutos menos que el tiempo indicado en el envase;
- Agregue los frijoles verdes y cocine por tres minutos. Luego, escurrir la pasta.
- En un tazón mediano, mezcle el vinagre y el aceite de oliva. En consecuencia, añadir la pasta, los garbanzos, las cebolinhas y los tallos de apio.
- Revuelva con cuidado y sazonar la masa con sal y pimienta.
La receta rinde dos porciones y el valor calórico de cada una de ellas es de aproximadamente 280 calorías.
Sugerencia: Es posible guardar la ensalada de macarrones hasta un día, pero tiene que estar bien tapada y en la nevera.
9. Banana assada com canela
A la hora del postre puede acabar sintiendo la falta de un dulcito, rindiéndose al budín o pastel que el colega ofrece y echando a perder el almuerzo o aperitivo saludable que acaba de hacer. Para evitar esto, preparar los postres más ligeros como la banana asada con canela.
Usted puede preparar su plátano en el horno o en el microondas. Basta con cortar la cantidad de fruta que se desea, espolvorear la canela y hornear. Una porción con una banana entera asada con canela tiene 95 calorías.
10. Barrita de cereales
Super prácticas y fáciles de llevar, las barritas de cereales son otra buena alternativa de comida light rápida para aquella hora del expediente en que el hambre pega. Deje algunas en su cajón o en el bolso o mochila de trabajo.
Sin embargo, es importante prestar atención en la tabla nutricional de su barrita y asegurarse de que usted está llevando un producto rico en fibras, proteínas, pobre en grasas saturadas y con pocas calorías.
