El culturista canadiense Frank McGrath es un rostro muy conocido en el mundo del culturismo. Aunque no haya ganado muchos títulos, Frank fue conocido hasta convertirse en chico publicitario de las marcas de suplementos Universal Nutrition y Animal.
Su principal título llegó en el año 2003, cuando ganó el primer lugar en el CBBF Canadian Championship. En 2011, quedó en 16º lugar en el Mr. Olympia, y en la actualidad está lejos de las grandes competiciones.
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La vida y la carrera de Frank McGrath
Frank no es considerado uno de los más grandes culturistas en su medio, sobre todo porque tiene dificultades para ganar masa muscular en la parte inferior del cuerpo. A pesar de ello, podemos decir que él es un gran ganador en la vida.
En el 2008, a los 20 años, Frank rompió completamente su tríceps poco antes del Arnold Classic y tuvo que someterse a una cirugía. Después de pasar por el procedimiento, sin embargo, el culturista fue informado por los médicos que no fue posible reconexión en el tendón por completo.
Por desgracia, el año 2009 no sería mejor para Frank McGrath. En el mes de febrero, un conductor a alta velocidad, perdió el control de su coche y se estrelló contra la puerta lateral del Jeep Cherokee de Frank. El culturista se quedó atrapado en los herrajes, y si no fuera por su tamaño físico y el airbag, Frank muy probablemente no hubiera sobrevivido. Su hombro fue perforado en el golpe y él aún acabaría por perder 3 litros de sangre. Los médicos tuvieron que reconexionar parte de su brazo izquierdo, ya que una gran cantidad de piel que se perdió. Además, su brazo fue muy dañado y tuvo que ser eliminado.
Afortunadamente, después de un largo mes en el hospital, Frank se recuperó por completo y pudo volver a casa. Unos meses después, él demostraría mucha fuerza de voluntad al volver a tu rutina de entrenamiento.
Dieta
La dieta de Frank McGrath tiene como su principal característica la poca variedad de alimentos. Normalmente son cuatro elementos que se repiten en su dieta: harina de avena, carne, claras de huevo y el ñame. Frank repite el mismo menú por días y días, y rara vez se permite comer un alimento “fuera de la dieta”.
Su alimentación se divide en seis comidas al día, y un hábito de culturista para no caer en la tentación es siempre ir al supermercado después de haberse alimentado.
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Carta de Frank McGrath
1ª Comida
- 2 tazas de harina de avena
- 12 claras grandes
2ª Comida
- 450g de carne de res magra (lagarto)
- 1 camote grande
3ª Comida
- 450g de carne de res magra (lagarto)
- 1 camote grande
4ª Comida
- 450g de carne de res magra (lagarto)
- 1 camote grande
5ª Comida
- 450g de carne de res magra (lagarto)
- 1 camote grande
6ª Comida
Frank dice que muchas veces no está cansado de ver la misma comida delante, pero sabe que debe persistir y seguir la dieta al pie de la letra si quiere mantener la forma. Su filosofía es la de ver a la comida como un ladrillo que hará parte de la construcción de su cuerpo. Si la calidad del ladrillo (comida) es buena, su cuerpo pagará formando músculos. En Caso contrario, de nada adelantará tanto esfuerzo en el gimnasio y todo lo que ganarás será grasa.
Por sus cálculos, su dieta está por debajo de 5.000 calorías al día, con la mitad de ellas está compuesta de proteínas y el resto dividido en carbohidratos y grasas. Es una dieta muy restringida, y sin duda carente de una serie de nutrientes.
Entrenamiento
Un diferencial de Frank McGrath es que se permite dos días sin entrenar, a diferencia de un único día de descanso que la mayoría de los culturistas normalmente siguen.
Día 1: Pecho
- Press de banca inclinado 4 x 12 – 6 (4 series de 12 a 6 repeticiones cada una)
- Press de banca con mancuernas 4 x 12-8
- Crucifijo inclinado 3 x 12-8
- Jerseys con mancuernas 3×12-10
- Crossover 4 x 15 am a 12
Día 2: Espalda
- Barra fija huella abierta 4x 10
- Remada curvada 4 x 12-6
- Pulldown lateral agarre en supinación 3×12-10
- Remo Barra T 4 x 12-8
Día 3: Descanso
Día 4: Piernas
- Extensión de piernas 4 x 20 (calefacción)
- Leg press 4 x 20-12
- Sentadilla hack 4 x 15-10
- Estocadas 3 x 15 am a 12
- Peso muerto con pierna recta 4 x 12-8
- Flexión de piernas acostado 4x 15-10
Día 5: Deltoides
- El desarrollo militar 4 x 12-6
- Elevación lateral sentado 4 x 12-8
- Elevación posterior sentado 4 x 12-10
- Press de banca horizontal 3 x 12-10
- Encogimiento con mancuernas 4 x 12-8
Día 6: Brazo
- Bíceps 4 x 12-6
- Rosca alternada 4 x 12-8
- Banco Scott, 4 x 15-10
- Press de banca con agarre cerrado 4 x 15-8
- Tríceps frente 4 x 12-8
- Tríceps con cuerda 4 x 15-10
Día 7: Descanso
A pesar de la intensidad de los entrenamientos y de la musculatura superior impresionante, Frank McGrath no pudo desarrollar sus músculos inferiores en la misma proporción. Este quizás haya sido uno de los motivos por no haber logrado alcanzar las primeras posiciones en los principales campeonatos de culturismo.
Medidas
Las dos características que más llaman la atención en el físico del canadiense es su antebrazo y su pequeña cintura. Su cintura, de hecho, es considerada la más fina del circuito y su antebrazo el mayor en la historia del culturismo.
Vea sus principales medidas:
- Altura: 1,80 m
- Peso en las competiciones: 109 kg
- Peso regular: 125 kg
- Cintura= 71,12 cm
- Brazo: 55 cm
- Antebrazo: 45 cm
Valoración de Frank McGrath en los campeonatos:
- 2011: IFBB Mr. Olympia 16. Lugar
- 2011: IFBB Tampa Bay Pro – 3º. Lugar
- 2011: IFBB Toronto Pro Supershow – 4º lugar
- 2009: Tampa Bay Pro – IFBB 9º lugar
- 2004: Toronto Pro Invitational 12º lugar
- 2003: Canadian National Bodybuilding Championships – CBBF – 1er lugar en la categoría de peso súper pesado & General
- 2001: Canadian National Bodybuilding Championships – CBBF 6º lugar peso super pesado
- 2000: Terranova Championships – 1er lugar de peso pesado y General
Fotos
