La Dieta del Bocadillo – Como Funciona, Menús y Consejos

¿Cómo funciona la dieta del bocadillo?

Ella es perfecta para aquellos que poseen una rutina irregular y no pueden tener control sobre las porciones y los horarios de sus comidas.

Los defensores de esta dieta hacen cuestión de señalar que nadie puede sobrevivir alimentándose sólo de sándwich natural, y que la versatilidad a la hora de la preparación puede ser el secreto para innovar el menú sin exceder el número de calorías diarias.

La dieta del bocadillo que permite sustituir una de las comidas principales por un sándwich. Se recomienda que se consumen en el almuerzo, así manteniendo las otras comidas hipocalóricas y libres de alimentos envasados, procesados y ricos en grasa.

La cena, para que cuente con una buena digestión y que no influya en la calidad de su sueño, se recomienda que sea un jugo natural y rico en vitaminas y antioxidantes, que contribuyen a que se sienta más cerca de la buena forma.

Ahora, vamos a entender cómo funciona la preparación de su comida de la dieta del bocadillo. Usted debe elegir sólo un elemento de cada grupo nutricional se describe a continuación:

El Grupo de las Proteínas: 100 calorías

• 1 filete de ternera (carne magra) a la parrilla;
• 2 lonchas finas de jamón de pavo;
• 1 huevo frito (sin aceite, sólo con agua);
• 3 rebanadas finas de jamón magro;
• 1 salchicha pequeña;
• 2 rebanadas medianas de queso minas light;
• 1 hamburguesa medio (sin aceite);
• 2 rebanadas finas de pechuga de pavo;
• 2 rebanadas finas de muçarela;
• 1 cuchara (sopa) de queso crema light;
• 1 filete pequeño de pechuga de pollo a la parrilla;
• 1 trozo mediano de lagarto cocido;
• 1 salchicha de chester pequeña;
• 1 salchicha de pollo pequeña.

Grupo de los Carbohidratos: 130 calorías

Menú

Desayuno: 200 calorías

• Opción 1:
• 1 taza (300 ml) de jugo de piña con menta;
• 1 pote de yogur natural descremado o griego con 1 cuchara (sopa) de harina de avena en copos + 6 uvas pasas sin hueso.

• Opción 2:
• 1 manzana pequeña;
• 1 taza (de té) de yogur de frutas light;
• 6 mini-tostadas + 1 cuchara (sopa) de queso fresco.

• Opción 3:
• ½ Papaya papaya + 3 cucharas (sopa) de granola light;
• 1 taza de té de naranja con especias;
• 1 trozo mediano de queso minas light.

• Opción 4:
• 1 ciruela roja fresca;
• 1 taza (de té) de leche desnatada con café (sin azúcar);
• 2 rebanadas de pan de molde light con 1 rebanada de pechuga de pavo.

Refrigerios de la mañana o de la tarde: 50 calorías cada

Elija una de las opciones para cada período del día:

• 5 ciruelas secas;
• 1 Polenguinho light;
• 1 higo;
• 1 pera pequeña;
• 1 rodaja fina de queso minas light;
• 2 galletas de maicena;
• 2 galletas de agua y sal;
• 1 taza (200 ml) de agua de coco.

Almuerzo

Sándwich de su elección.

Cena

1 vaso de jugo natural de su preferencia.

Consejos

• Es recomendable que la dieta del bocadillo sea adoptada sólo por un máximo de 10 días consecutivos, ya que la extensión de su adhesión puede dar lugar a la aparición de deficiencias nutricionales;
• El menú no ofrece opciones de bebidas para el seguimiento, pero se recomienda optar por jugos naturales que no interferirán en la pérdida de libras, de esta forma, escapar de refrescos y bebidas que cuentan con altos porcentajes de azúcar y conservantes en su composición;
• No te olvides de mantener tu cuerpo nutrido también en los períodos que no coinciden con el horario de consumo del bocadillo;
• El consumo de alimentos termogénicos puede impulsar el funcionamiento de su metabolismo, por lo tanto, si hay la opción de tés para las comidas, abuse de las propiedades contenidas en esta copa;
• Respete las porciones de los ingredientes recomendados en el menú para la producción de su sándwich, ya que los excesos pueden retrasar la pérdida de peso;
• El consumo de agua es libre, por lo tanto, no sea modesto, mantenga su cuerpo hidratado, beber por lo menos 2 litros de agua por día;
• Es importante que usted reconozca que la dieta del bocadillo puede no ser compatible con el comportamiento de su organismo, por lo tanto, la demanda por una evaluación médica es fundamental para analizar si esta es una dieta funcional para su caso o no;
• La dieta del bocadillo recomienda que sea consumido en el desayuno, por lo que no incumpla con las directrices expuestas;
• El sándwich puede ser fácilmente transportado, lo que favorece que usted realice sus comidas en los horarios adecuados, pero es imprescindible que usted elija medios seguros para la conservación de los alimentos elegidos, así, su sándwich se mantendrá apto para el consumo a cualquier hora.

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