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Tanto los ejercicios de alto como ejercicios de bajo impacto son buenos para su salud. Ejercicios de bajo impacto implican menos golpes de su pie contra el suelo.
Algunos tipos de ejercicios de bajo impacto son la natación, step, aquagym, ejercicios cardiovasculares en un elíptico, yoga, Pilates, senderismo, ciclismo y remadas. Ejercicios de alto impacto incluyen correr, polichinelos, pliométricos y saltar la cuerda. Usted debe tratar de incorporar un poco de cada uno en su rutina.
Bajo impacto no significa necesariamente baja intensidad. Cuando hablamos de intensidad, estamos hablando de la tasa de latidos del corazón. Un ejercicio de alta intensidad es un ejercicio que eleva el ritmo cardíaco en un 75% del máximo o más.
Se ha demostrado que los ejercicios de alta intensidad para aumentar el metabolismo, quemar más calorías y aumentar el ejercicio físico más rápido. Sin embargo, muchos ejercicios de bajo impacto que pueden elevar sus pulsaciones hasta la frecuencia deseada y ofrecer otros beneficios además de los cardíacos.
Ejercicios de bajo impacto son ideales para diversas personas: Principiantes, a los ancianos, para los que están por encima del peso, el embarazo y aún si está dañado o tiene algún problema crónico de salud, como la artritis.
Otras razones para incluir ejercicios de bajo impacto en su repertorio: un programa cardiovascular, que incluye a los movimientos de alto impacto repetitivos o contundentes puede ocasionar lesiones. Así, si usted es un corredor, puede disminuir sus probabilidades de lesión sustituyendo parte de su rutina de ejercicios por una forma de bajo impacto, como andar en bicicleta o nadar.
No todos los ejercicios tienen que ser intensos para tener beneficios. Hay muchos beneficios de hacer ejercicios de bajo impacto como caminar, yoga y Pilates. Por ejemplo, cualquier ejercicio aumenta los niveles de endorfinas y pueden mejorar su estado de ánimo. Usted puede estabilizar y aumentar la fuerza de la región abdominal profunda haciendo yoga o Pilates. Esto es excelente para la salud de la espalda, mejora la apariencia de tu vientre y puede que hasta te ayudará a levantar más pesas en el gimnasio.
Si su núcleo es fuerte, usted puede levantar más peso con seguridad durante los entrenamientos de fuerza, que a su vez generan una mejor composición corporal. Pilates y yoga pueden también disminuir el estrés, mejorar la circulación, mejorar la postura y el equilibrio. Se ha demostrado que el yoga tiene beneficios para la salud del corazón, disminución de la frecuencia cardíaca, la presión arterial, el colesterol y el nivel de triglicéridos. El Yoga puede mejorar su sistema inmunológico, ayudar con el insomnio y disminuir los síntomas de asma y la artritis.
Vea todo lo que puede ser ganado! Ejercicios de bajo impacto pueden ser grandes maneras de mejorar su vida.
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