Puede parecer que sería bueno hacer ejercicio con el estómago vacio, así que tal vez a quemar más grasa durante el entrenamiento, sino que los inconvenientes superan con mucho a los beneficios. Es por ello por lo que se debe de alimentarse correctamente antes de salir a correr o levantar algunas pesas en el gimnasio.
Digamos que a la hora de su entrenamiento diario. Come algo antes de irte? Los defensores y defensoras de los ejercicios de “ayuno”, o bien, en un estado de hambre, los que sugieren que se puede acelerar la pérdida de peso a ello.
En un estudio publicado en el British Journal of Nutrition encontró que los participantes que se exercitaram el ayuno, se quemaron casi un 20% más de grasa que los que comían lo cual es un pre-entreno. Y en otro estudio publicado en el International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, ha tenido unos resultados similares, lo que sugiere que el entrenamiento físico en un estado de ayuno reduce el porcentaje de grasa corporal y el peso corporal, en comparación con el mismo entrenamiento que ya funciona.
¿Por qué se produce la quema del exceso de grasa? Según la especialista en nutrición deportiva, Kelly (Pritchett, Ph., D., R. D., y su cuerpo está cambiando las fuentes de combustible. Para llevar a cabo una actividad física intensa, como en una carrera de larga distancia, o el levantamiento de pesas, tu cuerpo tiene que quemar el glucógeno, o los hidratos de carbono se almacenan. Si tu cuerpo está fuera de las reservas de glucógeno en el que tiene lugar en un estado de hambre o ayuno, es el que se debe usar en otra cosa, para que se mantenga activo. En este caso, el exceso de grasa en el cual se va a eliminar.
Sin embargo, hay un problema. De hecho, algunos de los.
Para empezar, su cuerpo ya no le gusta estar muriendo de hambre, y a los que les gusta tener sus reservas de grasa. Cuando se quema la grasa rápidamente, se comienza a regular el metabolismo para compensar esta pérdida.
– El Estado de privación de la
Básicamente, se entra en una especie de “modo de supervivencia” y se empieza a quemar menos calorías, y dice Pritchett. Al quemar tanta grasa, tu cuerpo piensa que necesita para almacenar mayor cantidad de ella en la hora de comer, a la siguiente comida, neutralizar por completo a los beneficios de la quema de grasa.
Y, como en un estudio en el American Journal of Clinical Nutrition encontró, en períodos más prolongados de abstinencia que pueden llevar a una disminución de la tasa metabólica basal (que es la tasa metabólica en reposo). Por lo tanto, no hay ingresos y beneficios reales a la hora de hacer ejercicio en ayunas en este caso.
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– Aumento del apetito.
Hacer algo de ejercicio, si funciona, también puede suprimir el apetito y del ayuno, de acuerdo con un estudio publicado en la revista Appetite. En resumen, los participantes en la investigación han utilizado una gran cantidad de energía durante el día, pero en los que comer antes de entrenar se sentían con menos ganas de comer, y más tarde, lo cual puede ser un factor muy importante para los que trata de bajar de peso.
– La pérdida de la Masa Muscular
Además, en el ejercicio con el estómago vacío puede causar la pérdida de la masa muscular, además de la grasa en algunas de las circunstancias de cada caso. Su cuerpo se quemó todas sus reservas de glucógeno como fuente de combustible, sino que también se trate de la obtención de energía a la ruptura de las proteínas musculares, es decir, más allá de las grasas. Una sesión de entrenamiento intenso de la historia “salto” en el músculo para que éste pueda ser más fuerte, a través de la síntesis de proteínas, sino que lo hacen de ayuno, que acaba de romper con más músculos, más tarde, lo que hace más difícil la recuperación de la masa muscular perdida.
– La pérdida de tensión, de la intensidad del entrenamiento
Esto sólo se produce cuando se aumenta la intensidad de tu entrenamiento, más allá de la rutina. Si, por ejemplo, se tratara de hacer un entrenamiento normal, a primera hora de la mañana, los músculos, es probable que todavía tendrían las reservas de glucógeno suficiente y de sobra de la comida anterior. De hecho, según un estudio del Journal of Applied Fisiología, estar en un estado de ayuno, que no aumenta ni disminuye la producción de actividad física o esfuerzo durante el entrenamiento tradicional. Básicamente, tenía hambre, o no lo hace, usted puede hacer su entrenamiento habitual, con la intensidad habitual, sin tener que preocuparse por la pérdida de músculo.
Esto puede conducir a otros problemas, sin embargo. Incluso si usted puede conseguir más allá de un ejercicio con el estomago vacio, no va a tener la energía para seguir adelante, a un nivel más alto, y por lo tanto, es muy poco probable que usted será capaz de cambiar, si no vamos a comer antes.
En un estudio publicado en el Journal of Science and Medicine In Sport, por lo que el entrenamiento en ayunas es mucho menos efectivo que el entrenamiento, la alimentación, si se trata de un entrenamiento intenso o de la búsqueda de las mejores marcas. Trate de pasar, es lo que lleva a un aumento de la masa muscular y el tiempo de respuesta más rápido.
A fin de cuentas, para comer antes del ejercicio puede en realidad aumentar el metabolismo y en el largo plazo.
En fin, que sí, es posible entrenar con el estómago vacío. Hay gente que prefiere hacerlo porque se sienten más ligeras y resistentes, y están más alerta y con más atención. Pero, más allá de las preferencias personales, no son muchos los beneficios.
Lo mejor es comer una comida rica en hidratos de carbono de alrededor de una hora antes de la sesión de entrenamiento, seguido de una comida alta en proteínas, con muy pocos hidratos de carbono. Por otra parte, no comer, aunque te deja con un mal estado de ánimo. Nadie quiere tratar con una sola persona en la academia. Y sin duda, se prefiere el final de sus ejercicios, felices y a gusto, no lo muerto y lo muerto de hambre.
Se tiene la costumbre de comer algo, o se va a entrenar con el estomago vacio? Has probado a hacer algún tipo de ejercicio, de comer o antes? Un comentario a continuación.
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