Los Mejores Ejercicios Para Bajar La Barriga

En primer lugar, felicidades!!! El hecho de que estés leyendo esto, significa que usted tiene más probabilidades de tener éxito en su misión para bajar de peso. A menudo, las personas que tratan de perder peso, sin pensar mucho acerca de cómo hacerlo, cuáles son los ejercicios para bajar la barriga, que los alimentos que cambiar su alimentación, entre otros), y en la mayoría de los casos, el resultado de esto es que para que eso no ocurra!

Para bajar de peso, es decir, a la pérdida de grasa, existe una diferencia importante entre los dos, usted tiene que cambiar su dieta y hacer ejercicio. Sólo para recapitular, la razón por la que usted se encuentra por encima de su peso no es tan diferente de las razones por las que otras personas estén por encima de su peso, usted tiene que comer más comida de la que tu cuerpo necesita. No importa si usted tiene una enfermedad genética rara, en la que se está tomando medicamentos o tiene un metabolismo lento, lo que todavía se puede comer de un modo sano y tener una dieta balanceada, sin aumentar de peso.

No Hay Una Solución Rápida

De vuelta a la pérdida de peso. Primero, no se puede esperar una solución rápida, ya no existe. En realidad, nada, cero, nada de nada. Nada de lo que hagas va a permitir que se pierda una cantidad significativa de peso en muy poco tiempo. En caso de haber una solución, el día 14 de enero, y ya no habrá más personas con sobrepeso, ya que se habrían alcanzado en una de sus resoluciones de año nuevo de bajar de peso. Es de esperar que esto no te desanime, que estamos siendo realistas acerca de este tema. ¿Por qué será?

La Importancia de Ser Realista

La mayoría de la gente no es capaz de bajar de peso, simplemente porque sus expectativas son demasiado altas. Si usted tiene metas más realistas, dentro de un marco de tiempo realista, no te va a fallar si no consigues perder 20 libras en un mes. Entonces, ¿qué es un objetivo realista? Para mantener la pérdida de peso semanal de entre el 0,5 y el 1,5 kilos de peso, es real, pero que, aun así, no podemos decir que se pierda una cantidad cada fin de semana. En el lado positivo, se puede perder mucho más.

Los Mejores Ejercicios para bajar la Barriga

Hay un montón de maneras de hacer ejercicio. Muchas de las personas que venden la idea de que un programa de ejercicios, en particular, y a todos los amantes de la gimnasia te va a decir que se ha encontrado un método en el que se dice ser la mejor opción. Así que, ¿cómo va a decidir que hacer ejercicio para bajar la barriga, se le va a hacer? ¿Quién está diciendo la verdad? ¿Quieres hacer largas sesiones de ejercicio cardiovascular, como correr, nadar, andar en bicicleta o nadar? Se prefiere el entrenamiento en intervalos de cambio entre períodos cortos de alta intensidad con periodos de recuperación más gradual? Se va a levantar pesas a menudo y con los pesos más pesados, un par de veces? El uso de cualquier método que se elija, alguien va a decir que es la mejor opción. Así, están equivocados, ya que…

No existe una Mejor Manera de hacer Ejercicio

Esto, que puede parecer contrassenso, pero la verdad es la verdad. He aquí la razón de la pérdida de peso, por lo que reducen el tejido adiposo), usted tiene que asegurarse de que su cuerpo quema más calorías (con más de la energía que se consume, de forma simple. Así que si lo que tu cuerpo necesita 2000 calorías para mantener su peso actual (grasa y músculo), y no puede consumir solo 1750 calorías y quemar un extra de 250 calorías con el ejercicio, se tendrá un déficit de 500 calorías en cada sesión. Haz esto todos los días y se va a perder alrededor de medio kilo de grasa por semana.

Advertencia: todos Somos diferentes, y eso es sólo una guía. No es posible dar una respuesta exacta a una pregunta tan común, “¿cuánto tiempo se necesita para que pierda 5 kilos?”. Hay muchas variables en juego. Por lo tanto, cualquier tipo de ejercicio te puede ayudar a bajar de peso. La pregunta real es: ¿cuáles son los mejores ejercicios para bajar la barriga para usted? Aquí está un ejemplo de ello. Se que es un trote lento, es tan eficaz como una de las carreras.

Si te quedas a 16 km/h durante 15 minutos y se va a quemar 413 calorías. Se quema la misma cantidad de caminar a 5 km/h (60 minutos). Entonces, en el correr de la quema de grasa de 4 veces más rápido que el de la planta, pero puede no ser capaz de mantener el ritmo durante 15 minutos, si no se dispone de aire acondicionado para ello. En un medio tal vez no sea el mejor, ya que para hacer un trote de 30 minutos, y si tienes que caminar a los 9 km/h durante al menos 30 minutos, usted va a quemar 478 de calorías.

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Entonces, a pesar de que correr es uno de los ejercicios para perder barriga rápido, funcional, si usted tiene la capacidad para competir en todo. En la mayoría de las personas no son capaces de caminar por el momento, muy pocos, son capaces de correr durante 15 minutos. Así que, ¿cuál es el mejor ejercicio,” en este caso? Caminar es, por supuesto, ya que el objetivo es crear un déficit de calorías.

La misma regla se aplicará a los ejercicios de resistencia. Sin embargo, hay un problema de uso del entrenamiento de la resistencia para el control de peso es el objetivo del entrenamiento con pesas para ganar músculo, y para generar un músculo que hay que comer de más. Los músculos necesitan de un problema para que funcione el hígado convierte el azúcar que se consume en los depósitos de glucógeno y de los músculos necesitan de los aminoácidos y de las proteínas, para volver a crecer. Si tu objetivo es perder grasa corporal, es un proyecto que involucra a comer de más, puede no ser la mejor idea, especialmente si usted tiene sobrepeso, porque ama a comer!! Sin embargo, el entrenamiento con pesas, aunque sirven como ejercicios para bajar la barriga. Así que, si estás seguro de que usted está entrenando sin consumir calorías adicionales que usted puede optar por un aumento de las proteínas y la reducción de los hidratos de carbono, de baja calidad, entonces se puede crear un déficit de calorías.

La Ciencia que hay detrás de estas Afirmaciones

Por supuesto, usted no sólo debe creer en todo lo que se lee, sin preguntar primero. ¿Cómo se puede tener la certeza de que la sugerencia de que el tipo de ejercicio, no importa, es la correcta? Todos los planes de pérdida de peso, entrenamiento con pesas y una rutina de ejercicio, y que todo el mundo está buscando? En las fotos de antes y después, siempre se muestran muy buenos resultados, serían estos son los mejores? Bueno, muchos de los que funcionan, pero sólo debido a que las personas que trabajan duro para conseguir los resultados.

“La pérdida de peso significativa y una mejora en el estado cardiorrespiratório han sido adquiridos en una combinación de ejercicio y la dieta durante el período de 12 meses, sin embargo, no se hallaron diferencias significativas, basadas en los diferentes niveles y la duración de los ejercicios, en el grupo de mujeres con sobrepeso y sedentarias.” – Jakicic et al., 2003, entre otros.

En el año 2001, un grupo de científicos de la medicina y el deporte llevó a cabo un estudio de 1 año de edad, sobre las mujeres y la pérdida de peso. Llevaron a cabo el estudio de 184 mujeres con sobrepeso (índice de masa CORPORAL promedio de 32,6), previamente sedentarias (que nunca han hecho ejercicio). Las mujeres se dividieron en dos grupos, de gran alcance y un grupo que practicaba los ejercicios de mucha intensidad y breve duración, mientras que el otro grupo que practicaba los ejercicios de intensidad moderada y larga duración.

Por lo tanto, la comparación entre los entrenamientos cortos e intensos, a las sesiones de largos y aburridos ejercicios cardiovasculares”, que muchos de los que están convencidos de que lo que no te ayudan a bajar de peso. Los resultados de los experimentos han demostrado que las mujeres que se han hecho en los entrenamientos cortos e intensos, perdieron un promedio de 8.9 kg, mientras que en el de las mujeres con las que se realizan las sesiones más largas, perdieron un promedio de 8.2 kg de peso. De acuerdo con los investigadores, esto demuestra que no existen diferencias significativas entre los dos grupos.

En la Dieta, Mientras que el hecho de hacer Ejercicio

Como parte del estudio, todas las mujeres que siguieron una dieta estricta y de 1200 a 1500 calorías al día, y se han asegurado de que el porcentaje de las grasas de la dieta, que era de un 20% a un 30% del total de la energía diaria. La media de edad de las mujeres en el estudio fue de 37 años de edad, lo que significa que las necesidades de las calorías diarias de las mujeres en la baja de la actividad es de 2000 calorías.

Debido a que esta Investigación es Importante?

Lo que se hace en esa búsqueda de lo realmente importante, es el hecho de que todos los 184 de las mujeres que siguieron a la planificación a través de 12 meses y he bajado de peso, con una media de 8,55 kg de peso. Esto significa que si usted es una mujer obesa, y empezar a hacer ejercicio hoy en día, usted puede esperar a perder un 8,5 kilos en un año. Esto demuestra, de nuevo, lo que es una dieta saludable (en el que sana, que significa equilibrada y controlada), combinada con ejercicio regular puede conducir a la pérdida de peso en personas con sobrepeso. Es imposible bajar de peso, si tienes que hacer ejercicio y comer de forma saludable. Todo lo que necesitas hacer es seguir en la fase de planificación.

El promedio de consumo de Calorías en las Diferentes Actividades de la

Una pregunta común de los que están tratando de elegir los ejercicios para bajar la barriga, es la siguiente: “la cantidad de calorías que esto se va a quemar?”. Normalmente, existe una confusión con respecto a la cantidad de calorías que se utilizan en las diferentes actividades.

Por ejemplo, muchas personas se dedican a pie, como una forma de ejercicio para bajar la barriga, ya que la quema de muchas calorías, pero una vez que cree que usted puede caminar a través de un par de horas en la tarde del sábado, en el que se pasa a más de 600 calorías, lo que equivale a menos de una hora en la elíptica, o a una hora en coche de las carrozas, de los beneficios de ser un ejercicio tan simple como este, se hacen de la vista.

En la mayoría de las personas, incluso las personas que no se ejercitan desde hace mucho tiempo, se puede caminar durante un par de horas como si nada. Sin embargo, en la mayoría de las personas, sin un estado que sufre, para hacer a los más de 15 minutos en coche, a punto de comenzar. El caminar será el ganador!

Saltar a la cuerda y correr, obviamente, se consume más energía en el grupo, pero muy pocas personas son capaces de mantener el tipo de ejercicio físico durante un par de horas. Si usted tiene un gran estado físico, puede ser por un momento, pero al saltar a la cuerda, normalmente se hace por un par de minutos a la vez y de una forma más intensa de ejercicio, la cantidad de.

En la tabla de abajo se cita a más de las actividades y la cantidad promedio de calorías que se utiliza por el momento y para cada una de ellas. Por supuesto, esto es sólo una guía, ya que las personas que van a necesitar más energía para las actividades, en función del tamaño de la persona, el músculo, entre otras cosas. Sin embargo, es útil como una herramienta para la comparación de las distintas opciones de ejercicios para bajar la barriga.

En esta lista hemos incluido algunas no las actividades, como comer, dormir, estar sentado, sólo para enfatizar el hecho de que nuestro cuerpo está quemando calorías todo el tiempo, y existe una tasa de metabolismo basal. Por ejemplo, se sienta pasa de 85 calorías por hora, lo que le da 2040 calorías por día.

El metabolismo y, además, varía en función de la masa muscular, así que cuanto más músculo tengas, más calorías vas a quemar. En esta tabla como una guía para los que el cálculo de las calorías quemadas durante el ejercicio.

El Tipo de ExercícioQuilocalorias utilizadas por los HoraAeróbica clases de aeróbic suaves450Hidroginástica – realizar ejercicios suaves de la piscina400Pedalar – cicloergómetro o normal450Treino También –500Comer – sí, comer en la quema de calorías!85Golf con la ayuda de un carrinho180Hiking / Paseo de rápida500Jogging a 8 km/h500Maquina de Remada550Correr alrededor de 11 km/h700Sentar/Sedentário85Pular corda700Dormir55Aula de Spinning650Ficar de pie en pé100Aeróbica con el Aumento del Ejercicio físico de alta intensidade550Jogar Squash650Nadar500Tênis de mesa290Tênis de quadra350Andar, a 5 km de la h280

La Solución es La Mejor Manera de hacer Ejercicio

Lo ideal es hacer ejercicio todos los días, si es posible. Esto se puede hacer con un régimen regular de un paseo a pie o en carreras del día a día. Lo mejor es la mezcla de estas actividades, de hacer algo diferente cada día para trabajar en tu corazón, y con todos los músculos. Lo más importante, busca actividades que te gusten, de manera que el ejercicio se convierta en un placer, y la mayor parte de su vida, y no como una obligación.

Las Referencias Científicas

La investigación, que ha sido descrita anteriormente es: “los Efectos de la Duración y de la Intensidad del Ejercicio en la Pérdida de Peso en Mujeres Obesas y Sedentarias”, de John M. Jakicic, doctor en filosofía; Bess H. Stevens, doctor en filosofía; Kara, I. Gallagher, doctor en filosofía; Melissa Napolitano, y el Doctorado; Wei Lang, doctor en filosofía. Publicado en JAMA (The Journal of the American Medical Association) 2003; 290(10):1323-1330. doi: 10.1001/jama.290.10.1323. Resumen: http://jama.ama-assn.org/content/290/10/1323

Los investigadores que han venido de otras instituciones. La universidad de Zaragoza, Physical Activity and Weight Management Research Center en Pittsburgh, Pa (Drs Jakicic and Gallagher); en la Brown Medical School, y el de Miriam Hospital, los Centros para el Behavioral and Preventive Medicine, Providence, rhode island, RI (Drs Marcus and Marina); and Department of Public Health Sciences, Wake Forest University, en Winston-Salem, carolina del norte, (Dr. Lang).

John F Jakicic, es en la actualidad (Septiembre De 2011), el Jefe del Departamento de la Salud y la Actividad Física. Es una empresa especialista en el estudio de los diferentes sistemas de entrenamiento en el mantenimiento a largo plazo del peso, así como también en la investigación sobre las formas de reducir el riesgo de desarrollar diabetes en el mundo.

Nota:

*En un principio se mencionó que la pérdida de peso no es el mismo que el de la pérdida de grasa. Nos encontramos, nos referimos al hecho de que no se puede reducir las calorías y hacer ejercicio es muy poco, su cuerpo se descompone la grasa para proporcionar energía para las funciones vitales del paciente, pero que, al mismo tiempo, también se va a romper el músculo, que es el desgaste de los músculos. Este es nuestro peor enemigo, que no se restringe demasiado las calorías y perder tejido muscular se refiere, si usted está tratando de ponerse en forma y perder peso.

¿Cuáles son los ejercicios para bajar la barriga, que siente placer en ello, y de acuerdo con la totalidad de los mencionados anteriormente? Un comentario a continuación, cuáles son sus preferencias, y lo que mejor se te da el resultado.

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