La gimnasia hipopressiva, también conocida por el nombre de abdominales hipopressivo, es una técnica creada por Marcel Caufriez como una forma alternativa de tonificar los músculos abdominales de mujeres que dieron a luz recientemente.
El método se basa en umacombinação de series de posturas y un tipo especial de respiración para elevar eativar el diafragma.
La gimnasia hipopressiva provoca la elevación del paquete visceral (útero-vagina, uretra-vejiga, el recto y los intestinos) con la contracción de los músculos abdominales y del piso pélvico.
Según el entrenador Carlos Bruce, en un artículo publicado, además del post-parto (después de la liberación del médico, por supuesto), la gimnasia hipopressiva también puede ser indicada para personas que sufren dolor de espalda y no se pueden ejecutar los tradicionales ejercicios de abdominales.
De acuerdo con Bruce, el métodofortalece los músculos abdominales, la lucha contra la incontinencia urinaria y mojar fecal, mejora el funcionamiento intestinal y ayuda en relación aoprolapso genital (vejiga caída).
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Como hacer la gimnasia hipopressiva
Ahora que ya hemos visto lo que es ométodo, vamos a aprender cómo se realiza. Pero antes, recordamos aquí que esteartigo sirve sólo para informar, nunca puede sustituir a las indicaciones domédico y del educador físico. Lo ideal es que usted cuente con el acompanhamentodesses profesionales al hacer el abdominal hipopressivo.
El entrenador CarlosBruce advirtió que se debe iniciar la gimnasia hipopressiva lentamente, tendobastante atención en la ejecución de los ejercicios.
Bruce recomienda iniciar la serie en posición supina e ir progresando, en la posición de sentado, y luego se inclina hacia adelante. Él también afirmó que es necesario tomar el cuidado de “iniciar el programa de ejercicios de forma ligera, con pocas contracciones, e ir aumentando el número de contracciones poco a poco, respetando los límites del cuerpo”.
Asimismo, de acuerdo con Bruce, la gimnasia hipopressiva consiste en una contracción diafragmática, que él enseñó cómo funciona. El paso a paso de la técnica explicada por el entrenador personal, usted da de la siguiente manera:
- Inspirar normalmente y soltar completamente el aire hasta el abdomen empezar a contraer solo. Entonces, encoger la barriga chupar los músculos abdominales hacia adentro, como si estuviera tratando de apoyarse en el ombligo en la espalda;
- Mantener la contracción durante 10 a 20 segundos para los principiantes. Con el pasar del tiempo, ir aumentado en este período poco a poco, permaneciendo el mayor tiempo que soportar cómodamente sin respirar;
- Después de la pausa, llenar los pulmones de aire y relajarse por completo para volver a la respiración normal.
El entrenador CarlosBruce también enseñó cómo realizar algunos ejercicios de la gimnasia hipopressiva.Los ejercicios y las instrucciones pasadas por él, se da de la siguiente manera:
1. Ejercicio acostado
Acostarse boca para cimacom las piernas dobladas, los brazos a lo largo del cuerpo y realizar la contraçãodiafragmática enseñada por Bruce. De inicio, hacer tres repeticiones doexercício.
2. Ejercicio sentado
Sentarse en el suelo con aspernas dobladas, si eres principiante, o con las piernas estiradas, en el caso de umpraticante más experimentado. Entonces, soltar el aire por completo y aspirar a la barrigatotalmente para dentro, quedando sin respiración el mayor tiempo que dé cuenta,cómodamente.
3. Ejercicio inclinado hacia adelante
En posición de pie, inclinar ocorpo hacia adelante, doblando las rodillas un poco. Inspirar profundamente y, aosoltar el aire, tirar el abdomen y los músculos de la pelvis para dentro, sosteniendo arespiração durante el máximo de tiempo que soportar, de forma cómoda.
4. Ejercicio con las rodillas en el suelo
Ponerse en el lugar de dequatro ayudas – con las manos en el suelo, las rodillas dobladas y las piernas en el suelo.Soltar todo el aire de los pulmones, sugar, la barriga para dentro, el máximo que derconta, cómodamente, y contener la respiración por más tiempo que aguantar,de forma cómoda.
Otra orientación del personaltrainer Carlos Bruce es la de siempre contraer los músculos pélvicos quandoencolher la barriga al máximo.
“Siempre que vas a realizar una serie de hipopressivos debe variar las posiciones, pues es normal que la persona tenga más facilidad de mantener la contracción por más tiempo en una posición que en otra”, recomendó el entrenador.
Bruce aconsejó aún llevar a cabo estos ejercicios de tres a cinco veces por semana durante 20 minutos a una hora. “Después de 12 semanas, se debe entrar en la fase de mantenimiento, haciendo 20 minutos por semana, antes del entrenamiento habitual. Pero para mejores resultados, se aconseja hacer de 20 minutos a una hora dos veces por semana el primer mes y de tres a cuatro veces por semana a partir del segundo mes”, agregó.
Cuidado con la gimnasia hipopressiva
Antes de empezar a executarqualquer tipo de ejercicio, incluso la gimnasia hipopressiva, es fundamentalagendar una consulta con el médico para saber si está realmente capaz de praticara modalidad en cuestión.
De acuerdo con el que nos encontramos,algunos grupos de personas necesitan tener bastante cuidado en relación al método.Según la publicación, la gimnasia hipopressiva es 100% contraindicada para asmulheres que están embarazadas, ya que la técnica puede resultar en un aborto natural.
La gimnasia hipopressiva también no debe ser realizada luego de una cirugía en la región abdominal.
Aquellos que tienen problemas en las articulaciones, especialmente las rodillas y los hombros, debe tener extremo cuidado al ejecutar el método y contar con apoyo profesional para seleccionar con cautela los ejercicios adecuados, ya que algunas posiciones de la gimnasia hipopressiva incluyen posiciones específicas para los brazos y las rodillas.
Las personas que sufren con ahipertensão también deben ser cuidadosos al hacer el abdominal hipopressivo esó deben realizar los ejercicios con la supervisión del médico y la supervisión de atensão y la frecuencia cardiaca durante la sesión.
El entrenador CarlosBruce advirtió que el abdominal hipopressivo no debe ser realizado después decomer.
Otro punto importante es el de contar con el acompañamiento de un educador físico a la hora de hacer los ejercicios para aprender correctamente la técnica de cada movimiento y garantizar la eficacia y la seguridad del entrenamiento, además de poder recibir ayuda inmediata en caso de que venga a hacerse daño.
Sin embargo, si usted decide hacer la gimnasia hipopressiva solo en casa, sólo con la indicación de tutoriales de internet, asegúrese de leer las instrucciones o ver los videos varias veces, pausar y repetir los videos, hasta entender cómo cada movimiento debe ser ejecutado.
Y en caso de que se lesione mientras que usted está haciendo el abdominal hipopressivo solo, busque auxilio médico, aunque la lesión no aparente ser grave.
Ya había oído hablar de la gimnasia hipopressiva? Quieres aprender como hacer para aprovechar los beneficios de estos ejercicios? Un comentario a continuación!
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