Usted no tendrá los niveles de energía suficientes y perfectos durante y después de cada entrenamiento, pero hay algunas cosas que usted puede hacer para dar mejor en ese sentido. Si usted ya ha abandonado la academia después de un entrenamiento totalmente destruido, pensando en que esas endorfinas se escondían, entonces esta nota es para ti.
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Manténgase hidratado
Directora del Crunch Fitness Group, Michelle Opperman, dice que la “regla absoluta” para tener más energía está en “mantenerse hidratado”.
Asegúrese de beber suficiente agua antes de comenzar su entrenamiento, durante el entrenamiento y después del mismo. La deshidratación puede causar sensaciones de cansancio, debilidad y mareos.
No se ejercite demás
Usted no necesita entrenar durante horas para obtener mejores resultados – usted puede mantener su entrenamiento más corto y eficaz.
“Yo creo que la mayoría de la gente cree que cuanto mayor sea tu entrenamiento, mejor”, dijo Opperman. “Pero se trata en realidad de entrenar con inteligencia y tener un buen plan”. Ella recomendó el HIIT – entrenamiento de intervalo de alta intensidad, “que es una mezcla de intensidades más altas y más bajas”, dijo.
“Usted da su máximo en pequeñas explosiones, manteniendo los latidos altos, lo que significa que usted puede entrenar por menos tiempo”. Esto, a su vez, te hace sentir lleno de energía, no agotado.
Levántese y vaya pronto a entrenar
Trate de entrenar por la mañana, si su agenda lo permite. Usted puede no sentirse tan cansado ya del día de trabajo, y se puede sentir un impulso al utilizar el ejercicio para despertar.
Beba un poco de café
La cafeína no sólo ayuda a quemar más calorías durante el ejercicio, pero también le dará un impulso de energía mayor. Trate de añadir un poco de café a su batido pre-entrenamiento, y usted tendrá un desayuno que te ayudará a tener más energía durante y después de la sesión de ejercicios.
Diviértete
Nuestra sugerencia favorita! Divertirse es esencial para el éxito en la búsqueda de la buena forma, y Opperman está de acuerdo. “Creo que es importante aprovechar sus ejercicios”, dijo ella. “El bien de la búsqueda de la buena forma hoy en día es que hay muchas opciones para elegir”, y es verdad: hay un millón de tipos diferentes de clases y ejercicios!
“Yo creo que si te gusta el tipo de entrenamiento que usted está haciendo, usted se sentirá más lleno de energía durante y después… y es más probable que continúe en esa huella”.
Descanse y Recupere-si
La recuperación y el cuidado adecuado del cuerpo son fundamentales para mantener la energía no sólo durante el entrenamiento, sino también a lo largo de la semana. Opperman destacó como un día de descanso cada semana es crucia para evitar el agotamiento.
Disfrute de un día de descanso! El entrenador personal y entrenador de bienestar Caroline Jordan dice: “Escucha a tu cuerpo, respete y descansa. Entienda lo que su cuerpo necesita todos los días para que puedas progresar”. Ella mencionó que no siempre tiene que “mantener un plan duro porque siente que necesita”.
Además de los días de descanso, un poco de estiramiento antes del entrenamiento también puede ayudar. “Cuando yo alongo antes de un entrenamiento, promueve la circulación y alivia la tensión en los músculos”, dijo Opperman. “Esto me permite moverse de forma más eficiente y no desperdiciar energía”.
Usted ya sigue la mayoría de estos consejos para sentirse menos cansado después del entrenamiento? El que piensa que podría mejorar para sentir más energía? Un comentario a continuación!
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