Si empezar a practicar ejercicios físicos de cero en cualquier edad ya es difícil para personas de diversas edades diferentes, ¿imagina solo para aquellos que ya pasó los 50 y ni siquiera entraba en una estera en toda la vida?
Además de los cambios naturales del cuerpo que el ser humano sufre a esa edad y de esa quejarse aburrida de que es muy tarde para empezar, algo que puede interferir con el rendimiento de estas personas y desanimá-las en cuanto a la continuidad de los ejercicios son algunos errores comunes que los principiantes con más de 50 años de edad suelen cometer.
A continuación se presentan siete de estos equívocos que por lo general, estas personas cometen y qué hacer para evitarlos. En el texto de hoy, nosotros te vamos a presentar estos elementos, como puedes ver en la lista a continuación:
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1. Saltar el calentamiento
Quién tiene la vida de carreras y no tiene tanto tiempo, así que de sobra para la rutina de ejercicios físicos puede terminar recibiendo la tentación de saltar el calentamiento. El problema de hacer eso es que él es una parte importante del entrenamiento, ya que prepara el sistema nervioso, para la actividad física, previene palpitaciones y fatiga prematura.
La sugerencia de la profesora de ciencias de ejercicios Michele Olson, de la Universidad de Auburn, en Estados Unidos, es hacer el calentamiento con un ejercicio ligero como una caminata rápida, al mismo tiempo que realiza un movimiento circular con los brazos colocados hacia atrás o marchar, con los brazos apoyados para arriba.
Asimismo, de acuerdo con la profesora, el momento ideal de detener el calentamiento es cuando el practicante se da cuenta de que está empezando a sudar un poco.
2. Sólo caminar y hacer ejercicios aeróbicos, dejando el levantamiento de peso de lado
Los ejercicios aeróbicos son importantes para la salud del corazón y queman calorías, pero el entrenamiento de resistencia, hecho con pesas, también trae el mismo beneficio. Como conforme los años van pasando una persona sufre con la pérdida de músculo, lo que conlleva a la desaceleración del metabolismo, quien ya pasó los 50 años no puede dejar el levantamiento de peso de lado.
Según la profesora Olson, cuando los practicantes son más nuevos y sus músculos no han sufrido pérdida por cuenta del envejecimiento, todavía es posible coger más peso. Sin embargo, cuando la persona ya tiene cierta edad, es esencial trabajar los músculos en entrenamientos de resistencia, al menos tres veces por semana.
3. No alargar el cuerpo
Otros efectos que el cuerpo sufre con el paso del tiempo y el envejecimiento es la pérdida de flexibilidad y rigidez muscular (cuando los músculos duelen al ser movidos rápidamente), que ocurren por cuenta de la falta de fluido y la elasticidad de los tendones y los ligamentos alrededor de las articulaciones.
Por ello, se aconseja que las personas con más de 50 años de edad practiquen ejercicios que implican flexibilidad por lo menos tres veces por semana. Las opciones de capacitación son el yoga y el pilates, que también ayudan a mejorar el equilibrio y la fuerza de los músculos centrales del cuerpo y proporcionan protección a las articulaciones de la cadera y la espina.
4. No buscar un seguimiento profesional
Además de hacer un check-up con el médico antes de empezar a practicar ejercicios físicos, es importante que busque a un profesional de la educación física calificado para hacer el seguimiento durante la ejecución de los ejercicios, sean registrados en la academia o en la propia casa de la persona. Tener la evaluación de un entrenador personal hace toda la diferencia a la hora de saber cuáles son los aparatos, ejercicios y programas de entrenamiento son los más adecuados para el caso concreto de cada principiante.
5. Querer hacer todo de una vez
Otro error común que puede ser cometido por un novato en el entrenamiento es querer hacer de todo, en la mayor intensidad, durante los primeros días de entrenamiento. Por más que la persona esté muy animada, es necesario ir poco a poco, aumentar la cantidad y la intensidad de los ejercicios poco a poco, para que ella no corra el riesgo de lesionarse o llegar pronto al agotamiento físico.
Para los principiantes con más de 50 años, el entrenamiento de fortalecimiento de dos a tres veces por semana son suficientes.
De acuerdo con el fisiólogo de ejercicio Irv Rubenstein, lo suficiente para los principiantes es entrenar con ejercicios aeróbicos de dos a cuatro veces por semana y de dos a tres veces en las sesiones de entrenamiento de fortalecimiento.
6. Si te resulta demasiado viejo
Con los debidos cuidados, nunca es tarde para comenzar a hacer ejercicio. Por otro lado, algunas personas que ya pasaron los 50, piensan que están viejas demás para practicar ejercicios físicos y que no pueden levantar el peso, el que demostrado que no es verdad.
Según estudios realizados por la American Heart Association (Asociación Americana del Corazón, traducción libre), ejercicios en personas mayores traen fortalecimiento y promueven la salud del corazón. Además, los investigadores han descubierto que la práctica de actividad física moderada en adultos de 70 años o más fue responsable de la reducción drástica de ataque al corazón, tras el transcurso de un año de ejercicios supervisados.
7. Empezar la carrera
Aunque la carrera es una buena manera de mantenerse en forma, hay otras posibilidades de ejercicios como andar en bicicleta, gimnasia, aparato elíptico, natación o clases de baile como zumba. Además de promover los efectos positivos en el cuerpo, estas actividades pueden ser más divertidas y permitir que el practicante las ir acompañado de otras personas, lo que puede traer una motivación más.
