Todos queremos mirar en el espejo y ver a los músculos bien definidos, con los hombros, los brazos y el abdomen, bien diseñado. Usted quiere estar impresionado con su cuerpo, ya sea que se jactan de que todo el esfuerzo que se ha depositado en las horas y horas en el gimnasio a la semana, y días y días sin hacer una escapada a la salud.
La Dieta y el ejercicio son, en realidad, la clave para llegar hasta aquí, pero si quieres tener un cuerpo de hasta el 100% en forma, y claro, tienes que tener cuidado con los grupos musculares por la empresa pueden ser pasados por alto. Por ejemplo, se puede ver como los músculos de la espalda? Y no es sólo por eso por lo que te va a dejar de capacitación de los mismos, ya que, si no se ve (a no ser que en un juego de espejos, para que todos a su alrededor se ven.
Si quieres tener un cuerpo equilibrado, no se centra sólo en el pecho, los brazos y el abdomen. Las costas tienen los músculos más importantes para el funcionamiento de todo el cuerpo, por lo que incluso son responsables de todos los músculos del cuerpo trabajen de una manera más extensa y completa. Por ejemplo, usted no será capaz de hacer el peso muerto o la sentadilla, para entrenar las piernas, sin que los músculos de la espalda están muy bien preparados para ello.
Si usted es una de esas personas que no tienen la costumbre de ejercitar la espalda, durante el entrenamiento de la fuerza, que preste atención a estos 4 grandes ejercicios para el desarrollo de este grupo muscular y que no se deje de hacer en un día de entrenamiento con él.
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1. Máquina curvada
Si usted ya cuenta con la práctica de la musculación y desde hace un tiempo, seguro que ya has practicado algún tipo de máquina, por lo menos en alguna ocasión. Hay varios tipos de máquina, que puede variar dependiendo de la huella de carbono, la potencia y el peso que se utiliza y el número de veces que se repetirá.
Para hacer que la máquina curvada, la elección de una barra, como en la imagen de arriba, y pide ayuda al instructor físico, para tener la certeza de que estás haciendo el movimiento correcto – ya que este es un ejercicio que se ha hecho de forma incorrecta, tiene el riesgo de que se le proporcionará con una rotura de ligamentos.
La máquina inclinada a trabajar los músculos dorsales y el arnés, y es ideal para el entrenamiento de la espalda.
2. La contracción de
El encogimiento de trapecio, ya que tiene un nombre, lo que se explica por sí mismo. Toma una pesa en cada mano, y en uso de sus hombros y, con la fuerza de los músculos del trapecio para levantar el peso. Puede no parecer una gran cantidad de esfuerzos en el principio de la repetición, sino que se sentirá como en el resultado al final del ejercicio. El activará la contracción de los músculos trapecio y el romboides.
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3. Deadlifts
El peso muerto es uno de los mejores ejercicios compuestos, que se efectuará en el gimnasio. Esta base de datos incluye a varios grupos musculares al mismo tiempo y por las costas que se incluyen en este paquete. Los llamados ” deadlifts, son fantásticos para el fortalecimiento de la musculatura de la espalda y tonificá de ella, y al igual que la sentadilla, que requieren el trabajo de todo el cuerpo para eliminar el peso de la tierra.
Este es un ejercicio que requiere de toda su atención en el movimiento y, por lo tanto, es importante la supervisión de un entrenador físico que está a su lado. La manera incorrecta puede causar lesiones.
Si aún así no lo hiciere que la elevación de la tierra, debes incluir en tu entrenamiento.
4. Tiró de la parte frontal
El trazo delantero, como se puede ver en la imagen, se requiere el uso de un aparato, que se encuentra en las escuelas. El ejercicio es similar a la de la barra en la espalda, pero en este caso no se utiliza la gravedad y el peso para la práctica de ejercicio físico.
Hay una gran cantidad de variaciones de la huella de carbono de este ejercicio, se trata de diferentes métodos en que se extiende el ejercicio de su serie, y aprende de ellos han traído los mejores resultados para sus músculos.
¿Qué opinas de este ejercicio muestran que para el entrenamiento de la espalda? Usted la costumbre de participar en ellas? Comentamos a continuación.
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