La cuestión de cuánto ejercicio físico intenso las personas necesitan creó varios debates y cuestionamientos durante los últimos años. Algunos estudios sugieren que las personas deben incluir los ejercicios físicos intensos en sus rutinas para así prevenir enfermedades crónicas y la mortalidad precoz; sin embargo, otros sugieren que hay un límite de ejercicio vigoroso debido al estrés que puede causar, y así hacer mal a la salud.
Pero ahora, un amplio estudio realizado por JAMA Internal Medicine sugiere que el ejercicio físico intenso, independientemente del peso corporal o estado de enfermedad crónica, puede reducir significativamente la mortalidad precoz, y los autores también sugieren que puede ser finalmente la hora de cambiar las recomendaciones de ejercicios que son estándar en prácticamente todos los rincones del mundo.
Los investigadores de la James Cook University y la Universidad de Sydney, Australia, hicieron un seguimiento de los datos sobre 204.000 participantes, con cerca de 45 años de edad o más, con una media de seis años y medio más.
Ellos fueron divididos en tres grupos: los que participan sólo en actividades moderadas, como la natación de ocio, tenis social o incluso las tareas domésticas; y las personas cuya actividad fue vigorosa (footing, aerobic o el tenis competitivo) hasta el 30% del tiempo, o más del 30% del tiempo.
Personas que practican ejercicios físicos vigorosos en hasta un 30% del tiempo tuvieron un 9% menos de riesgo de muerte, y aquellos cuyo ejercicio fue vigoroso por más de 30% del tiempo han reducido los riesgos de mortalidad en un 13%.
Los investigadores controlaron el estudio de acuerdo con un número de variables, como el IMC, la dieta, la edad, el consumo de bebidas alcohólicas y si la persona tenía una enfermedad crónica como la diabetes o las enfermedades cardíacas. Y el beneficio de la mortalidad todavía estaba allí.
“El beneficio del ejercicio físico vigoroso fue aplicado a hombres y mujeres de todas las edades y sin importar la cantidad total de tiempo dedicado siendo activo”, dijo el principal autor Klaus Gebel.
“Los resultados indican que independiente de la persona de ser o no obesa, y si sufre o no de alguna enfermedad cardiaca o diabetes, si ella puede controlar de alguna actividad vigorosa puede disfrutar de los beneficios significativos que ella ofrece a la longevidad.”
La mayoría de las guías dicen que dos minutos de ejercicio físico moderado ofrece el mismo beneficio para la salud en relación a un minuto de ejercicio físico vigoroso, pero puede ser que este supuesto tiene que ser modificada, una vez que los investigadores están aprendiendo más sobre los beneficios relativos de cada uno.
“Las actuales directrices de los ejercicios físicos de la Organización Mundial de la Salud recomienda que los adultos deberían realizar al menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana, o 75 minutos de ejercicio vigoroso, o una combinación de ambos, en la que 1 minuto de actividad vigorosa cuenta como 2 minutos de actividad moderada.”
Siendo así, estas directrices dejan a los individuos eligen sus patrones de ejercicios de acuerdo con sus preferencias y habilidades. Pero puede ser más complejo que eso, añade el experto. “El ejercicio vigoroso puede no dar sólo el doble de retorno como el ejercicio moderado, lo que realmente puede dar mucho más”, dice Gebel.
Usted tiene la costumbre de practicar ejercicios más intensos o moderados? Cambiaría su plan de actividades físicas por cuenta de esas investigaciones recientes? Un comentario a continuación!
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