Para entender cómo es que funciona a la hora de quemar calorías y a los efectos del ejercicio en el organismo, es necesario conocer el significado de este estudio. Este es el responsable del funcionamiento general del organismo y en el uso de los alimentos para la producción de energía, y de satisfacer las necesidades de su cuerpo.
El metabolismo de la influencia de las necesidades energéticas básicas del cuerpo, sino de factores, tales como los alimentos y las bebidas que se consumen, además de las actividades físicas que practican, por la que se determina el peso de cada uno de los individuos.
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Metabolismo: Conversión de alimentos en energía
El Metabolismo es el proceso mediante el cual el cuerpo convierte los alimentos y las bebidas de la energía. Durante todo este complejo proceso bioquímico de las calorías de los alimentos que se combinan con el oxígeno para liberar la energía que el cuerpo necesita para funcionar correctamente. Incluso cuando está en reposo, el cuerpo necesita de energía para sus funciones vitales, como la respiración, para llevar la sangre a los distintos órganos y tejidos, el ajuste de los niveles de la hormona, para crecer y reparar las células.
El número de calorías que se utilizan para mantener las funciones vitales del paciente que se conoce como la tasa metabólica basal. Los Diversos factores que influyen en la tasa de metabolismo individual, que incluye:
- El tamaño de su cuerpo y de su composición: los cuerpos de las personas mayores o los que tienen más músculo quema más calorías, incluso cuando el período de descanso;
- Género: de hombres, por lo general, son más grandes y cuentan con menos grasa y más músculo que las mujeres de la misma edad, lo que hace que queme más calorías. Los músculos queman más calorías que la grasa, incluso en la actualidad. Los hombres cuentan con una mayor proporción de los músculos del cuerpo (principalmente como resultado de algunas hormonas, como la testosterona, por lo que la quema de calorías, que es la más rápida.
- La edad: a medida que se va envejeciendo, y la cantidad de músculo que tiende a disminuir, lo que hace más lenta a la hora de quemar calorías.
Los factores que influyen en la quema de calorías
Lamentablemente, por lo tanto la ganancia como la pérdida de peso son algo más complicados. Se Sabe que ambos están influenciados por una serie de factores, como por ejemplo: la combinación de la genética de cada persona en particular, a la actividad de la hormona de la composición de la dieta y, además, el impacto sobre el medio ambiente y en la calidad de vida, en el sueño, la actividad física y la de los tipos de estrés.
Va a ganar peso y, sobre todo, si se toma una cantidad de calorías superior a las que se queman. Cuanto más activo seas, más calorías se queman.
Los tipos de ejercicios para bajar de peso
Los ejercicios aeróbicos son los más efectivos a la hora de quemar calorías, se incluyen actividades tales como correr, andar en bicicleta o nadar. En general, se recomienda la ejecución de los 30 minutos de esta actividad física todos los días. Si usted desea conseguir sus objetivos concretos, en este tiempo, tendrá que subir.
El entrenamiento con pesas también es importante ya que fortalece los músculos, lo que ayuda a quemar más calorías que el tejido graso. Las actividades del día a día que pueden ser de gran importancia en el proceso de pérdida de peso, teniendo siempre en cuenta que cuanto más activa es una persona a la que sea, más calorías se queman durante el día.
LOS ARTÍCULOS ADICIONALES
Procure caminar y moverse con facilidad en las tareas de la rutina diaria. Es importante hacer una serie de cambios inteligentes, que también influyen en la quema de calorías, los cambios se deben tanto a la alimentación como en el de otras actividades en el día, opta por las escaleras en lugar del ascensor.
La quema de calorías durante el ejercicio
En general, se recomienda al menos 150 minutos a la semana de actividades aeróbicas y moderada, o 75 minutos de actividad aeróbica Sin embargo, para perder peso de forma efectiva, algunas de las personas que deben de fomento de la duración de 300 horas semanales, que se pueden combinar con ejercicios moderados, más intensos. Se recomienda la práctica de un entrenamiento con pesas dos veces a la semana como mínimo, y sin una duración determinada, ya que va a depender de la condición física de cada persona.
En la siguiente tabla se muestra la cantidad de calorías que quemas durante el ejercicio, ya que algunos tienen algunas variaciones de intensidad. La duración es de 1 hora, en función del peso de cada persona y de la cantidad de calorías quemadas va a cambiar.
Como se ve en la lista que aparece a continuación, la quema de calorías puede variar con el peso de la persona.
70kg90kg 100 kgAeróbicos de alta impacto533664796Aeróbicos poco a poco se impacto365455545Aeróbicos registrados en la água402501600Basquete 584728872Bicicleta se encuentra a 16 km/h292364436Dançar219273327Futebol584728872musculação365455545corrida – 8 km/h606755905Corrida a 12 km de la h8611,0741,286Step657819981Nadar – ritmo/moderado423528632Nadar ritmo vigoroso7158921,068Tae hotel do7529371,123Tai chi 219273327Tênis584728872Vôlei 292364436Caminhada – 3 km/h204255305Caminhada – 5,5 km/h314391469Hatha Yoga 183228273Power Yoga292364436
El ejercicio aeróbico preferente que tiene la quema de calorías de forma satisfactoria los objetivos? ¿ ¿Qué es esto? ¿ Cuál es el que más se practica? Comentamos a continuación.
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