La obesidad ha alcanzado proporciones epidêmicas y esto ha llevado a las personas a buscar cada vez más dietas y ejercicios para perder la barriga. La grasa puede acumularse en su cuerpo debido a muchos factores, entre ellos, llevar una vida sedentaria y comer grandes cantidades de alimentos ricos en grasa y azúcar.
La Genética, la edad y la estructura de su cuerpo, pueden determinar el patrón de acumulación de grasa en su cuerpo, y la causa más común de desarrollar una boca es la acumulación de grasa abdominal. Vamos a discutir algunas medidas que ayudan a deshacerse de este problema.
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Ejercicios Para Perder la Barriga
En lo que respecta a deshacerse de la grasa abdominal, la importancia de los ejercicios regulares no puede ser reforzada suficiente. Usted debe incluir ejercicios regulares como parte de su rutina diaria, por lo que comienza a quemar más calorías durante el día.
1. Entrenamiento de Intervalo
Mientras se ejercita, se recomienda cambiar pequeñas explosiones de actividad más intensa, con pequeños periodos de actividades más ligeras. Por ejemplo, combine pequeños episodios de la carrera entre sus sesiones de caminata. De acuerdo con los investigadores, al incluir entrenamientos de descanso en su rutina de ejercicios, usted será capaz de quemar más calorías. Esto puede ser hecho en varias actividades como bicicleta, máquina elíptica, natación, etc.
2. Ejercicios Aeróbicos
Aumente su tiempo de ejercicios aeróbicos, ya que hacer el cardio aumenta sus latidos del corazón y quema calorías rápidamente. Los ejercicios aeróbicos son conocidos por causar la pérdida de grasa y, por tanto, son uno de los mejores ejercicios para perder barriga.
3. Entrenamiento de Resistencia
Es sugerido por un estudio llevado a cabo en 2006 y publicado en el International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism (Revista Internacional de Nutrición Deportiva y el Metabolismo de Ejercicios) que se pierde grasa abdominal de forma más eficaz al combinar el entrenamiento de resistencia con ejercicios cardiovasculares o aeróbicos en comparación con hacer sólo ejercicios cardiovasculares. Aparatos de ejercicios, pesas o bandas de resistencia pueden ser utilizados para hacer entrenamiento de resistencia.
4. Ejercicios Abdominales Inferiores
Hay ciertos ejercicios para perder la barriga que se describen a continuación, que se centran especialmente en la región inferior del abdomen.
- Roll UpCom sus piernas rectas, acuéstate de espalda. Comienza extendiendo sus brazos y llevándolos hacia atrás de su cabeza lo más que pueda (esta es la posición inicial). Inhale, mueve tus brazos hacia el techo y levante la parte superior de tu torso del suelo; cuando está en la mitad del camino, exhale, desplácese hacia adelante y alcance de sus dedos de los pies. Inhale, revierta el movimiento; cuando está en la mitad, luego exhala y vuelve a la posición inicial.
- Levantamiento de PernaMantendo sus piernas rectas, túmbate en el suelo con sus dedos de los pies apuntando hacia arriba y coloque sus manos debajo de sus nalgas (esta es la posición inicial). Inhale y levante sus dos piernas para formar un ángulo recto. Exhale y con un movimiento lento, baje sus piernas, justo por encima del suelo (unos 8 centímetros). Haga 10 repeticiones.
- Levantamiento de QuadrilComece levantando sus dos piernas a un ángulo recto y extendiendo sus brazos en sus costados. Inhale y tire de su ombligo hacia la columna. Mientras exhala, levanta tu cadera algunos centímetros del suelo y el desplácese hacia su abdomen. Inhale y baje las caderas lentamente. Haga 10 repeticiones.
- Abdominal ReversoComece se acuesta de espaldas con las rodillas dobladas a 90 grados y los brazos de sus lados. Contrae tu abdomen, levanta tus rodillas y lleve en dirección a su pecho mientras exhala. Mientras que usted inhala, baje sus piernas lentamente y la mantenga en el suelo.
- TesouraDeite de espaldas y levanta tu cabeza y hombros ligeramente del suelo. Coloque sus manos detrás de soporte. Manteniendo las piernas extendidas, levante su pierna derecha para dejarla perpendicular a su cuerpo; al mismo tiempo, levante su pierna izquierda, algunos centímetros del suelo. Intercambia las posiciones de las piernas rápidamente. Realice movimientos alternos, sin parar. Tome de 6 a 8 repeticiones (movimiento de las dos piernas se cuenta como una repetición).
Dieta Para Perder la Barriga Adecuada
- Café de la mañana.El desayuno es la comida más importante del día y nunca se debe pasar por alto para perder peso. De acuerdo con estudios, si usted toma café de la mañana hasta una hora después de despertar, tus niveles de insulina se encuentran constantes y su colesterol LDL se encuentra abajo.
- Granos Integrales. Cambie para granos integrales. De acuerdo con los investigadores, comer cereales integrales se asocia a una mayor pérdida de grasa abdominal que comer granos refinados.
- Mucha Agua. Beber mucha agua durante el día es una parte importante de la dieta para perder la barriga, ya que acelera tu metabolismo y elimina toxinas del cuerpo.
- Grasas Buenas. Coma más grasas buenas (grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas) en lugar de grasas trans y saturadas. Coma más aguacates, soja, nueces, semillas y chocolate.
- Más Fibra. Aumente su consumo de fibra, ya que ayuda a reducir los niveles de insulina, lo que aumenta la eliminación de grasa abdominal. Coma más frutas y vegetales frescos.
- Vitamina C. Tomar cantidades adecuadas de Vitamina C, ya que ayuda a contrabalancear los picos de cortisol que se producen cuando usted está bajo estrés extremo. Además, ella es esencial para la producción de carnitina, que es un compuesto utilizado por el cuerpo para quemar grasa por energía. Coma más naranja, lima, limón, col, pimiento y kiwi.
Otra de las Medidas más Allá de Dieta y Ejercicios Para Perder la Barriga
- Duerma Lo Suficiente.Tener una buena noche de sueño por lo menos 7 a 8 horas es esencial para perder la grasa abdominal. Dormir menos, está asociada con la producción de la hormona grelina, que causa ganas de comer y se termina comiendo más. Los niveles de cortisol también se han cambiado debido a la falta de sueño, llevando la sensibilidad a la insulina y la acumulación de grasa abdominal.
- Encuentre un Compañero. Encuentra un amigo que también está tratando de perder peso. Así, hay menos posibilidades de que se pierda una sesión de ejercicios y también está motivado.
- Limitar la Ingesta de Alcohol. Limite su consumo de alcohol. Beber alcohol agrega calorías. Además, el hígado trabaja demasiado para eliminar las toxinas. Así, piense dos veces antes de tomar una copa si estás detrás de dietas y ejercicios para perder la barriga.
- Manténgase Motivado. Manténgase motivado para sacar a sus medidas cada dos semanas. El registro adecuado de su progreso te ayudará a mantener la motivación, sino que también te ayudará a enfocarse en la meta final.
¿Qué ejercicios se suele hacer con más frecuencia para perder la barriga? Que tipo de abdominales te gusta? Un comentario a continuación!
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