11 Beneficios del Entrenamiento en la Arena de Buena Forma y Salud

El aumento significativo de los problemas relacionados con el estrés, el sobrepeso, la obesidad y el crecimiento de los índices de muchas enfermedades promovieron un estímulo para el desarrollo de investigaciones sobre temas relacionados a la mejora de la calidad de vida.

Tanto la alimentación equilibrada y nutritiva como la práctica de actividades físicas pueden ser de gran ayuda en la búsqueda por una vida más saludable, aportando numerosos beneficios a la salud física y mental. Elegir una actividad que trae no sólo la calidad de vida, pero que también sea realizada de forma agradable, es fundamental para que se pueda introducir nuevos hábitos en la rutina.

Beneficios del entrenamiento en la arena

La práctica de actividades físicas trae muchas ventajas y es importante para ayudar a controlar el peso corporal, traer más energía y disposición física, mejorar la salud mental, elevar la autoestima, aumentar la confianza en sí mismo, reducir el estrés y también ayudar a disminuir los índices de diversas enfermedades.

Buena parte de las personas no le gustan los entrenamientos en lugares cerrados como las academias o de la práctica de ejercicios rutinarios y en aparatos. Los entrenamientos realizados al aire libre ganan cada vez más adeptos, ya que pueden dar los mismos beneficios que otras actividades, pero con la ventaja de estar en contacto con la naturaleza y en lugares más agradables.

Entre los muchos tipos de ejercicios físicos realizados al aire libre, el entrenamiento en la arena puede ser una alternativa muy práctica para los que todavía tienen una vida sedentaria, y que tiene que iniciar la práctica de ejercicios, pero que no tiene tanto tiempo disponible o que no haya recursos financieros.

Existen básicamente dos tipos de superficies en las playas, de arena suave y las de arena dura. Caminar o correr en la arena dura tiene prácticamente el mismo efecto que en el asfalto. Para que se tenga todos los beneficios del entrenamiento en la arena, es importante que se elija locales con la arena suave.

Vale recordar que antes de iniciar cualquier actividad, es importante buscar la orientación de un profesional de la salud y que se haga una evaluación médica para garantizar buenos resultados y evitar lesiones futuras. También es fundamental que se tenga un tenis propio para realizar los ejercicios, así como ropa adecuada para la práctica de actividades físicas.

Conozca, a continuación, 11 beneficios del entrenamiento en la arena de buena forma y salud:

1. Ayuda a fortalecer los músculos inferiores

Muchas personas, principalmente las mujeres, buscan formas de lograr un cuerpo más definido y atlético. Toda actividad física puede ayudar en el desarrollo muscular, pero unas ayudan a desarrollar determinados grupos de músculos y regiones que en otras actividades.

Diversos estudios han demostrado que el entrenamiento físico en la arena promueve un mayor crecimiento muscular, que entrenamientos en otras superficies más lisas, ya que la arena provoca mayor resistencia física durante el contacto. Este tipo de actividad es excelente para los que quieren fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo, incluyendo los músculos del muslo, glúteos y pantorrilla, estimulando el aumento de la definición muscular y también ayuda a reducir la grasa localizada.

2. Promueve la quema de muchas calorías

Diversos estudios han demostrado que el entrenamiento en la arena ayuda a quemar más calorías que los ejercicios realizados en superficies lisas, como en el caso del asfalto, pues la resistencia durante la práctica de ejercicios en la arena es mayor, lo que produce un gasto de energía dos veces más alto al caminar o correr que el entrenamiento realizado en otras superficies.

Se ha comprobado que es posible gastar hasta un 60% más de calorías cada 1,6 km corridos en la playa en relación al asfalto, ya que cuanto más regular sea la superficie, mejor será la adaptación del cuerpo y menor será la resistencia.

3. Mejora el sistema cardiorrespiratório y el sistema cardiovascular

Cuando se realiza un entrenamiento aeróbico, el organismo pasa a trabajar más allá de su estado normal, lo que produce un estímulo en los sistemas cardiorrespiratório y cardiovascular, debido a la mayor exigencia de oxígeno y nutrientes para mantener las funciones del metabolismo. Este aumento de la capacidad respiratoria, genera un aumento en la concentración de las fibras rojas, mejorando también el aprovechamiento del oxígeno en los músculos.

Con el paso del tiempo y la práctica regular de ejercicios, el cuerpo pasará a hacer menos esfuerzo para enviar oxígeno a las arterias, mejorando el estado físico. Los estudios muestran que las personas con una vida más activa presentan presión arterial y la frecuencia cardiaca más baja que las personas con vida sedentaria.

4. Ayuda a reducir el estrés

La práctica de ejercicios es fundamental para mantener la buena forma física y para garantizar la salud mental, ya que ayuda a mejorar diversas funciones del organismo, además de ayudar en la liberación de hormonas relacionadas con el bienestar, tales como la serotonina y la endorfina. Estas hormonas ayudan en el aumento de buen humor, promueven una sensación agradable, y también reducen el estrés.

Además, un estudio realizado en Estados Unidos mostró que las personas que pasan más tiempo al aire libre y que se mantienen en contacto con la naturaleza, principalmente en lugares como las playas, presentaban menos problemas relacionados con el estrés y tenían una mejor salud.

5. Ayuda a descargar las energías malas

Las personas pasan actualmente por un proceso de desequilibrio eléctrico en el cuerpo que es estimulado por el mal estilo de vida. Con el uso constante de muchos equipos electrónicos, uso de ropa y zapatos que son aislantes del medio ambiente, entre muchas otras cosas que impiden que haya un intercambio de energía con la naturaleza, ha habido un aumento considerable de diversos problemas de salud.

Un estudio realizado por la Universidad de Gotemburgo, en Suecia, ha demostrado que las personas que permanecían constantemente conectados a dispositivos eléctricos tenían mayor propensión a cuadros de estrés, problemas de ansiedad, presentaban síntomas de los trastornos de sueño y tenían, incluso, problemas de depresión.

Al estar en contacto con la arena, el cuerpo pasa por un proceso de puesta a tierra que promueve el equilibrio de las cargas eléctricas presentes en el organismo. Este equilibrio hace que el entrenamiento en la arena promueva numerosos beneficios a la salud, la prevención de diversas enfermedades y ayudando a descargar las malas energías acumuladas.

6. Mejora el desarrollo de los huesos

Entre los muchos nutrientes presentes en la dieta, la vitamina D, también conocida como la vitamina del sol, está presente en diferentes alimentos, pero también puede ser producida por el organismo a través de la acción de los rayos ultravioletas emitidos por la energía solar.

Esta vitamina es fundamental para garantizar el desarrollo de los huesos, ya que es responsable de la fijación del calcio, siendo, por tanto, esencial para prevenir enfermedades como la osteoporosis. La deficiencia de vitamina D puede conducir a la reducción de los niveles de calcio en la sangre, pudiendo provocar diversos síntomas, como el aumento de la incidencia de fracturas óseas y enfermedades, entre ellas el raquitismo.

7. Mejora la coordinación motora

El entrenamiento en la arena ayuda a mejorar bastante la coordinación motora, ya que la superficie irregular de la arena activa los músculos de la parte inferior del cuerpo, y también promueve un fortalecimiento de los músculos abdominales y de la espalda, ayudando en el mantenimiento del equilibrio corporal.

Con el pasar del tiempo y la práctica regular de ejercicios, el cuerpo estará más firme, mejorando la postura y la coordinación motora para las actividades del día a día.

8. Evita lesiones en las articulaciones

Uno de los grandes problemas causados en muchos tipos de ejercicios físicos es la posibilidad de que si se produce una lesión, causando un trastorno a la salud del practicante. Practicar el entrenamiento físico en la arena ayuda a reducir los problemas en las articulaciones, debido a que la arena suave que absorbe el impacto realizado durante la actividad y el cuerpo pasa a ser enviado por una tensión menor, evitando futuros problemas en las articulaciones y reduce las posibilidades de una lesión.

9. Ayuda a relajarse y a reducir la ansiedad

Entre los muchos beneficios del entrenamiento en la arena se encuentra la posibilidad de relajarse de los problemas del día a día, aumentando la calma y la tranquilidad interior. Entrenar en lugares abiertos y donde se tenga contacto con la naturaleza puede ser muy beneficioso para aumentar la relajación, ayudando también en el alivio de la tensión y, como consecuencia, ayudando así a reducir la ansiedad causada por el estilo de vida moderno.

10. Ayuda a adelgazar

Hemos visto anteriormente que el entrenamiento en la arena quema muchas calorías y ayuda en la definición muscular. Esto significa que el cuerpo pasará a tener un gasto calórico mayor durante el día y, con esto, habrá una necesidad del cuerpo para utilizar la grasa corporal como fuente de energía, promoviendo así el adelgazamiento saludable.

11. Muy simple de comenzar

Empezar una actividad física puede ser un gran desafío, principalmente para aquellos que tienen una vida sedentaria. Buena parte de las personas termina matriculando en las academias y, muchas veces, abandonan en los primeros tres meses de actividad.

El entrenamiento en la arena es una opción sin costo y muy fácil de empezar, ayudando a estimular la motivación para que se pueda efectivamente empezar una nueva vida. Disfrutar de algunos amigos y promueva un paseo por la playa. Es fácil de conseguir y también puede ser muy divertido.

Ya imaginaba que el entrenamiento en la arena pudiera traer todos estos beneficios para la buena forma y salud? Tiene la costumbre de practicar este tipo de actividad? Un comentario a continuación!