Aline Machado Martínez Florez, es un Atleta de Fitness y Wellness, que cuenta en su palmarés los títulos de los torneos, como el de Mr. El río de 2014, recién llegados de 2014 y de la Copa de la Isla, el Gimnasio de la Federación Internacional de Culturismo y Fitness (IFBB, por sus siglas en inglés). Más allá de eso, fue uno de los cinco primeros lugares en el Arnold Classic Brasil, y entre los tres primeros en el Campeonato Brasileño de fútbol.
Natural de Río de Janeiro, brasil, la chica tiene un 1,61 cm de altura y pesa 60 kilos. Y, por supuesto, para mantener su cuerpo macizo y seguir haciendo el bien en la competición, el deportista que se dedica a los ejercicios específicos, y se sigue una dieta especial. Vamos a ver, a partir de ahora, ¿cómo funciona la dieta de Alfalfa, Machado, así como a su formación, a fin de mantener las impresionantes medidas en las que el atleta de los deportes.
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La Dieta de Alfalfa Machado
En su rutina diaria normal, la Alfalfa se alimenta a lo largo de las dos horas, y que no necesita de elementos como el pan, alimentos que contengan gluten y productos dulces. La chica se da prioridad a los alimentos de granos integrales, con un alto contenido en sodio y baja en grasa. Una de las tácticas más de un atleta en el programa de alimentos es la de cambiar los ingredientes de la receta tradicional de los elementos, como la proteína de suero de leche, la harina integral, leche de arroz.
Cuando se siente el deseo de comer algo dulce, en el que la chica que hace es llevar a los plátanos a la cámara de refrigeración. Una vez que la fruta ya está congelado, es el golpe en la licuadora con la proteína de suero de leche y avena. Según la Alfalfa, la receta es muy sabrosa y se queda como un helado.
Sin embargo, cuando se está en el período de la preparación de los pilotos, se corta en muchos alimentos, incluyendo frutas, yuca, queso cottage, y se sigue una dieta muy estricta. Aline dice que se empieza a preparar en unos tres meses antes del torneo, y que se desprende de una carta que cuenta con tan solo cuatro de los alimentos: la batata, el pollo, los huevos y la carne molida de res y de aspecto.
A quien le pareció que comer solo de estos alimentos, ya que sería un estricto suficiente, también es interesante saber que ellos son los que se consumen sin sal. Más allá de los cuatro elementos de la dieta de Alfalfa Machado, pre-competición también se hace uso de los suplementos.
Mientras se preparaba para el Señor. El río de 2014, una competición en la que la Alfalfa, ganó el primer lugar, se ha eliminado de los carbohidratos en la dieta de los tres días anteriores. Conforme a la musa, y el resultado ha sido positivo, ya que se ha subido al escenario con un cuerpo de más de sequinho.
Y Como nadie es de hierro, el atleta se da cuenta que va corriendo en una rueda de masas, cuando se da por concluido su participación en el concurso.
LOS ARTÍCULOS ADICIONALES
Vale la pena mencionar que en la dieta de Alfalfa Machado, a continuación, debido a que los objetivos de un profesional. Y no es cualquier persona la que tiene que tener el mismo tipo de alimentación, y antes de seguir adelante con un programa específico, ya sea para bajar de peso, ya sea para la creación de masa muscular, es mejor y más seguro que tener la ayuda de un especialista en nutrición. Se le dará orientación sobre la mejor dieta para cada objetivo, y en el que se garantice que la seguridad no se vea comprometida.
El entrenamiento de la Alfalfa Machado
Ahora que ya sabemos cómo funciona la dieta de Alfalfa de Machado, que ha llegado el momento de conocer a su formación. De acuerdo con la misma, cuando se está en el período de preparación para el campeonato, se realiza el entrenamiento de gran intensidad y de una vuelta.
El atleta se combina ejercicios de fuerza con ejercicios con repeticiones y con la menor cantidad de carga. Además, realiza ejercicios aeróbicos todos los días a partir de la finalización de la sesión de entrenamiento. Los aeróbicos, que duran un promedio de 30 a 45 minutos en coche.
Echa un vistazo a algunos de los ejemplos de entrenamiento de la Alfalfa no se trata.
El entrenamiento de los glúteos y de los posteriores
- Sentadilla libre con 4 series de 15 repeticiones;
- La Mesa de flexora: 4 series de 15 a 20 repeticiones con un movimiento lento, manteniendo en la parte superior y en el control de la bajada);
- Silla de secuestrar: 4 series de 12 repeticiones, con el tronco hacia delante, con más de 12 repeticiones, con el tronco apoyado en el banco, y la otra de 12 repeticiones en tres tiempos, en el tronco y en la parte delantera, por lo que el glúteo toca de la entidad bancaria.
- Silla de flexora: 4 series de 15 a 20 repeticiones;
- La extensión de los glúteos y en la pantalla: 4 series de 12 repeticiones con un peso alto, seguido de un 15 repeticiones, sin necesidad de que haya un descanso, y con la disminución de la carga.
- Abdominal y la infraestructura en suspenso: 5 series de 20 repeticiones.
El entrenamiento de cuádriceps
- Leg press, 45: 3 series hasta el fallo a través de un aumento de la carga y de las 3 series al fallo con el descenso de la carga.
- Sentadilla hack: 4 series de 10 a 15 repeticiones de 4 series de 10 a 15 repeticiones, en conjunto con la sentadilla libre,
- Silla de extensora: 3 series, siguiendo el siguiente orden: la colocación de la carga máxima de utilización, y a hacer el máximo de repeticiones, se reducirá de dos placas, una y otra vez, para hacer el máximo de repeticiones de sacar dos cartas a cada repetición, y a seguir dando el máximo en el número de repeticiones de conseguir, hasta acabar con una de las tarjetas.
Al igual que ocurre con la dieta, el entrenamiento de la Alfalfa Machado, que se muestra más arriba es el de un profesional que cuenta con objetivos específicos en relación con su propio cuerpo. Quien no quiere tener un cuerpo fibrado y no simplemente copiar los ejercicios, sino a buscar la ayuda de un profesional de la educación física, por lo que tiene una orientación en relación con el programa para usted, teniendo en cuenta sus objetivos, su salud y sus características.
Curiosidades
Aline, que siempre ha gustado de práctica de la actividad física. A la edad de 13 años comenzó a hacer gimnasia localizada, y a los 15 se matriculó en la academia. Cuando se decidió a cambiar su alimentación, es el especialista en nutrición, para entrar en un proceso de reeducación alimentaria. En los dos meses que ha visto con buenos resultados, y se dispuso a seguir la dieta, aún más completa. En los cuatro meses que ha disminuido su porcentaje de grasa corporal y se ganó un cuerpo de sequinho.
El antes y el después de la Alfalfa
En diciembre de 2013, la Alfalfa, comenzó su preparación para la pelea del campeonato, y en marzo del siguiente año, se ha ganado el título de campeón de la general, que es que, además de llevarse a casa el trofeo de campeón de la categoría, el atleta, que también se gana la controversia que envuelve a los ganadores de todas las categorías del certamen.
Además, el deportista, Aline, que también se desempeña como modelo. La musa, dijo que ya se había sometido a tratamientos estéticos y de belleza, como el drenaje, masaje de la banda y privados de españa – un procedimiento que pretende luchar contra la celulitis y estimula al cuerpo a quemar la grasa, y se lleva a cabo por medio de los programas de la cantidad de dióxido de carbono directamente en la piel, por medio de la inyección.
Los consejos de la Alfalfa
La nota de Alfalfa interés de conseguir el buen estado de forma”, se refiere a la utilización de suplementos. Según ella, cada cuerpo reacciona de una manera en la que un complemento de lo que es bueno para ella y que no puede trabajar para otra persona. Por lo tanto, se recomienda buscar, y buscar la ayuda de los expertos a la hora de decidir cuál es el suplemento a utilizar en la búsqueda de sus objetivos.
Para aquellos que quieran comenzar a hacer ejercicio con regularidad, por sus consejos, son: trazar los objetivos de los más pequeños y un aumento en las metas, tal y como en la anterior, se halla, que no sea radical y lograr resultados más rápidos, y reservar en menos de una hora al día para hacer ejercicio.
En el caso de que por falta de tiempo, sino que indica que los cambios de hábitos como tomar las escaleras en lugar del ascensor, caminar en el pie, dejando el coche a un lado, para recorrer las distancias más pequeñas. Ella aconseja a reflexionar en la persona y el cuidado de la alimentación, por el que se establece que el responsable de un 80% de los resultados, el intercambio de alimentos de consumo corriente en los enteros, comer cada tres horas, evitando las grasas y las frituras, y beber mucha agua.
¿Qué opinas de estos consejos para el entrenamiento y la dieta de Alfalfa Hacha? Yo ya conocía el trabajo de un atleta es de extrañar que sus medidas? Comentamos a continuación.
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