Ejercicios y Deporte

12 Ejercicios para el Abdomen – Simples y eficaces

La flacidez alrededor de la barriga! Eso es una cosa que puede ser una fuente de vergüenza constante no importa su edad. Nadie quiere un vientre abultado y haciendo que sus prendas sean raras. Y es la parte más difícil de perder grasa en el cuerpo. Aquí puedes encontrar como reducir la barriga. Pero antes de decirte como, déjame decirte por qué.

Como se acumula grasa en la barriga?

Existen diversas razones para grasa en el abdomen en chicas adolescentes:

Sus genes pueden ser responsables de sus manijas del amor.

Un metabolismo lento es otra razón. Usted debe haber notado que algunas de sus amigas comen una gran variedad de alimentos con azúcar, frituras y bebidas frías y aún así mantienen una boca plana. La razón es que estas chicas tienen un metabolismo muy bueno. Si tu metabolismo no es bueno, puedes tener un estómago hinchado.

Si los músculos alrededor de su área abdominal están flácidos, pueden llevar a un vientre más gordito.

Aprende a sentarse de manera vertical desde niño. Sentarse con la espalda arqueada puede resultar en toda la grasa acumulada en la zona del estómago.

Como reducir la barriga

Dietas y ejercicios para tener un abdomen definido van de la mano. Si pensabas que sólo hacer dieta iba a quemar tu grasa abdominal, entonces estás equivocado. El ejercicio puede ser muy doloroso, así que muchas de ustedes piensan en saltar este paso. Si usted realmente quiere perder peso, entonces usted necesita agregar una hora de ejercicios para reducir la grasa abdominal en su rutina diaria. Aquí van algunos ejercicios para el abdomen para reducir la grasa abdominal.

1. Abdominalees

Abdominales

Este es el primer ejercicio que viene a la mente si usted está pensando en reducir la grasa abdominal.

Los abdominales están en la primera posición cuando hablamos de ejercicios para el abdomen con el objetivo de reducir su porcentaje de grasa corporal. Usted ha leído en revistas y vio en la televisión que las flexiones son mágicas cuando el asunto es disminuir la grasa del vientre. Es hora de hacer este ejercicio para acabar con la barriga.

  1. Verter la estirada sobre la alfombra con tus rodillas dobladas y tus pies en el suelo. De forma alternativa también puede levantar sus piernas en un ángulo de 90 grados. (Véase la imagen).

II Ahora levante sus manos y colócalas detrás de su cabeza o las mantenga cruzadas en su pecho.

III. Respire profundamente y a medida que se levanta el tronco del suelo, expire.

  1. de Nuevo respire como usted vuelve al suelo y saque al subir.
  2. Hazlo diez veces siendo un principiante.
  3. Repita más de dos o tres series.

Una sugerencia es que mientras usted levanta su ánimo, no se quede sentado. Usted debe estar en un ángulo de 30 a 40 grados del suelo. Usted va a sentir la presión de sus músculos abdominales.

2. Abdominales laterales

Abdominales-laterales

Una vez que te acostumbras a las abdominales normales, modifique la abdominal básica para que funcione aún más como un ejercicio para el abdomen.

I. Acuéstese en el suelo con sus manos detrás de su cabeza.

II Ahora dobla las rodillas de la misma forma que lo haría en la abdominal, manteniendo los pies en el suelo.

III. de La misma manera que en una abdominal se habría levantado de su torso, en los abdominales laterales se debe levantar el hombro derecho hacia la izquierda, manteniendo su torso en el suelo.

IV. de Nuevo, de forma alterna, levante su hombro izquierdo hacia la derecha manteniendo el lado derecho de su animo en el suelo.

V. Repita 10 veces.

3. Abdominal Oblicuo

Abdominal Oblicuo

El mismo que el abdominal lateral, pero usted debe doblar la pierna hacia el mismo lado al mismo tiempo con sus hombros.

4. Abdominales inversas.

Abdominales inversas.

Hora de hacer abdominales inversas.

  1. Vierta estirado en el suelo con sus manos a su lado y las palmas de las manos dirigidas hacia el suelo.

II Levanté sus piernas con las rodillas dobladas y mantenlas suspendidas en el aire en un ángulo de 90 grados.

III. Ahora levanta tu cadera de manera que sus piernas estén cerca de su pecho. (Véase la imagen).

  1. Usted tiene que levantar sus caderas aplicando presión en su abdomen.
  2. Soltar sus piernas y de nuevo traiga a su pecho.

5. Abdominales con las piernas elevadas

Abdominales con las piernas elevadas

  • Vierta estirado en el suelo con las piernas extendidas para arriba y una rodilla cruzado sobre el otro.
  • Ahora que usted coloca su taza perfectamente, haga de la misma manera que las abdominales normales.
  • Haz de 12 a 16 abdominales con 3 series juntas.

6. Ejercicios en la bicicleta

Ejercicios en la bicicleta

No, usted no necesita una bicicleta para ello. ¿Está pensando cómo? Nosotros te vamos a contar.

  1. Acuéstese en el suelo y mantenga sus manos a su lado o debajo de su cabeza como en la abdominal.

II Ahora levante sus dos piernas en el suelo y dobla las rodillas.

III. Traiga su rodilla derecha cerca de su pecho, manteniendo la pierna izquierda muy lejos.

  1. Ahora se aleja de su pierna derecha y se acerca a su pierna izquierda del pecho.
  2. Cambie de doblar sus rodillas de esta forma es como si estuviera pedaleando en una bicicleta.

7. Lunge lateral

Lunge lateral

Este es un ejercicio para principiantes que quieren perder grasa del vientre rápidamente.

  • Póngase de pie con sus piernas. Mantenga las rodillas ligeramente dobladas.
  • Levante ambas manos a su frente manteniendo las rectas con tus hombros.
  • Avance hacia adelante como se muestra en la figura. Dé un gran paso adelante con la pierna derecha y se siente como lo haría en una silla de manera que sus rodillas estén en un ángulo de 90 grados del suelo. La pierna izquierda debe estar atrás siendo soportada por los dedos.
  • La columna debe estar recta. No doblar la columna hacia delante. Está es una manera muy equivocada de hacer un lunge.
  • Primero dobla el torso hacia la derecha y después hacia la izquierda. Dobla sólo el torso, no las piernas.
  • Continúe repitiendo por más de 16 veces.

8. Prancha isométrica

Prancha isométrica

  • Coloque en el suelo con tus rodillas y codos.
  • Mantenga su cuello alineado con la columna vertebral. Mire hacia adelante.
  • Levante las rodillas y de soporte a sus piernas con sus dedos de los pies.
  • Contrae las rodillas y continúe respirando normalmente. Esta es la posición de tabla. Mantente en esta posición por 30 segundos.
  • Ahora comience a moverse hacia delante y hacia atrás por los próximos 30 segundos. Esta es la plancha isométrica.

9. Plancha lateral

Plancha lateral

  • Acuéstese en el suelo de lado.
  • Se apoya en su codo derecho y en la pierna derecha. Tu codo debe estar perpendicular al hombro y la pierna izquierda debe estar sube a la derecha las mantiene juntas.
  • Mantén tus rodillas rectas y sus caderas no deben tocar el suelo.
  • Mantenga esta posición por 30 segundos. Una vez que te quedas cómodo, usted puede estar así de 1 a 2 minutos.
  • Repita con el otro lado también.

Mientras esté en esta posición también puede levantar la pierna de arriba y traerla de vuelta. Esto hace que el ejercicio más eficaz. Esto trabaja no sólo en su abdomen, pero también sus muslos y las caderas.

10. Vacío Abdominal

  • Baje al suelo y quede de cuatro, apoyándose en las manos y las rodillas.
  • Ahora respire profundamente en su abdomen.
  • Según exhala su aliento, contraiga los músculos del abdomen.
  • Mantenga la contracción abdominal de 15 a 30 segundos.
  • Repita de nuevo.

11. Silla del capitán

Silla del capitán

  • Siéntese en una silla con la columna recta.
  • Mantenga ambas manos a su lado con las palmas orientadas hacia su caderas boca abajo.
  • Respire profundamente.
  • A medida que exhala traiga ambas de sus piernas hacia arriba de manera que sus rodillas se acerquen a su pecho. Mantenga pulsado durante 5 segundos. No doblar hacia adelante o arqueie su espalda.
  • Baje sus piernas y repita de nuevo.

12. Doblar de un lado para el otro

Doblar de un lado para el otro

Este es el mejor ejercicio para reducir su cintura.

  • Póngase de pie con los pies juntos. Levante sus manos sobre su cabeza en un namaste.
  • Ahora, manteniendo sus piernas en el suelo, dobla tu cuerpo hacia la derecha tanto como sea posible hasta que sienta un estiramiento en el lado izquierdo de su cintura. Quédate allí por 15 segundos.
  • Vuelva a la posición original.
  • Ahora dobla a la izquierda. Mantenga esa posición por más de 15 segundos.
  • De a poco se puede aumentar el tiempo de 30 segundos.

Estos son los 5 ejercicios para el abdomen simples y eficaces para tonificar el abdomen. Usted puede hacer estos ejercicios para el abdomen en casa sin ningún aparato. Sólo se necesita una colchoneta y mucha fuerza de voluntad. Y cómo reducir la grasa del vientre no es una gran pregunta!

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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