Dieta

Menú para la dieta de 1500 calorías por día

Usted probablemente ya sabe que cuando una persona decide bajar de peso, ella tiene que cambiar la manera en la que ella quema y consume calorías. Es necesario consumir una cantidad más baja de calorías que la que es eliminada por el cuerpo.

Para que esto suceda, una de las herramientas más importantes es la práctica frecuente de ejercicios físicos, que promueve la elevación de la quema de calorías. Además, algo que puede ser adoptado es el corte en la cantidad de calorías consumidas durante las comidas todos los días.

La dieta de 1500 calorías por día

Un programa alimenticio que actúa en este sentido es la dieta de 1500 calorías por día. Teniendo en cuenta que una persona suele ingerir de 2000 a 2500 calorías al día, la reducción propuesta por el programa de alimentos puede ayudar en relación con la reducción de peso.

Sin embargo, es preciso tener en cuenta algunos factores. El primero de ellos es que el máximo de reducción que una persona debe sufrir en su ingesta calórica habitual es de 1 mil calorías. Para quien consume normalmente 2 mil calorías por día, la disminución es aceptable. Sin embargo, para aquellos que ingieren 2500 calorías en el período, la adaptación puede ser un poco más complicada.

Esto porque con la disminución de 1000 calorías de la dieta, el organismo todavía funciona, sin embargo, ya que puede hacer que la persona se sienta cansada, con hambre y sin energía, lo que hace que la dieta sea difícil de ser sostenida.

Otro punto importante se refiere al aspecto nutricional del plan alimentario. Después de todo, no basta con contar calorías, es necesario saber montar las comidas de modo que consuma los nutrientes importantes para mantener el cuerpo, como fibras y proteínas que promueven la saciedad, y que abarque todos los componentes que el organismo necesita para funcionar correctamente.

Además de las fibras y proteínas, en esa cuenta no entran minerales, vitaminas, hidratos de carbono e incluso las grasas. En otras palabras, la dieta de 1500 calorías por día tiene que ser sana, nutritiva y equilibrada.

Para garantizar que esto suceda, le recomendamos que busque la ayuda de un nutricionista de calidad para montar su menú. Además de ayudar a comer de manera que alcance su objetivo de pérdida de peso, el profesional también tendrá en cuenta el menú que es seguro para su salud.

Porque de qué sirve adelgazar si se está pasando mal o que necesite en el hospital y, después de todo esto, o al menos conseguir mantener la buena forma. Si usted quiere perder peso y mantener los kilos en exceso lejos, la mejor forma es optar por un método de adelgazamiento saludable.

Plantillas de menú para la dieta de 1500 calorías por día

Ahora, vamos a conocer algunos modelos de menú que pueden aparecer en la dieta de 1500 calorías por día. Recuerda que son sólo sugerencias y ejemplos y que el modelo ideal varía de persona a persona, teniendo en vista sus objetivos, necesidades y salud.

Ejemplo 1 – Menú de cinco días

Día 1

  • Desayuno: batido de 2 plátanos, 2 tazas de kéfir de vainilla, ½ cucharadita de canela en polvo, 1/8 de cucharadita de nuez moscada, 1/8 de cucharada de té de pimienta de jamaica y 12 cubos de hielo. Total: 283 calorías
  • Merienda de la mañana: 1 rebanada de pan integral con dos cucharadas de ricota semidesnatada, acompañada de 1 higo deshidratado picado y 1 cucharadita de miel. Total: 154 calorías
  • Almuerzo: ensalada con 2 tazas de lechuga, 1 taza de vegetales crudos, finamente picado, 1 huevo bien cocido, 2 cucharadas de uvas pasas, 2 cucharadas de almendras y 2 cucharadas de salsa de balsámico con bajo contenido de grasas. Total: 401 calorías
  • Merienda: 1 manzana pequeña y 22 pistachos. Total: 150 calorías
  • Cena: 1/2 taza de tofu extra firme, cortado en cuadritos 1 taza de brócoli y zanahoria, finamente picado salteado con 2 cucharaditas de aceite de canola, ½ cucharadita de aceite de sésamo (ajonjolí) y 2 cucharaditas de salsa de soja. 1 taza de quinua cocida y 1 cucharada de cacahuetes. Total: 498 calorías.

Día 2

  • Desayuno: 1 huevo escalfado con 1 cucharada de mantequilla en dos rebanadas de pan tostado integral con rodajas de tomate y ¼ de taza de aguacate en rodajas. Total: 319 calorías
  • Merienda de la mañana: 350 ml de café con leche desnatada y 1 clementina (fruta cítrica). Total: 135 calorías
  • Desayuno: 1 pan pita integral de 10 cm con 30 g de queso feta, 1 taza de tomate uva, 6 aceitunas kalamata, ¼ de taza de hummus y 1 taza de espinaca cruda templado con 1 cucharadita de jugo de limón y 1 cucharadita de aceite de oliva. Total: 396 calorías
  • Merienda de la mañana: 200 ml de jugo de sandía y 31 g de muesli. Total: 199 calorías
  • Cena: tortilla hecha con 1⁄2 taza de vinagre blanco, 2 cucharadas de pimienta, 2 cucharadas de aceite de oliva, 3/2 de cucharadita de sal, 1 cucharadita de ajo en polvo, 900 g de carne de ternera fraldinha, 450 g de tomate picado, 2 a 4 chiles jalapeño sin semillas y picadinhas, ½ taza de cebolla picado, ½ taza de cilantro fresco, 1 aguacate maduro y firme, jugo de 1 limón, 16 tortillas de 12,5 cm 15,2 cm y 1/3 de taza de queso en trozos. Total: 484 calorías

Día 3

  • Desayuno: 235 ml de yogur con 1 taza de mezcla de mora, fresa y arándano, ¼ de taza de granola con bajo contenido de azúcar y 1 cucharada de almendras cortada. Total: 310 calorías
  • Merienda de la mañana: barrita de cereales 7 granos y 1 plátano grande. Total: 198 calorías
  • Almuerzo: ½ lata de atún en agua con ¼ de taza de frijol blanco, 1 cucharadita de jugo de limón y 1 cucharadita de aceite de oliva. Servir en 1 pan pita integral de 10 cm, acompañado de 2 hojas de lechuga y 1 taza de uvas. Total: 371 calorías
  • Merienda: 1 taza de palomitas de maíz blanco en aceite y 160 ml de zumo de naranja natural. Total: 130 calorías
  • Cena: empadão (gran empanada de crema de pollo acompañada de dos tazas de lechuga, cebolla roja en porciones y dos cucharadas de vinagreta de vino blanco. Total: 497 calorías

Día 4

  • Desayuno: 2 rebanadas de pan integral, 7 granos, 50 g de queso cottage, 200 ml de zumo de naranja natural y 60 g de moras. Total: 303,8 calorías
  • Merienda de la mañana: 1 banana pequeña con 1 cucharada de mantequilla de maní. Total: 190 calorías
  • Almuerzo: 1 concha de lentejas, 150 g de salmón a la parrilla, 2 cucharadas de arroz integral y ½ patata dulce pequeña con cáscara, sin sal, llevada al horno. Total: 404.5 calorías
  • Merienda: 1 taza de espárragos cocidos y ½ taza de fresas cortadas por la mitad. Total: 95,5 calorías
  • Cena: ½ taza de arroz integral, 1 taza de brócoli cocidos y 1 trozo mediano de pollo a la parrilla. Total: 453,5 calorías

Día 5

  • Desayuno: 1/3 de taza de avena laminada con 2/3 de taza de leche desnatada y ½ taza de manzana picada, acompañado de 2 cucharadas de la mezcla de canela y nueces picadas para la cobertura. Total: 311 calorías
  • Merienda de la mañana: 1 taza de yogur natural sin grasa y 1 taza de mezcla de frutas rojas. Total: 160 calorías
  • Almuerzo: 1 tortilla integral (menos de 150 calorías) rellena con 1/3 de queso cheddar bajo tener de grasa cizallado, ¼ de taza de frijol negro, ¼ de taza de pimientos en rodajas y ¼ de taza de setas salteadas con 1 cucharadita de azeito de oliva, acompañada de ¼ de aguacate en rodajas y 2 tazas de lechuga desmenuzada. Total: 418 calorías
  • Merienda: 1 taza de tiras de zanahoria con 3 cucharadas de hummus. Total: 130 calorías
  • Cena: 1⁄2 filete de halibute, ½ taza de champiñones cocidos, 1 taza de coliflor cocida al vapor mezclado con 1 ½ cucharaditas de aceite de oliva, 2 ½ cucharaditas de mostaza y el jugo de 1 limón, 1 tomate grande cortado, y 100 g de judías carioca. Total: 479,2 calorías

Ejemplo 2 – menú de 3 días

Día 1

  • Desayuno: 250 g de queso cottage sin contenido de grasas y 80 g de fresas con 1 cucharada de té de canela. Total: 244 calorías
  • Almuerzo: 1 taza de lechuga, 1 taza de espinacas, 25 g de zanahoria picadinhas, 25 g de pimiento verde picado, 25 g de tomate picado, 85 g de filete de pollo a la parrilla, 1 mandarina grande y 1 cucharadita de orégano 1 cucharadita de aceite de oliva para el aliño. Total: 326,75 calorías
  • Merienda: 30 g de nueces 1 taza de apio cortado en cubitos. Total: 260 calorías
  • Cena: 200 g de salmón a la parrilla, 160 g de guisantes al vapor con 1 diente de ajo, 1 taza de lechuga y 1 cucharadita de orégano y 1 cucharadita de aceite de oliva para el aliño. Total: 525,6 calorías
  • Merienda de la noche: 1 naranja y 1 banana pequeña. Total: 152 calorías

Día 2

  • Desayuno: 1 huevo entero escalfado con 4 claras de huevo hecho y 1 tomate picado con spray de cocina en una olla antiadherente, 80 g de melón en cubos y 200 ml de yogur de frutas rojas. Total: 326 calorías
  • Almuerzo: 125 g de tofu duro en cubos, 80 g de brócoli y 1 puñado de espinacas salteadas con 1 cucharadita de aceite de oliva y sazona con 1 cucharadita de salsa de soja, 2 dientes de ajo amasadas, 1 cucharada de té de pimienta negra y 1 cucharada de té de jengibre. 150 g de arroz integral hecho al vapor y de media manga palmer de seguimiento. Total: 411,7 calorías
  • Merienda: 1 taza de tiras de zanahoria con 3 cucharadas de hummus y 30 g de frutos secos. Total: 230 calorías
  • Cena: 200 g de gambas a la plancha, 150 g de quinoa cocida, 30 g de tomate, 30 g de pimiento verde, 30 g de zanahoria, 30 g de pepino pelado, 30 g de cebolla, 1 taza de espinacas, 1 taza de lechuga y 2 cucharaditas de orégano 1 cucharadita de aceite de oliva para condimentar. Total: 414,9 calorías
  • Merienda de la noche: 1 plátano grande. Total: 121 calorías

Día 3

  • Desayuno: 250 g de yogur natural sin grasa, 1 plátano media porciones con 1 cucharadita de nuez moscada ¼ de taza de avena. Total: 406,75 calorías
  • Almuerzo: 100 gr de salmón a la plancha, 80 g de espárragos cocidos al vapor y sazonados con jugo de ½ limón, 150 g de pasta integral, 1 taza de té de berros y 40 g de fresas y 40 g de moras para el postre. Total: 426,7 calorías
  • Merienda de la tarde: 125 g de queso cottage sin contenido de grasas, 30 g de zanahoria, 30 g de brócoli y 30 g de pimiento rojo, aderezados con sal, 1 cucharadita de pimienta roja y 1 cucharadita de orégano. Total: 148,55
  • Cena: 170 g de filete de fraldinha a la parrilla, 160 g de coles de Bruselas asadas y condimentada con 2 cucharaditas de aceite de oliva, 1 taza de col mantequilla cocida al vapor con 1 cucharadita de vinagre y ½ patata dulce pequeña cocida y condimentada con 1 cucharada de té de jengibre. Total: 434,5
  • Merienda de la noche: 100 g de piña pelada y picada con 1/2 cucharada de miel. Total: 80.

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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