Licenciada en educación física, con especialidad en fisiología del ejercicio y de la nutrición, la modelo de fitness, un atleta en el culturismo, que se proclamó campeona de la categoría a la Diva de la Aptitud de la World Bodybuilding & Fitness Federation (WBFF, por sus siglas en inglés, la Federación internacional de Culturismo y Fitness).
Es así, que se podría resumir en el plan de estudios de la musa, Susana de la Sierra, y que además de todo esto, ¿es un éxito en las redes sociales, la joven cuenta con 623 mil seguidores en Instagram (@fernandasierrafitness), y a más de 128 mil seguidores en Facebook (https://www.facebook.com/fernandacfitness).
Vamos a conocer un poco más acerca de la rutina de un atleta, y conocer los trucos que te ayudan a mantener el buen estado de forma para lograr el éxito en la competición, y a comprobar cómo funciona el entrenamiento y la dieta, y de Susana de la Sierra.
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La Dieta de la Susana de la Sierra
Fernanda va en contra de la mayoría de sus compañeros de profesión con los que creen que la dieta juega un papel más importante que el entrenamiento en la tarea de cuidar el cuerpo y mantenerse en forma. Esto es lo que se ha dicho en una entrevista reciente: “parece que hay algunas personas que se dice que la dieta es el 70% de los resultados, sin embargo, yo no me lo creo. Si se entrena el derecho que tiene la misma proporción en la dieta y en el éxito final.
Sin embargo, esto no significa que en ella no se reconoce la importancia de la alimentación y de la que no se lleve a cabo una dieta de control. Solo quiero decir que lo que se hace en un 50% el crédito por sus logros en relación con el cuerpo, la dieta y el 50% para el curso de capacitación.
Prueba de ello es que en la dieta de Susana de la Sierra es muy reglada. Hace seis comidas de todos los días y come cada tres horas. Cuando se está en el período de preparación para una competición, en la que la joven se encuentra presente en la dieta de los siete días de la semana. Sin embargo, si se encuentra lejos de los encuentros, se reserva el derecho a disfrutar de una comida gratis durante todo el fin de semana.
Durante el período de preparación para una competición, en la que la modelo se realiza pequeños ajustes en los menús de las comidas. Y ella se lo bebe mucha agua y té, para favorecer la eliminación de líquidos, y los que no sufren de retención de agua. Por lo general, ella se consume de dos a tres litros de agua al día, en el momento de la preparación, el número se incrementa de cinco a seis litros por día.
Por otra parte, la dieta es cíclica y en hidratos de carbono. Eso que dicen de que hay días en que se consume una mayor cantidad de hidratos de carbono y en los días en que se consume una cantidad menor de edad.
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Fernanda le confiesa lo que siente la voluntad, sino de comer otros alimentos que no aparecen en la dieta, como los dulces. En ella, hasta que se ha identificado como una de las “hormigas”, de tanto en tanto, que disfruta de los manjares. Sin embargo, ella le dijo que cuando se tiene un objetivo en la parte delantera, que va hasta el final, sin pestañear, ¿qué va a servir de motivación para que usted no caiga en la tentación de comer dulces.
Echa un vistazo a el siguiente es un ejemplo de menú para un día en la dieta de Susana de la Sierra:
- Comida 1 – 9 de la mañana hasta las Cinco claras y un huevo entero y la chía, 50 g, 100 g de patata dulce), 2 g, con un suplemento de ácidos grasos omega-3, y 1 g de vitamina C.
- Comida 2 – 12: 150 gr de pollo a la plancha, 50 g, 100 g de arroz integral y una ensalada.
- Comida 3 – 15: 150 gramos de tilapia a la plancha, 50 g, 100 g de boniato y de las naciones.
- Comida 4 – 18: 150 gr de pollo a la plancha y un 50 g, 100 g de arroz integral, con el calabacín.
- Comida 5 – 22: 150 gramos de tilapia a la plancha, 50 g, 100 g de patata dulce y las hojas verdes.
- Comedor de 6 a 1: 150 gr de pollo a la plancha y una cucharada de mantequilla de maní o una tortilla de cinco claras y un huevo entero y las espinacas.
- Pre-entreno: Suplemento estimulante de la Activación de alta definición.
- Durante el ejercicio: Suplemento a base de aminoácidos ramificados, con gran concentración.
- Después del ejercicio: 20 gramos de proteína de suero de leche, 10 g de glutamina, que es de 1 g de vitamina C y una cucharada de complemento ESPAÑOLA.
Nota: la cantidad de alimentos que varía de 50 g, 100 g, por lo que su dieta es cíclica y en hidratos de carbono.
Nota: la dieta más arriba se ha hecho en una carrera. Se puede llegar a inspirarte y sacar ideas para el menú de la dieta de Susana de la Sierra, pero es muy importante que, antes de establecer su propio plan, que usted hable con un especialista en nutrición, y de tener la orientación de un profesional para el montaje de la dieta óptima para su caso en particular, teniendo en cuenta no sólo los objetivos, sino también de su estado de salud.
El entrenamiento de Susana de la Sierra
De acuerdo con el propio deportista en el entrenamiento se divide entre todos los miembros superiores y los inferiores. En el primer día de entrenamiento de la semana, se mallas en las piernas.
Ya en el segundo día de trabajo es un lugar de trabajar en los hombros y en la pantorrilla. El tercer día se dedicó al abdomen y los glúteos, y al cuarto día ya se entrena solo ejercicio aeróbico durante una hora. Además, se hace en 20 minutos de ejercicio aeróbico todos los días después del entrenamiento de pesas. En el ejercicio de una mujer joven, generalmente, es el envío de un equipo que se asemeja a los movimientos realizados en el esquí, y se trabaja en el movimiento de las piernas y de los brazos, en los ritmos alternos.
El método de entrenamiento, seguido por Susana se le llama Intensidad con que ha sido elaborado por el profesor Waldemar y de lavandería. Este método consiste en hacer tres series de cada ejercicio económico, por no hablar de un número exacto de veces que se repetirá. En la primera temporada, el atleta va a submáximo, es decir, antes de llegar a la salida.
En la segunda, se llega a la falta de un movimiento concéntrico, que es la fase del entrenamiento en la que el peso se levanta. Por ejemplo, cuando nos ejercitamos, con una mancuerna a una parte de los ejercicios en los que levantamos el peso y la significación.
Ya en la tercera temporada de la serie, Cristina se va hacia el fracaso total, tanto en el movimiento concéntrico en su distribución. El movimiento de la leva, es lo contrario de la concéntrica. Se pasa a la fase de descenso de peso. Por ejemplo, cuando nos bajamos una mancuerna tras erguê de él, alargando el músculo, que se están ejecutando en la parte excéntrica del ejercicio, en el que también se puede llamar a los de la fase negativa.
Curiosidades
Fernanda se entrena desde hace más de 10 años de edad, y tiene un 1,69 de altura. En su ejercicio favorito es el de la rosca del tornillo de ca o de cualquier persona que trabaje en el cuádriceps.
Ella se puso a hacer ejercicio en el gimnasio, a los 15 años de edad, para ayudar a los deportes que se practicaban en la época, y el surf. A la edad de 20 años y de ellos se reunió con el profesor Waldemar Ibi, a los que se refiere, como a su maestro. Ella dijo que fue él quien le enseñó todo lo que sabe hoy en día, y a partir de ahí, se sintió el deseo de competir con ellos.
La motivación de la plantilla es de las personas que la inspira, por el hecho de querer ser mejor que el de ayer y el de poder ver la transformación de su cuerpo. En ella se dice que el sacrificio que se hace tiene un efecto positivo no sólo en cuanto al cuerpo, sino también en el psicológico.
Una de sus partes favoritas de su cuerpo son sus ojos y sus cuádriceps, y su comida favorita es el pastel de alemania.
¿Qué opinas de estos consejos para el entrenamiento y la dieta de Susana de la Sierra? Creía que iba a vivir en una rutina tan reglada, como la de un atleta? Un comentario a continuación.
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