Benjamin Pakulski, o Ben Pakulski como es más conocido, es un culturista canadiense de 31 años que ha participado en campeonatos como el de la IFBB (International Federation of Bodybuilding and Fitness o la Federación Internacional de Fisicoculturismo y Fitness, en español, traducción libre) Arnold Classic, ha logrado la segunda posición en la edición de 2013 de esta competición.
El culturista también se quedó con la medalla de plata en otros campeonatos de culturismo como el IFBB Flex Pro de 2012 y el Campeonato Estadounidense de la IFBB del año 2007.
Hoy vamos a conocer un poco más sobre el culturista, presentando sus medidas, técnicas de entrenamiento y modelos de dieta.
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Medidas
En periodos de competición, Ben Pakulski aparece con el peso de 115 kg; ya fuera de la época de los eventos deportivos del culturismo, en la llamada off season, este número pasa a 136 kg.
El culturista tiene 1m77 de alto, 53 cm de brazo, 81 cm de piernas y 85 cm de cintura.
Echa un vistazo a las fotos del culturista en una de las últimas competiciones en las que participó la IFBB Arnold Classic de 2014, en el que se quedó en la séptima posición:
También conocido en el medio del culturismo por el apodo de Pak-Man, Pakulski utiliza ciertas técnicas de entrenamiento para mejorar los resultados obtenidos durante la realización de sus ejercicios físicos.
Para el atleta, no es el peso levantado o la intensidad de los entrenamientos que ayudan en la construcción de los músculos. En realidad, actúan más como herramientas útiles para que este objetivo sea alcanzado. De acuerdo con Ben Pakulski, la tensión muscular es la que ejerce un papel más importante en este sentido.
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Él explica que el tiempo en que determinada parte del cuerpo se somete a la tensión es crucial para la creación de los músculos y que el atleta debe extender sus ejercicios hasta donde puedas e ir aumentando los pesos levantados en las próximas sesiones.
Otra técnica de entrenamiento practicada y sugerida por el culturista es doblar los ejercicios realizados directamente en una zona de la parte del cuerpo.
Así, en su primera sesión de entrenamiento del día, se utiliza pesos mayores y tiene periodos de descanso más largos, que duran de dos a tres minutos aproximadamente.
Para la segunda sesión de entrenamientos, regresa a la academia sólo 4 a 5 horas después de haber realizado dos comidas y tomado una siesta para descansar. En este entrenamiento, se vuelve a trabajar en la misma parte del cuerpo involucrada en los ejercicios anteriores, pero con el objetivo de causar la fatiga de los músculos, utilizando los pesos más ligeros y haciendo períodos de descanso bien menores, sólo de 40 a 60 segundos entre un ejercicio y otro.
Un consejo del atleta para fortalecer las zonas musculares más débiles es realizar este entrenamiento doble diario de un día sí y otro no durante un período de cinco días, un total de seis sesiones de ejercicios para una parte del cuerpo. Después, la recomendación es descansar tres días lejos de la academia para fomentar el crecimiento y la recuperación de los músculos.
Ben Pakulski también cree que uno de los problemas relacionados con el crecimiento muscular no de determinada parte del cuerpo es la repetición de los mismos ejercicios físicos durante un largo período de tiempo. Es por eso que él no se preocupa por los entrenamientos excesivos y afirma que quien quiere mejorar la ganancia y el crecimiento de la masa muscular no se puede seguir repitiendo las mismas sesiones de entrenamiento siempre.
El objetivo de esta técnica del culturista es forzar al cuerpo de tal manera que se adapte a los nuevos ejercicios practicados y, finalmente, vamos a presentar crecimiento.
Usted puede disfrutar de un entrenamiento de brazo del culturista en el siguiente video:
Dieta antes, durante y después de los entrenamientos
Así como los ejercicios y sesiones de entrenamiento, la dieta también juega un papel importante en la preparación de un culturista. En una publicación en Youtube, Ben Pakulski explica la cantidad de carbohidratos que deben ser ingeridas antes, durante y después de una sesión de entrenamientos.
Antes de comenzar a entrenar, el atleta afirma no consumir alimentos que tienen hidratos de carbono, por sentirse más centrado sin ellos durante la realización de los ejercicios.
Ya durante el entrenamiento, la decisión de consumir o no carbohidratos depende del tiempo de permanencia en la práctica de estos ejercicios. Él dice que sólo ingiere si el entrenamiento es durar alrededor de una hora y media, para optimizar el esfuerzo realizado.
Lo mismo vale para después de los entrenamientos. Pakulski dice que puede consumir alrededor de 200 g de carbohidratos en sesiones más largas. Sin embargo, si la duración es de 30 a 40 minutos, la cantidad debe ser menor.
El culturista también alerta de que la indicación de la cantidad de carbohidratos a ser ingerida depende del objetivo y de la situación de cada atleta. Por ejemplo, si eres una persona que posea un 15% o más de contenido de grasa en el cuerpo, el consumo de carbohidratos no es necesario.
Sin embargo, si esta cantidad es de 8% para abajo, los carbohidratos pueden ser útiles y el organismo de esa persona estará menos propenso a convertir estos carbohidratos en grasa.
Vea a continuación el video en el que el culturista da estas recomendaciones a su público:
Puedes encontrar otros vídeos de Ben Pakulski en su canal oficial en Youtube.
Desmitificando el culturismo
En un artículo titulado “Dumbest things ever Said by Culturistas” (Las cosas más estúpidas que los culturistas dicen, traducción libre), Ben Pakulski destruye algunos conceptos de su área y se explica por qué ellos no pueden ser tomados tan en serio así.
Uno de esos mitos es que alimentarse de forma exhaustiva, de pollo, claras de huevo y arroz contribuirá a la definición de los músculos. El atleta aconseja a los aspirantes a los culturistas a no hacerlo, teniendo en cuenta que el cuerpo también necesita de micronutrientes y vitaminas.
Ben Pakulski también llama la atención sobre la cuestión de la grasa, alertando de que en la proporción adecuada contribuyen en los procesos importantes para el organismo.
Otro punto abordado por el atleta, es que el crecimiento muscular no está conectado al exceso de peso levantado durante una sesión de entrenamientos. Para él, la ganancia de músculos está más ligado a la utilización de tamaños de pesos adecuados de cara a maximizar la tensión muscular.
En opinión de Kapulski entrenar nunca está demás, aunque sean sesiones de una o dos horas, cinco veces por semana.
Además, se aprovechó también para reforzar el hecho de que no es necesario hacer una dieta para perder grasa antes de empezar los entrenamientos con pesas para definir el cuerpo. Para el culturista, este tipo de ejercicio es la mejor manera de perder grasa y que es posible obtener sólo un 10% de grasa en el cuerpo con la dieta y el entrenamiento con pesas.
Por último, vale destacar aquí que él asegura que no hay comprobaciones de que la creatina, una sustancia que se encuentra en algunos suplementos para deportistas, sea el causante de calambres y lesiones musculares.
Fotos
Usted ya conocía el trabajo del culturista Ben Pakulski? ¿Qué otros personajes de este ramo se conoce y se inspira? Un comentario a continuación!
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