Como el propio nombre lo dice, los abdominales son ejercicios que trabajan la región del abdomen, en especial el recto abdominal, contribuyendo a la tonificación y definición de esta región, además de otros grupos musculares como los flexores de la cadera, el pecho y las piernas. Ellos también ayudan a fortalecer los músculos situados más abajo (subyacentes) de la parte superior del cuerpo que actúan como estabilizadores, como es el caso de los eretores de la espina dorsal.
A lo largo del tiempo, la ventaja de hacer abdominales con regularidad es la de aumentar la flexibilidad, el fortalecimiento y el alcance de movimiento de los músculos centrales del cuerpo – también conocidos por el nombre de core. Estos efectos se traducen en otros beneficios como la mejora de la postura, la disminución del riesgo de lesiones en la espalda y una mayor estabilidad y potencia a la hora de realizar cualquier tipo de movimientos, como, por ejemplo, los saltos y los retiros.
Con todos estos puntos positivos, un asiduo asiduo de la academia o práctica constante de ejercicios físicos probablemente podría pensar en incluir el ejercicio en su rutina de entrenamientos con gran frecuencia. Pero, ¿qué hacer abdominales todos los días es bueno? Esta táctica funciona realmente? Vamos a descubrir ahora esto!
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Hacer abdominales todos los días no trae perjuicios en relación al agotamiento
Si su preocupación en relación a la realización de abdominales todos los días se debe al hecho de causar un escape a sus músculos y dañar su crecimiento, quédate tranquilo, ya que la regla vale para los ejercicios que se hacen con algún tipo de carga y que el cuerpo necesita alrededor de 36 horas para recuperarse y presentar ganancias musculares. Hay profesionales que defienden a dar un día de descanso para los músculos abdominales, pero, en general, si la persona no está haciendo los ejercicios con carga pesada no hay problemas en practicarlos todos los días.
Sin embargo, esto no significa que usted esté obligado a hacer abdominales todos los días. En primer lugar, porque su programa de entrenamiento debe ser montado de acuerdo con las necesidades y objetivos en relación a su forma física, lo que puede incluir este tipo de ejercicio todos los días o no.
En Segundo lugar porque usted no tiene, necesariamente, hacer ejercicio todos los días de la semana, especialmente si es un principiante en el mundo de las actividades físicas. En este caso, vale la pena comenzar a hacer ejercicio durante unos días de la semana y aumentar la frecuencia gradualmente, de acuerdo con la evolución del estado físico.
Sin embargo, puede empeorar los problemas relacionados con la postura
Quien trabaja frente a una computadora todo el día entero o estudia por horas todos los días corre el riesgo de desarrollar problemas de postura, en la que los hombros están situados muy adelante, en lo que popularmente llamamos “chepa”.
Y, por increíble que parezca, repetir abdominales un día después de que el otro puede dañar el problema, ya que durante la realización del ejercicio el terapeuta corre el riesgo de inclinarse aún más mientras aprieta el abdomen.
En lugar de este ejercicio, que ya sufre con la mala postura debe buscar series que mejoran este aspecto, como estiramientos en el rodillo de espuma. Además, vale trabajar los músculos de la espalda y recordar los abdominales como un todo y no sólo el “frontal”.
Hacer abdominales todos los días me ayudará a quemar la grasa y perder barriga?
Hay gente que gana peso y experimenta la acumulación de grasa en los muslos, existen aquellos que se dan cuenta de las gordurinhas que estén pendientes en el trasero y otros que sufren con el surgimiento de las grasas en la región del abdomen cuando engordan.
Y estos últimos pueden penar que hacer abdominales todos los días puede estimular la eliminación de las grasas no deseadas en esa región. Sin embargo, esto no es verdad. Por más que estos ejercicios sean capaces de salir de la zona más firme, ellos no provocan la eliminación de grasa.
Lo que va a hacer que ella se vaya, es la reeducación alimentaria, con comidas saludables y equilibradas, y un programa completo y frecuente de ejercicios físicos, que promueva una buena tasa de gasto calórico y una disminución general de la cantidad de grasa presente en el cuerpo.
Y para ganar un abdomen six pack?
También es preciso decir que ellos no son esenciales para el desarrollo del deseado abdomen “six pack”. A pesar de que ellos ayuden en la definición muscular de la región, el mismo objetivo se puede lograr con ejercicios compuestos como sentadillas frontales con barra o mancuernas, avance o pasada (estocadas) con pesas y ejercicios de estabilización.
Usted puede perder el tiempo
Hacer abdominales tiene muchos beneficios, pero es preciso tener en mente que una buena serie de abdominales tres veces por semana puede ser suficiente para entrenar bien estos músculos. El beneficio de hacer abdominales todos los días puede no compensar la pérdida de tiempo. Vale la pena recordar que esto puede hacer que usted no tenga tiempo de hacer otras series enfocadas más específicamente en los brazos, muslos, piernas, pecho, espalda y de cualquier región muscular que usted pueda imaginar.
Mismo que usted considere que, en su caso, hacer abdominales todos los días es bueno, hable con su entrenador acerca de la instalación de un programa completo de ejercicios físicos, teniendo en vista su objetivo. ¿Quieres adelgazar? Desea promover el crecimiento muscular? O su objetivo es fortalecer el cuerpo y la salud? Todo esto puede incluir o no los abdominales.
Al final de cuentas, la conclusión a la que llegamos es que hacer abdominales trae beneficios, pero realizar el ejercicio de manera excesiva todos los días puede no ser la mejor alternativa en términos de ganancias generales.
Usted tiene la costumbre de hacer abdominales todos los días en la academia? Cómo son sus ejercicios favoritos para el abdomen? Algún profesional te recomendó esta práctica? Un comentario a continuación!
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