A pesar de ser cierto que la genética tiene un papel fundamental en el desarrollo de la musculatura de la pantorrilla, pero eso no significa que usted debe permanecer se lamenta por su ADN y simplemente dejar que el entrenamiento de la pantorrilla de lado. Aún que su genética no colabore, no quiere decir que el músculo no puede ser desarrollado a través de un entrenamiento adecuado. Para ello basta, además de dedicación, acertar en las decisiones durante el entrenamiento y fuera del entrenamiento.
Y precisamente por ser un músculo de difícil desarrollo y que se adapta fácilmente a los entrenamientos, la pantorrilla está muy sujeta a errores que pueden dificultar aún más la hipertrofia de la región. Sepa cuáles son, entonces, estos mayores errores en el entrenamiento de la pantorrilla y aprenda maneras de evitarlos en tu rutina.
Navegar por el contenido
Además de dejarlo propenso a las lesiones, la falta de estiramiento disminuye la flexibilidad y dificulta el crecimiento muscular. Esto se debe a que el alargamiento de la “suelta” de la fascia muscular, que es nada más que una fina capa de tejido conjuntivo que envuelve el músculo. Cuando tensionada, la fascia acaba por tener un efecto compactador en el músculo, lo que le impide ampliar y hipertrofiar como debería.
Cómo evitar:
Es sabido que un alto número de repeticiones puede funcionar bien para el desarrollo de la pantorrilla, pero también es cierto que el músculo se adapta relativamente rápido al aumento de repeticiones. Esta afirmación también es verdadera para el entrenamiento de la pantorrilla con menos repeticiones, ya que el músculo rápidamente se acostumbra a cualquier cantidad de repeticiones que usted esté realizando.
Cómo evitar:
Este es uno de los mayores errores en el entrenamiento de la pantorrilla, ya que al final de su entrenamiento de pierna tus niveles de energía ya no son más los mismos y su rendimiento durante los ejercicios no será el ideal.
Usted probablemente ya sabe, pero nunca está demás recordar: el músculo no crecerá si no está entrenado adecuadamente. Y dejando la pantorrilla para el final del entrenamiento usted todavía está aumentando el riesgo de “olvidarse” de hacer el ejercicio.
Cómo evitar:
Quien practica el culturismo desde hace algún tiempo probablemente ya sabe que la pantorrilla está formado por dos músculos – el gastrocnêmio (mayor y más visible) y el sóleo. Lo que muchos no saben es que estos dos músculos están formados por fibras musculares de diferentes funciones y composición. Así, terminan tratando los dos músculos como un solo y terminan por hacer un solo ejercicio para las pantorrillas (que en general trabaja el gastrocnêmio), aunque estos dos músculos requieren estímulos diferentes.
Usted ya sabe que debe entrenar pesado para aumentar los músculos de la pantorrilla, pero si se opta por utilizar una carga tan pesada que dificulte la ejecución correcta del movimiento que usted no estará obteniendo una gran ventaja. Así como ocurre con los demás músculos del cuerpo, el exceso de peso en el entrenamiento de la pantorrilla va a limitar la amplitud de su movimiento, lo que en este caso concreto, puede llevarlo a tener dificultades para completar todas las repeticiones con el máximo de la contracción durante el ejercicio.
El exceso de carga también puede hacer que usted comience a engañar utilizando las caderas para ayudar a levantar el peso, además de poner un estrés innecesario sobre la rodilla y el tendón de Aquiles. Todo esto, por supuesto, sin contar que usted estará gastando energía para hacer un ejercicio que no proporcionará la pantorrilla de la manera que usted desea.
Cómo evitar:
Ya hemos visto que para entrenar el sóleo usted debe hacer la elevación de pantorrilla sentado, y para ejercitar el gastrocnêmio debe realizar el mismo movimiento en el pie. Sucede que, así como la pantorrilla se ha adaptado a los miles de pasos que damos todos los días, ella también está muy bien adaptada a las elevaciones en la academia, y por eso su entrenamiento de la pantorrilla necesita nuevos estímulos para volver a crecer.
Cómo evitar:
El jugo de guanábana no es difícil de preparar y ofrece una serie de beneficios, con buena cantidad de vitamina…
Que tal consumir la manga y beneficiarse de sus propiedades? Una forma sabrosa y nutritiva es la preparación de una…
Separamos algunas recetas de jugo para la anemia, ricos en hierro, que pueden ayudar en este sentido. Busque consumir inmediatamente…
Una buena forma de consumir el pulpo es haciendo una ensalada de pulpo, bien sazonada y con otros vegetales, verduras…
El brócoli es una verdura aliado y clave de muchos planes alimentarios, y en la dieta low carb no es…
Qué tal probar una de las recetas de jugo de maracuyá con naranja que nos separamos? La combinación de estas…