Se puede Hacer el entrenamiento con Pesas en Ayunas? Lo que Pasa?

Una nueva moda se ha sugerido que entre los aficionados al gimnasio a hacer pesas en ayunas. Ésta es la clave para la aceleración de los resultados. Muchos de los aficionados a este tipo de prácticas que creen que el estómago se vacíe más rápido se quema la grasa. Será cierto esto? Basado en los fundamentos?

Se cree que durante la mañana, al despertar, la persona a la que no se alimentan y va a llevar a cabo una sesión de entrenamiento, el cuerpo se “le doy las gracias, una vez más, que no tiene otra opción que utilizar la grasa como fuente de energía en lugar de glucosa en sangre, pero esto puede variar en función de la actividad, la intensidad y el tiempo de ejecución de las actividades; por lo tanto, no hay nada concluyente.

Los estudios de

En una investigación publicada en la Strenght and Conditioning Journal, aporta unos resultados que ponen de manifiesto que el hábito de practicar el entrenamiento con pesas en ayunas quema con más músculo que grasa, por lo tanto, el esfuerzo que se va, todo fue en vano, ya que el objetivo es el de quien se entrena pesas para ganar masa muscular, definición y tono muscular y reducir la grasa corporal.

Es el resultado de analizar es que las personas que hacen pesas en ayunas perder más de un 10% de las calorías de lo que eran los que provienen de las proteínas, es decir, de la masa muscular. La explicación de lo que los especialistas han dado en el hecho de que, mientras que en el ayuno, el cuerpo aumenta la cantidad de la hormona cortisol, que a menudo impiden la quema de grasa. De esta manera, el cuerpo se acaba con la masa muscular como fuente de energía.

La medición de la quema de grasa, de acuerdo con el especialista, puede ser por días, por horas y horas de entrenamiento, ya que esto puede variar. También se explica que, en un ejercicio de intensidad moderada o alta, se produce una quema más grasa, pero eso no quiere decir que ellos han sido oxidadas, lo que significa que vuelven a ser que se extienden por todo el cuerpo. Sin embargo, un estudio publicado por un equipo de investigadores de la Universidad Católica de Lovaina, en Bélgica, se habla de que el ejercicio en ayunas, no sólo quema la grasa, como también hay adaptaciones metabólicas que aumentan el rendimiento en los deportes de resistencia.

Lo que pasa?

Algunos estudios han revelado que comer antes de entrenar ayudará a quemar más calorías de las que hacer el entrenamiento con pesas en ayunas. Además, existe la posibilidad de que una persona se pasa mal, a la hora de entrenar con el estomago vacio, desmaie, en función de las debilidades de las personas y de la intensidad de los entrenamientos, lo que genera la hipoglucemia. La falta de alimentación, también puede ser causa de la disminución de los ingresos, en lugar de la mejora de los resultados.

Los médicos indican que el consumo de hidratos de carbono de bajo índice glucémico, antes de la sesión de entrenamiento, como la de las patatas dulces, y alimentos integrales, que son de digestión más lenta, y se proveen de la energía (glucosa en sangre) de una forma poco a poco. Para cualquier propósito, existen algunos estudios que apoyan esta práctica, con el estomago vacio, pero esto puede variar de persona a persona, y no se aplica a los entrenamientos en el gimnasio.

Los Tipos de ejercicios

Para las actividades aeróbicas se permite la práctica de actividades de baja intensidad en ayunas (un segundo por una corriente de profesionales del sector), ya que los estudios han demostrado que, tanto en el ayuno, cuando, después de que el café de la mañana, con la quema del exceso de grasa de la misma.

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Ahora bien, para la realización de ejercicios de intensidad moderada y alta, se recomienda la alimentación con anterioridad. Para que el entrenamiento con pesas, se recomienda que siempre se alimentan de antes, porque muchos nutricionistas afirman que el entrenamiento con pesas en ayunas aumenta la musculatura, puede degradarse y a almacenar más grasa localizada en ciertas partes del cuerpo.

¿Qué comer?

El truco consiste en comer de 1 a 2 horas antes del comienzo del entrenamiento de la fuerza, ha optado por los hidratos de carbono de bajo o medio índice glucémico, como la avena o el dulce de batata, y que es una proteína de aislado o concentrado, como la proteína de suero de leche, que puede ser muy interesante para la mejora de los resultados. El consejo general es el de tener una dieta diaria balanceada que incluya verduras, frutas y verduras, así como los hidratos de carbono y las proteínas.

Opte por los cortes magros de los métodos de cocción más saludables, como a la plancha y al vapor, y evitar los dulces en exceso, así como las bebidas con gas y los alimentos con conservantes. Procure consumir mayor cantidad de alimentos orgánicos de origen como sea posible, hacer actividad física al menos 3 veces a la semana, dormir bien y obtener los beneficios de la quema de grasa de forma natural. Un consejo es que además de cambiar la dieta a cada uno de los 45 días, por lo que el cuerpo no se acostumbre a ella, y que no siempre está en movimiento.

Ya había oído de alguien que pueda recomendar a la práctica del entrenamiento con pesas en ayunas? El ejercicio aeróbico? Ya se me pasó por la cabeza intentar algo por el estilo? Un comentario a continuación.

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