La Dieta y el Entrenamiento de Lazar Angelov

Antes de entrar en el mundo del culturismo, el búlgaro de 30 años de edad Lazar Angelov estuvo involucrado con otro deporte, el baloncesto, disciplina que practicó durante diez años de su vida. Llegó la integral de la selección de fútbol de su país e incluso jugó en algunos equipos de la Asociación Nacional de Baloncesto de Bulgaria.

Sin embargo, fue después de haber pasado un año y medio en el ejército que él conoció y fue enganchado por la modalidad que el mismo califica como su vocación: el culturismo. A partir de ahí, él dejó los tiempos como jugador de baloncesto en su pasado y desde el año 2006 se ha dedicado al nuevo deporte.

El montaje muestra la evolución en la musculatura del deportista

Actualmente, además de trabajar como entrenador, a ser un modelo de fitness, participar de videos musicales y anuncios publicitarios, el búlgaro de 1,80 m y 88 kg y dueño de un bien construido y admirable abdomen puesta videos de sus entrenamientos en su canal de Youtube.

Lazar Angelov garantiza que su físico no es fruto del uso de esteroides, sustancia que el culturista promete que nunca utilizará en su vida.

Lograr un cuerpo como el que el atleta tiene en la actualidad de forma natural, siendo honesto y siguiendo una buena rutina de ejercicios y tener una dieta específica, no es precisamente una tarea fácil. Pero usted se atrevería a patear ¿cuál es el secreto para haber obtenido el tamaño de éxito?

En realidad, usted no tiene que hacer eso, porque en el artículo de hoy vamos a contarte cómo funcionan la dieta y el entrenamiento de Lazar Angelov.

Entrenamiento de Lazar Angelov

Para el culturista, lo que lo motiva es la competencia que se estrella contra sí mismo mientras se entrena en el gimnasio. A pesar de disfrutar de ejercitar todas las partes de su cuerpo, las regiones que el búlgaro prefiere trabajar, son sus piernas y en el pecho.

El entrenamiento de Lazar Angelov suele incorporar pocos ejercicios aeróbicos. El atleta prefiere evitar este tipo de serie para no sufrir con la pérdida de masa muscular, y lo utilizo solamente para mantener la buena salud de su corazón.

Además, el entrenamiento del búlgaro combina ejercicios básicos y sesiones con los pesos pesados. En un mes se separa de dos a cuatro días para hacer una pausa y ofrecer a su cuerpo el descanso que tanto necesita para recuperarse.

Echa un vistazo a cómo funciona en detalle la programación del entrenamiento de Lazar Angelov:

Día 1: Entrenamiento de pectoral y abdominal

1. Press de banca Plano: 4 series de 8 repeticiones;
2. Press de banca Inclinado: 4 series de 8 repeticiones;
3. Press de banca Declinado: 4 series de 8 repeticiones;
4. Suéter: 4 series de 12 repeticiones;
5. Press de banca Agarre Neutro: 3 series de 12 repeticiones;
6. Fondos de Pectoral: 3 series de 12 repeticiones;
7. Abdominales (Sit ups) con Peso: 4 series hasta el fallo muscular;
8. Flexión de la Cadera en Barra Fija: 4 series hasta el fallo muscular;
9. Flexión Lateral del Tronco: 4 series hasta el fallo muscular
10. Abdominal (Crunch) Cruzado en el Suelo: 4 sériesaté el fallo muscular.

Vídeo del entrenamiento de Lazar Angelov de pecho y espalda:

Día 2: Entrenamiento de espalda

1. Remo inclinado con Barra: 4 series de 8 repeticiones;
2. Peso muerto: 4 series de 8 repeticiones;
3. Tirado en la Frente con Polea Alta: 4 series de 8 repeticiones;
4. Tracción en Barra Fija: 4 series de 8 repeticiones;
5. Remo con Polea Baja: 4 series de 8 repeticiones;
6. Encolhimentos con Polea Baja: 6 series de 8 repeticiones.

Día 3: Entrenamiento triangular y abdominal

1. Desarrollo con la Barra a la Nuca: 3 series de 8 repeticiones;
2. Desarrollo con la Máquina: 4 series de 8 repeticiones;
3. Elevación Lateral: 4 series de 10 repeticiones;
4. Elevación Frontal con Bandeja: 4 series de 10 repeticiones;
5. Elevación Frontal: 4 series de 10 repeticiones;
6. Elevación Posterior en Máquina: 4 series de 10 repeticiones;
7. Elevación Posterior con Mancuernas: 4 series de 12 repeticiones;
8. Abdominales (Sit ups) con Peso: 4 series hasta el fallo muscular;
9. Flexión de la Cadera en Barra Fija: 4 series hasta el fallo muscular;
10. Flexión Lateral del Tronco: 4 series hasta el fallo muscular;
11. Abdominal (Crunch) Cruzado en el Suelo: 4 series hasta el fallo muscular.

Día 4: Entrenamiento de brazos

1. Press de banca con Agarre Cerrado: 4 series de 8 repeticiones;
2. Tríceps pueden reducir la celulitis: 4 series de 8 repeticiones;
3. Tríceps Frente: 4 series de 10 repeticiones;
4. Contragolpe con Polea Alta: 4 series de 12 repeticiones;
5. Bíceps con Barra EZ: 4 series de 8 repeticiones;
6. Bíceps con Agarre Lejos: 4 series de 8 repeticiones;
7. Agarre Martillo: 4 series de 8 repeticiones;
8. Rosca Concentrada: 4 series de 12 repeticiones;
9. Flexión de Puños con Barra Atrás: 4 series hasta el fallo muscular;
10. Tornillo Manija Inversa: 4 series hasta el fallo muscular.

Vídeo del atleta realizando una sesión de entrenamiento de brazos:

Día 5: Entrenamiento de piernas y abdominales

1. Sentadilla: 4 series de 12 repeticiones;
2. Sentadillas-caja: 4 series de 12 repeticiones;
3. Sentadilla Búlgaro: 4 series de 12 repeticiones;
4. Silla Flexora: 4 series de 16 repeticiones;
5. El peso muerto a Piernas Rectas: 4 series de 12 repeticiones;
6. Mesa Flexora: 4 series de 16 repeticiones;
7. 4 ayudas: 4 series de 20 repeticiones;
8. La elevación de Pantorrilla en Máquina: 4 series de 20 repeticiones;
9. La elevación de Pantorrillas Sentado: 4 series de 20 repeticiones;
10. La elevación de Pantorrillas en el Leg Press: 4 series de 20 repeticiones;
11. Abdominales (Sit ups) con Peso: 4 series hasta el fallo muscular;
12. Abdominal (Crunch) Bicicleta: 4 series hasta el fallo muscular;
13. Flexión Lateral del Tronco: 4 series hasta el fallo muscular;
14. Rotación del Tronco con Barra: 4 series hasta el fallo muscular.

Vídeo del entrenamiento de Lazar Angelov para los hombros:

Dieta de Lazar Angelov

Con un cuerpo bastante definido y un porcentaje de grasa que no supera a la casa de un 12%, es de esperar que la dieta de Lazar Angelov es bastante específica.

El búlgaro pasa de planes alimenticios que determinan una baja ingesta de calorías, para no correr el riesgo de sufrir la pérdida de masa muscular. El modelo de fitness también es cuestión de incluir proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables, en las seis comidas que hace todos los días.

Alimentándose cada dos horas y consumir 35 g de proteínas por comida, Angelov nutre tu cuerpo con alimentos como la avena, atún, filete de pollo y ensalada.

A continuación, el modelo de un típico menú de la dieta de Lazar Angelov:

• Comida 1: Huevos, la avena, el pomelo y la mantequilla de maní;
• Comida 2: Pollo, arroz y brócoli;
• Comida 3: Atún, aguacate y fideos;
• Comida 4: Arroz y pollo;
• Comida 5: Ensalada verde y salmón;
• Comida 6: Brócoli y queso cottage.

Suplementación

Para complementar la dieta de Lazar Angelov habitual, hay también la utilización de suplementos. Para compensar el empobrecimiento del nivel del aminoácido glutamina en el cuerpo que ocurre debido a la realización de intensos entrenamientos de fortalecimiento y ejercicios aeróbicos, además de evitar que su sistema inmunológico esté debilitado por ello, el búlgaro utiliza el suplemento de glutamina.

Por otro lado, como su estómago es sensible a la creatina y no acepta ninguna forma de este tipo de suplemento, Angelov pasa lejos de ese tipo de producto.

No sucede lo mismo en relación con el whey protein, suplemento que el modelo fitness consume durante sus descansos, para proporcionar los aminoácidos esenciales para el organismo y optimizar su proceso de crecimiento y la reparación muscular.

Usted ya conocía el trabajo de la modelo y culturista Lazar Angelov? De acuerdo con las premisas de entrenamiento y la dieta del atleta? Un comentario a continuación.

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