El entrenamiento HIIT y entrenamiento de la fuerza – Como la combinación de la Dieta

Es probable que ya hayas oído hablar de que el entrenamiento HIIT (también llamado Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad como el entrenamiento con pesas ayudan a bajar de peso.

El HIIT se encuentra asociado a la aceleración del metabolismo y de un proceso más efectivo para quemar grasas y calorías, el aumento de los músculos, que se realiza con la ayuda de los ejercicios de levantamiento de pesas, también se caracteriza por dar lugar a un aumento en el consumo de calorías y de grasas por parte del organismo.

Pero, ¿has pensado en la unión de las dos formas de dar a esa estimula el proceso de pérdida de peso?

Cómo combinar el entrenamiento de HIIT y entrenamiento con pesas para bajar de peso

Antes de pensar en una combinación de entrenamiento de HIIT y entrenamiento de la fuerza, que es muy importante tener en cuenta el hecho de que de forma individual cada una de las modalidades, ya que requiere de mucho esfuerzo, cuando se lleven a cabo las juntas que dan lugar al nacimiento de un entrenamiento muy exigente.

Algunos expertos recomiendan realizar un máximo de tres sesiones de entrenamientos de la combinación de HIIT y entrenamiento de la fuerza sobre una base semanal.

En general, la mayor parte de los entrenadores, que se combina con el entrenamiento de HIIT y entrenamiento de la fuerza para con sus alumnos, es una especie de circuito. O sea, en estos casos si el levantamiento de pesas, hacer más repeticiones y la cantidad de segundos que se ejecuta el movimiento a la elevación de la frecuencia cardiaca. Cada secuencia de levantamiento de pesas, es que después de un descanso. Usted puede centrarse en un ejercicio a la vez o una mezcla de varios.

Sin embargo, cabe mencionar, también, que hay una serie de mezclar el entrenamiento HIIT con el entrenamiento de la fuerza, que es la de hacer un super conjuntos con el resto. Por ejemplo, si la persona que se va a entrenar el pecho y en la espalda, en un día en el entrenamiento de la fuerza, que ella es de 12 repeticiones en el press de banca con un peso pesado de la misma, y luego se va para el equipo de vuelo, y tiene más de 12 repeticiones hasta el fallo muscular (hasta el límite de la fuerza). Esto va a dar más de un minuto de duración de un ejercicio intenso. Por lo tanto, se ve a un minuto a un minuto y medio para el descanso y luego volver a hacer lo de la combinación de los dos últimos ejercicios. Después de hacer 5 series, por lo tanto, puede hacer lo mismo con la tira por la parte frontal de la máquina, ejercicios para la espalda.

Este entrenamiento puede ser de 15 a 30 minutos de duración y de gran intensidad. Se recomienda comenzar con el cuidado de un ejercicio de adivinación.

LOS ARTÍCULOS ADICIONALES

Los 6 Pasos a seguir para combinar el entrenamiento de HIIT y entrenamiento con pesas para bajar de peso

Para que coincida con las dos modalidades, es necesario tomar algunas precauciones y seguir los pasos. Veremos ahora, con estos sencillos pasos:

1. La selección de los equipos

Teniendo en cuenta que los intervalos de tiempo entre los ejercicios de entrenamiento HIIT es muy corto y no da tiempo de cambiar el equipo en todo momento. Por lo tanto, el primer consejo es elegir un solo equipo (barras, mancuernas o kettlebells), para ser utilizado durante toda la sesión de entrenamiento.

2. Utilizar pesos más ligeros

La idea es entrenar con un peso que te desafía, sin embargo, de la nada, hasta el punto de impedir que la formación se completó, o lo que puede hacer que el cuerpo tenga que salir de la forma y de la posición correcta para realizar el movimiento, por lo que se le pone en riesgo de sufrir lesiones.

El entrenamiento HIIT y entrenamiento de la fuerza, requieren de la realización de muchas de las temperaturas. Por lo tanto, sobre todo para aquellos que están dando sus primeros pasos, lo más conveniente es hacer uso de los pesos ligeros. Para una mujer a la que no se ejerce desde hace mucho tiempo, se recomienda entrenar con un peso de aproximadamente 1 kg de peso.

Ya que a los que ya están bastante en la forma en la que el peso de menos de 2 kg, ya está disponible para su uso. Por su parte, los hombres generalmente se pueden formar con los pesos más altos. Tal y como a la fuerza, y la forma en que la física se mejora, el peso, también se puede ir en aumento.

3. Elegir a los músculos para que sean castigados

El HIIT y entrenamiento con pesas puede ser utilizado para trabajar con un solo grupo muscular, al igual que el pecho, por ejemplo, se pueden utilizar para llegar a más de un grupo de músculos, como el tríceps y el bíceps o en la parte superior de la espalda y de los hombros, o incluso en una sesión de entrenamiento para todo el cuerpo.

Sin embargo, es claro que se requiere de diferentes ejercicios para trabajar las diferentes partes del cuerpo. Y en cuanto a grupos musculares a la persona que se desea alcanzar, de larga duración, que tendrá a su formación.

4. Decidir sobre la duración de su entrenamiento

Y ya que hablamos de la duración de la sesión de entrenamiento, es importante tener presente que, por lo general, una sesión de HIIT que dura de cinco a 30 minutos en coche. Se recomienda comenzar con los ejercicios de una duración más corta, e ir aumentando poco a poco.

Por el hecho de que la combinación de entrenamiento de HIIT y entrenamiento de la fuerza, a ser una combinación efectiva de los entrenamientos más cortos, con la combinación de las dos modalidades que pueden ser considerados tan eficaces como las largas sesiones de este tipo de actividades.

Para el personal que trabaja en uno o dos grupos musculares, es decir, a cinco minutos de entrenamiento son suficientes. Por otra parte, si lo que deseo es trabajar con todas las partes del cuerpo, la recomendación es la de realizar una sesión de 20 a 30 minutos en coche.

5. Seleccionar los ejercicios de la serie

Los ejercicios deben ser seleccionados de acuerdo a los músculos, lo que se va a trabajar. Tenga en cuenta que para cada ejercicio se debe tomar 30 segundos para que se ejecute a la hora de seleccionar el número de ellos entraron en su formación.

La cantidad elegida de ejercicio, también hay que tener en cuenta que la duración del ejercicio y en el período de tiempo seleccionado para el intervalo de descanso.

6. Decidir sobre la intensidad de la actividad

En general, la proporción de la intensidad de una sesión de entrenamiento de HIIT) es de 2:1. Es decir, el tiempo de reposo, que es la mitad de la duración de un ejercicio de alta intensidad. Por ejemplo, a 20 segundos del levantamiento de pesas de alta intensidad, seguidos de 10 segundos de descanso), en un ciclo que se repite durante toda la sesión de entrenamiento.

Para los que están empezando y que no se da cuenta de la proporción de 2:1, se puede comenzar el día con un 1:1 (20 segundos de ejercicio de alta intensidad, y a los 20 segundos de descanso), o de 1:2 (15) segundos de ejercicio de alta intensidad, y a los 30 segundos de descanso).

Es muy importante que todas las decisiones sobre el entrenamiento, la intensidad de los ejercicios, el tiempo de duración de los músculos afectados, para la selección de los equipos y los pesos utilizados, ya sean realizados bajo la supervisión de un profesor de física.

Es necesario eliminar el cardio?

La otra posibilidad es que los ejercicios de levantamiento de pesas normales, y añadir un poco de entrenamiento HIIT con ejercicios de cardio, a lo largo de la semana. El entrenador de los deportistas y famosos de Nueva York, Don-de la Cruzada, con la idea de que a los 30 minutos de ejercicio aeróbico hace que los músculos se perdieron hace lo que le “da risa”.

El profesional sostiene que el cuerpo es más resistente de lo que las personas creen, sin embargo, es necesario tener mucho cuidado para no caer en ningún tipo de entrenamiento, en el que se incluye el combo de entrenamiento HIIT y entrenamiento de la fuerza.

Para la combinación, se debe tener en cuenta que el profesional pueda recuperarse de las sesiones, y a la hora de armar la programación de la semana de entrenamiento. Ello se debe tener en cuenta algunos factores, como lo activo para que la persona que se encuentra fuera de la academia, o en el contexto de la sesión de entrenamiento, la alimentación es la más adecuada, y se puede dormir bien.

Aún así, y en una o dos sesiones de HIIT por semana y de tres a cuatro días de entrenamiento a la semana, puede funcionar para la mayoría de las personas. La propia Ciudad es una muestra de lo que puede funcionar en él se incluye el ejercicio cardiovascular en el entrenamiento del fin de semana y que tiene la apariencia de un gladiador romano.

Una vez más, para estar seguros de lo que funcionará para usted, no dude en contar con la ayuda de un buen entrenador personal.

El cuidado y el entrenamiento de HIIT y entrenamiento con pesas

Antes de comenzar a realizar cualquier tipo de actividad física, se debe, antes de consultar a un médico de su confianza, para hacer una evaluación y para asegurarse de que realmente está apto para la práctica de la formación de la desee y, a determinar en qué nivel se debe hacer ejercicio.

Una vez que haya recibido la aprobación de su médico, es importante que busque la ayuda de un buen instructor físico, lo que te ayudará en el montaje de los mejores programas de entrenamiento para el cuerpo, a enseñar la técnica correcta de cada unidad, y se puede prestar una ayuda inmediata en caso de que se llega a sufrir algún tipo de daño o lesión.

La combinación de entrenamiento de HIIT y entrenamiento de la fuerza es muy dura, por lo tanto, es muy importante no caer en la exageración, y volver a entrenar en exceso, hacer ejercicio, más de lo que es el cuerpo en sí.

Al caer en este tipo de formación, el médico se coloca en un riesgo elevado de sufrir una lesión en la rodilla y tendrá que tomar un descanso de los ejercicios, hasta que se recupere por completo. O sea, que es más eficiente y tren a menos, sin embargo, con mucha frecuencia, y sin que se haga daño en el cuerpo, que va más allá de sus límites, de sufrir y tiene que estar semanas sin hacer ejercicio, ¿no es así?

Otro de los cuidados es el de mantener una alimentación sana y adecuada, que sirva de base en el organismo durante el ejercicio físico. Esto incluye los alimentos fuentes de proteínas para el crecimiento muscular y el de los hidratos de carbono para reponer el glucógeno, que es la principal fuente de energía para los músculos.

La fibra y las grasas de las buenas, y la ingesta de mucha agua, no se pueden quedar fuera de la corriente de su hogar.

¿Alguna vez has pensado en la combinación de entrenamiento de HIIT y entrenamiento de la fuerza en el conjunto de su plan de entrenamiento? ¿Cuál es la opinión del instructor físico. ¿Cómo te sientes? Comentamos a continuación.

(10 votos, 4,10 5)