Nacido en Jacksonville, en el estado de Florida, en los Estados Unidos, en noviembre de 1969, el culturista Dexter Jackson compitió por primera vez como un profesional del deporte en 1998. Su primer título de la Federación Internacional de Fisicoculturismo y Fitness (IFBB) fue el North American Championship de ese mismo año.
Desde entonces, The Blade (Hoja, en inglés), apodo por el cual el atleta es conocido, obtuvo el primer lugar en concursos como el Arnold Classic Europe de 2015, el Mr. Olympia de 2008 y el Master Olympia & Pro World de 2012, además de haber llevado el trofeo de campeón del Arnold Classic a casa en cinco oportunidades en los años 2005, 2006, 2008, 2013 y 2015, todos de la IFBB.
Hoy vamos a conocer un poco más sobre el culturista, conocer sus medidas, descubrir cómo funciona su dieta y entrenamiento y ver algunas de sus fotos y videos.
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La Medida de Dexter Jackson
- Altura: 168 cm;
- Peso: 111 kg (fuera de temporada) o 104 kg (peso para las competiciones);
- Pecho: 115 cm;
- Brazos: 54.6 cm;
- Cintura: 68.85 cm.
Entrenamiento de Dexter Jackson para competiciones
En su sesión de entrenamientos, el estadounidense prefiere sentir que sus músculos están realmente trabajados en vez de simplemente cargar pesos y repetir una serie de movimientos. Él ha trabajado con profesionales como George Farah, ex-culturista, consultor de nutrición y deportes que tiene el actor Dwayne Johnson en la lista de clientes, y Charles Glass, el entrenador del mundo de la musculación.
Sin más preámbulos, echa un vistazo a continuación un modelo de entrenamiento de Dexter Jackson:
Lunes- Entrenamiento de cuádriceps
- La extensión de la pierna: 4 series de 20 a 30 repeticiones
- Sentadilla: 4 series de 8 a 10 repeticiones
- Sentadilla hack: 4 series de 8 a 10 repeticiones
- La extensión de la pierna: 3 series de 10 repeticiones
Martes- Entrenamiento de pecho y la pantorrilla
- Press de banca en la barra: 4 series de 8 a 10 repeticiones
- Incline press con mancuernas: 4 series de 8 a 10 repeticiones
- Absolut jet con mancuernas: 4 series de 8 a 10 repeticiones
- La elevación de pantorrilla de pie: 4 series de 8 a 10 repeticiones
- La elevación de pantorrilla sentado: 4 series de 10 a 15 repeticiones
Miércoles- Entrenamiento de espalda
- Lat pulldown: 4 series de 8 a 10 repeticiones
- Remanda en la barra T: 4 series de 8 a 10 repeticiones
- Elevación de la tierra en la barra: 4 series de 8 a 10 repeticiones
- Remo sentado con cable: 3 series de 8 a 10 repeticiones
Jueves- Entrenamiento de hombros y posteriores del muslo
- Mancuerna press: 4 series de 8 a 10 repeticiones
- Incline Lying Side Laterals: 3 series de 8 a 10 repeticiones
- Elevación trasera del triangular: 4 series de 8 a 10 repeticiones
- Rosca de pierna sentado: 5 series de 10 repeticiones
– Superserie (hacer dos ejercicios sin descanso entre uno y otro)
- Rosca de pierna acostado: 4 series de 10 repeticiones
- Elevación de tierra dura piernas cruzadas: 4 series de 10 repeticiones
Viernes- Entrenamiento de bíceps y tríceps
- Rosca en la barra EZ: 4 series de 8 a 10 repeticiones
- Agarre martillo: 4 series de 8 a 10 repeticiones
- Rosca preacher: 4 series de 8 repeticiones
– Tri-Set (hacer tres ejercicios seguidos sin descanso)
- Triceps desplazamiento: 3 series de 8 a 10 repeticiones
- Buceo: 3 series de 8 a 10 repeticiones
- Desplazamiento de la cuerda: 3 series de 8 a 10 repeticiones
El entrenamiento de Dexter Jackson aún lleva tres series de 50 repeticiones de abdominales, tres series de 40 repeticiones de elevación de la rodilla y 3 series de 30 repeticiones de abdominales en el cable.
También realiza 30 minutos de ejercicios aeróbicos dos veces al día, por la mañana y por la noche, seis días a la semana.
Dieta de Dexter Jackson
Como todo buen culturista que se precie, además de entrenar fuerte, el estadounidense también sigue una alimentación controlada cuando se entrena para alguna competición. Echa un vistazo a un modelo de menú a continuación:
Comida 1 – 8h: 1 paquete de granos y 2 cucharadas-medida del shake Nitro Tech, que resultan en 440 calorías, 75 g de proteínas, 36 g de carbohidratos y 3 g de grasas.
Comida 2 – 8: 30: Batido pre-entrenamiento Nano Vapor.
Comida 3 – 10: 30: Batido post-entrenamiento con 1 paquete de Meso-Tech y 1 cucharada de Nitro-Tech, con 410 calorías, 57 g de proteínas, 35 g de carbohidratos y 5 g de grasas.
Comida 4 – 13h: 2 tazas de lechuga con cebolla y jengibre, 1 sopa de miso hecha con tofu, cebolla, rábano, seta daikon y fideos ramen, 12 camarones con sal, pimienta, salsa de soja y la mantequilla, 170 g de langosta con sal, pimienta, limón y mantequilla, 1 taza de arroz blanco con salsa de soja, mantequilla de ajo, guisantes y zanahorias y 1 taza de champiñones, calabacín y cebolla. Todo esto suma un total de 770 calorías, 60 g de proteínas, 85 g de carbohidratos y 18 g de grasas.
Comida 5 – 15h30: Batido con 1 paquete de Meso-Tech y una cucharada de Nitro-Tech, que trae 410 calorías, 57 g de proteínas, 35 g de carbohidratos y 5 g de grasas.
Comida 6 – 18.30 horas: 350 g de carne de ternera, 1 porción de puré de papas con ajo, champiñones en rodajas y salsa carbenet. La comida tiene 975 calorías, 58 g de proteínas, 33 g de carbohidratos y 66 g de grasas.
Comida 7 – 22h30: 8 claras de huevo, 2 yemas de huevo, 4 trozos de tocino de pavo, con 330 calorías, 48 g de proteínas y 13 g de grasas.
Comida 8 – 23: 30 horas: 8 paletas sin grasa y sin azúcar y 20 almendras, que traen 180 calorías, 6 g de proteínas, 8 g de carbohidratos y 15 g de grasas.
Como el menú nos indica, Jackson le gusta empezar el día con una comida llena de carbohidratos para que obtenga energía para el día que viene por delante. Usa los batidos con suplementos para tener aún más energía y proporcionar proteínas, carbohidratos, vitaminas y minerales a tu cuerpo.
Él contó que cuando va a montar la dieta junto con sus entrenadores piensa en las necesidades de su cuerpo en relación a la alimentación. Se come tanto la clara como la yema de los huevos para obtener una completa fuente de proteínas y se utiliza el tocino de pavo, como forma de darle un gusto a la comida.
El culturista también afirmó que no controla las calorías que ingieres con una cuenta regresiva y que deja su cuerpo le dirá cuando es hora de comer de nuevo, lo que suele ocurrir cada dos o tres horas.
Fotos
A continuación, algunas fotos de Dexter Jackson.
Videos
A continuación, dos videos (de un mismo documental) que muestran un poco de las series de Dexter Jackson, además de los comentarios del propio culturista sobre su vida.
El siguiente video muestra brevemente el concurso Master Olympia de 2012, del cual Dexter Jackson fue campeón.
Usted cree que el culturista Dexter Jackson es uno de los más grandes de la historia? De acuerdo con su metodología de entrenamiento y de la dieta? Un comentario a continuación.
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