Conquistar un cuerpo muy bien de peso, llama la atención no solo en el ámbito de las competiciones, como también en las campañas publicitarias, lo que justifica la solicitud de la presencia de Sergi Constance en muitass.
El español posee uno de los cuerpos más valorados del mundo y colecciona títulos de las competiciones de fitness, que son presentados con mucho orgullo, junto a su exitosa carrera de modelo. Siendo inspiración para muchos jóvenes que desean construir un cuerpo con músculos en evidencia, la dieta y el entrenamiento de Sergi Constance puede servir de modelo para el cambio de estilo de vida de muchos jóvenes.
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Quién es?
El atleta y modelo Sergi Constance nació el 25 de octubre de 1988, en España. Él no sólo es la práctica de actividades físicas, como también se esforzó para conquistar la certificación de Bachiller para desempeñarse en el campo.
La espalda y los hombros son las partes del cuerpo en mayor evidencia en el cuerpo de Sergi Constance, y se justifica su físico a partir de los fundamentos de sus entrenamientos y alimentación. Es importante destacar que no hay mucha información disponible acerca de la dieta y el entrenamiento de Sargi Constance, ya que su reconocimiento es reciente, y viene creciendo desde finales del año pasado.
Actualmente, Sangi busca socios y patrocinadores, y se divide entre Miami y Nueva York. Él desea ampliar su visibilidad, y está trabajando muy duro para mejorar su estética corporal para los futuros campeonatos de culturismo. Sergi es un modelo y atleta que cuenta con el patrocinio de la España, y además de ser educador físico, todavía es dueño de la línea de ropa Aethetix Era.
A partir de sus publicaciones en las redes sociales, el entrenamiento de Sergi Constance se ha convertido en una referencia para los jóvenes, y demostrando su representatividad, se cuenta con al menos 3,1 millones de seguidores en su página en Facebook.
Sergi cuenta que siempre practicó deportes, pero inició la práctica de la musculación es todavía joven, en una academia local, siendo que no tenía ninguna pretensión, pero se enamoró del levantamiento de pesos. Después de las semanas iniciales, por lo que decidió dedicarse a mejorar la construcción de músculos, buscando siempre el mejor posible de su rendimiento.
Se resalta la importancia de una dieta consistente, y uno de sus errores fue no comer lo suficiente para un buen anabolismo, además del sobreentrenamiento, lo que causaba fatigas de que era imposible que el entrenamiento de Sergi Constance se hace con el máximo de calidad. El atleta llama la atención a los entrenamientos con el exceso de tiempo de carga y de carga, ya que estas son iniciativas que infligen lesiones y compromisos perjudiciales para el crecimiento de los músculos.
Otro punto de apoyo para Sergi Constance son las metas pre-determinadas. Él confiesa que se trata mejor con metas de corto plazo, así se siente continuamente motivado, ya que identifica su superación de cada victoria, por lo menos que sea conquistada.
“El gimnasio no es un destino, es un modo de vida.” – Sergi Constance
Motivación
Para Sergi Constance, el espíritu competitivo fue uno de los apoyos para él mantenerse firme en la conquista de las metas. Se destaca también la importancia de sus fans, que lo apoyan y lo impulsan a continuar en la carrera, siempre superando. Él reconoce que los atletas que lo inspiran son responsables de su éxito, como Evan Centopani.
Su voluntad de ser cada vez mejor como modelo fitness internacional y un atleta con uno de los mejores físicos de la historia del culturismo mantienen su mente enfocada para que siempre se mantenga a lo dispuesto a las metas propuestas.
Como motivación para los entrenamientos, él comenta que la música ayuda en el levantamiento de cargas, y en su playlist no puede faltar el mejor del rock, el House y el Hip-Hop.
Competiciones
- 1er lugar – Copa de España, en Wabba, en 2011
- 4º – Mr. El Universo, en Wabba, en Frankfurt (Alemania), en 2011
- 1er lugar – Men Physique, en el IFBB La Nucia Xpecience ChampionShip, en España.
- 1er lugar – Men Physique, en el IFBB Noray Trophhee ChampionShip, en España.
- 1er lugar – Men Physique, en el IFBB Bigastro Trophhee Celebrados, en España.
- 1er lugar – Men Physique, en el IFBB Callosa de Segura ChampionShip, en España.
- 2º lugar – Men Physique, en el NPC Southern States ChampionShip, en Florida (estados UNIDOS)
- 1er lugar – Men Physique y Overall, en el NPC Cubierta Wings of Strengh ChampionShip, en Florida (estados UNIDOS)
- Champion Muscl and Fitness Model – Mr Olympia Weekend, en 2013
- Champion WBFF Denmark Show
Suplementación
Vea a continuación algunos de los suplementos consumidos para ofrecer un mejor soporte a la dieta de Sergi Constance. Él dice que los complementos adecuados pueden ayudar a optimizar los resultados, pero es importante reconocer que estos no serán los principales responsables del efecto hipertrófico de éxito.
- Multivitamínico;
- BCAA;
- Glutamina;
- Pre-entrenamiento con Óxido Nítrico o Creatina;
- Whey Protein Aislado;
- La Caseína.
Entrenamiento de Sergi Constance
– Lunes: Cuadriceps y Pantorrillas
- Extensión de piernas: 5 series -> 20 repeticiones
- Sentadilla: 4 series -> 15 repeticiones
- Leg Press: 4 series -> 15 repeticiones
- Extensión unilateral de piernas: 3 series -> 20 repeticiones para cada pierna
- Gemelos sentado: 4 series -> 10 repeticiones
- La pantorrilla de pie: 3 series -> 8 a 12 repeticiones
– Martes: Pecho, tríceps y abdomen
- Press de banca inclinado: 5 series -> 10 a 20 repeticiones
- Volador (en banco inclinado): 4 series -> 10 a 15 repeticiones
- Volador: 4 series -> 10 repeticiones
- Press de banca declinado: 4 series -> 8 a 12 repeticiones
- Tríceps (en la barra paralela): 3 series -> 10 repeticiones
- Extensión y triceps: 3 series -> 10 repeticiones
- Tríceps frente: 4 series -> 10 repeticiones
– Miércoles: Espalda y bíceps
- Tirado por delante: 4 series -> 10 repeticiones
- Remada baja: 4 series -> 10 repeticiones
- Remeda baja unilateral: 3 series -> 10 a 15 repeticiones para cada brazo
- Tirado por delante (huella inversa): 3 series -> 10 a 15 repeticiones
- Peso muerto: 4 series -> 10 repeticiones
- Martillo: 3 series -> 10 a 15 repeticiones
- Rosca directa unilateral (con soporte): 3 series -> 10 a 15 repeticiones
– Jueves: Day Off
En este día de “descanso”, la dieta de Sergi Constance se mantiene, y se intenta cumplir con todos los compromisos profesionales.
– Viernes: Hombros y Trapecio
- Desarrollo Arnold: 4 series -> 10 a 20 repeticiones
- Retiro Lateral: 4 series -> 10 a 20 repeticiones
- Vuelo invertido: 4 series -> 10 a 20 repeticiones
- Remo de pie: 4 series -> 10 a 20 repeticiones
- Contracción: 4 series de 10 a 20 repeticiones
– Sábado: Isquiotibiales y abdomen
- Flexión de piernas acostado: 4 series -> 15 a 20 repeticiones
- Stiff: 4 series -> 6 a 12 repeticiones
- Flexión unilateral de piernas: 4 series -> 10 a 20 repeticiones
- Abdominal anterior: 3 series -> 15 repeticiones
- Abdominal infraestructura (en la barra): 3 series -> 20 repeticiones
– Domingo: Day Off
Así como en la cuarta feria, la dieta de Sergi Constance se mantiene en domingo, pero ese día, él intenta relajarse y disfrutar de su descanso, lejos de compromisos profesionales, sólo descansando de la rutina agitada, lejos de los ambientes de entrenamiento y trabajo.
Dieta
La dieta de Sergi Constance está dirigida no sólo para un rendimiento óptimo durante las competiciones, pero él se mantiene preparado durante todo el año.
– Comida 01
- 5 claras de huevo;
- 2 huevos enteros;
- 75 gramos de avena en copos;
- ½ Banana200 mg de ácido alfa-lipoico;
- 200 mg de Picolinato de Cromo;
- Vitamina C;
- Multivitamínico.
– Comida 02
- 150 gramos de arroz integral;
- 250 gramos de pechuga de pollo a la parrilla;
- 100 gramos de vegetales.
– Comida 03
- 300 gramos de patata;
- 250 gramos de carne roja magra.
– Comida 04 (Pre-entrenamiento)
- 1 manzana;
- Suplemento Anti-fatiga;
- 200 mg de ácido alfa-lipoico;
- 200 mg de Picolinato de Cromo;
- BCAA;
- Glutamina.
– Comida 05 (Post-entrenamiento)
- 50 gramos de suplemento de hidratos de carbono de rápida absorción (combinación de Maltodextrina y Dextrosa);
- Glutamina;
- La Proteína De Suero Aislado.
– Comida 06
- 150 gramos de patata;
- 150 gramos de atún natural en el agua.
– Comida 07 (Antes de acostarse)
Vínculos personales con más información sobre la dieta y el entrenamiento de Sergi Constance
¿Qué opinas de la rutina de dieta y entrenamiento de Sergi Constance? Ya había oído hablar en el trabajo de este modelo y atleta? Un comentario a continuación!
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