El entrenamiento de Felipe Franco – Ejercicios, Consejos y sugerencias

Con una forma seca, y muchos de los seguidores de Felipe Franco, se destaca en el mundo de las competiciones de culturismo. El Representante brasileño en los eventos internacionales, en los que el deportista ya se ha asegurado los títulos y los aficionados que se esforçariam, para descubrir los secretos del entrenamiento de Felipe Franco. De las diferentes metodologías y conocimientos específicos de profesionales altamente calificados y reconocidos en el novio de Juju Salimeni, está despertando el interés de los que quieren disfrutar de los beneficios del entrenamiento con pesas. Falta de motivación a la hora de entrenar? Conoce a los principales de los ejercicios, y si llama en los ejemplos de entrenamiento, Felipe Franco, y para estar más cerca de su cuerpo que usted desea.

El entrenamiento flexible

A diferencia de las tradicionales fichas de las instalaciones deportivas, la formación de Felipe Franco, no es un defecto. Las series y repeticiones que se pueden cambiar, y que las cargas que se derivan o no. Él, como profesional, se destaca que el objetivo es trabajar con las fibras de los músculos, de forma dinámica, por lo que el cuerpo no se adapte a un determinado entrenamiento, ya que esto será para siempre innovador.

Conocerse a sí mismo

Felipe, y le aconseja que no hay nada mejor que uno mismo se reconoce por sus propias características y limitaciones. En él se destaca la frecuencia con la que la gente puede hacer mal a la serie y serie. ¿Cómo se reconoce a las personas y de sus límites, el atleta se le aconseja que cada uno se busque la mejor manera de hacer ejercicio por sí mismo, es necesario conocer cómo el cuerpo responde a los estímulos, ya que las series no deben ser reconocidos como “la receta está lista”, es decir, de lo que es bueno para el y su compañero de clase, no puede ser el programa ideal para ti. Se destaca, además, que la carga no se garantiza la eficacia de sus entrenamientos, ya que los métodos que se utilizan, es el que influyen de manera positiva en las fibras musculares.

La formación de la super lento

Se puede observar que en algunos de los videos compartidos en los que el entrenamiento de Felipe Franco, que cuenta con algunos de los ejercicios en los que el deportista realiza el movimiento de una forma muy lenta. Esta es una metodología conocida como” muy Lento, en donde la repetición de la reproducción debe hacerse en plazos de tiempo más largo, y puede variar de 5 a 20 segundos, con un énfasis especial en la fase excéntrica. Con la adopción de mejoras en la composición muscular y aumentar la resistencia y la fuerza física.

En el culturismo le recomienda que no se utilicen cargas ligeras o pesadas, y de los demás, ya que aumenta la probabilidad de que se produzcan lesiones o daños que se pueden evitar con su cuerpo. Sólo a los practicantes avanzados, se trata de realizar series muy lento.

El entrenamiento (1 en el Hombro de la frente, el pecho, triceps) Frecuencia: 3 x 1 / 2 ” x 1

1. ConjugadoSupino inclinación/dumbell – 4 series de 15, 12, 12, 10;de la Cruz – 4 series de 15 repeticiones con una isometría.
2. ConjugadoSupino con la barra recta – 4 series de 15, 12, 12, 10;Cruzado, con los codos, rodillas ligeramente flexionadas – 4 series de 15, 12, 12, 10.
3. ConjugadoFly de 35 grados: 3 series de 8 a 10 repeticiones con una carga media y se centra en la elongación);Jersey con 3 series de 15 repeticiones.
4. Elevación lateral, sentado con mancuernas – 4 series de 10 a 12 repeticiones.
5. ConjugadoTríceps de la barra W (frente) – 4 series de 8 a 12 repeticiones;Fondos, en el pueden reducir la celulitis, y con la barra recta – 4 series de 12 a 15 repeticiones.
6. Fondos, de forma unilateral, inglés, francés y dumbell – 3 series de 12 a 15 repeticiones.
7. ConjugadoAbdominais;Cardona, en el pueden reducir la celulitis, con dumbell – 3 series de 12 a 15 repeticiones.
8. El péndulo, con el control y la canela – 5 series de 12 a 15 repeticiones.
9. Los ejercicios de cardiorrespiratórios de 30 minutos, preferiblemente en la cinta.

Entrenamiento 2 (curl de Bíceps, espalda, posterior a la de los hombros)

1. La Barra se fija en 4 series de 12 a 15 repeticiones
2. ConjugadoPulley (frontal) – 4 series de 12 a 15 repeticiones;Remo con barra doblada – a 4 series de 12 a 15 repeticiones.
3. ConjugadoPulley (nuevo) – 4 series de 12 a 15 repeticiones;Máquina abierta, en un equipo de 4 series de 12 a 15 repeticiones.
4. ConjugadoRemada la baja, con el triángulo de la caída de los 3 series de 6, 8, 10;de la Cruz de retorno, mediante el uso de pesas – 4 series de 12 repeticiones.
5. La cruz contrario, en el equipo de 3 series de 8 a 12 repeticiones;
6. ConjugadoRosca directa de las 4 series de 8 a 12 repeticiones;la Rosca de manera simultánea, mediante el uso de pesas – 4 series de 8 a 12 repeticiones.
7. ConjugadoRosca Scott, y el de la máquina (de las partes) – 4 series de 12 a 15 repeticiones;Martillo (con rosca) con mancuernas – 4 series de 12 a 15 repeticiones.
8. ConjugadoAbdominais los laterales, con el Cross de la bajo – 4 series de 20 repeticiones;en el Abdomen, con la tensión arterial alta y de baja de la espalda (lateral) – 4 series de 20 repeticiones
9. Los ejercicios de cardiorrespiratórios de 30 minutos, de preferencia de la estera

El Entrenamiento 03 (De Las Piernas)

1. ConjugadoAgachamento con barra: 5 series de 8 a 12 repeticiones (el aumento de la carga);la Prensa para piernas a 45 grados: 5 series de 8 a 12 repeticiones (el aumento de la carga).
2. ConjugadoPassada – 4 series de 20 pasos de la Silla extensora – 4 series de 12 a 15 repeticiones.
3. ConjugadoStiff – 4 series de 8 a 12 repeticiones, Mesa flexora, que se acuesta – 4 series de 8 a 12 repeticiones.
4. Un gemelo que sufrió En la pierna y en el caballito) – 4 series de 20 repeticiones.

El entrenamiento 04 Día (off)

1. Los ejercicios de cardiorrespiratórios de 30 minutos, preferiblemente en la cinta.

¿Qué opinas sobre el entrenamiento de Felipe Franco? ¿Has probado alguna vez a hacer los ejercicios de este método es utilizado por el culturismo? Comentamos a continuación.

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