Dieta

Menú para la dieta de 1200 calorías por día

Seguramente usted ya es consciente de que para perder peso es necesario gastar una cantidad mayor de calorías que la cantidad de calorías que se consume por medio de la alimentación.

Y una manera de que algunas personas encuentran para hacerlo es reduciendo el número de calorías que se consumen diariamente a lo largo de las comidas. Un ejemplo de esto es la dieta de 1200 calorías por día, que vamos a discutir y aportar algunas sugerencias de menú para el programa de alimentos para luego abiaxo.

Pero antes, algunas observaciones relevantes

No podemos entrar en las sugerencias de menú para una dieta de 1200 calorías por día, sin antes hablar sobre los cuidados que este tipo de alimentación requiere. En primer lugar, es fundamental que el programa de alimentación sea acompañado por un nutricionista.

Esto porque, además de perder peso, usted necesita tener en mente la necesidad de perder peso con salud, siguiendo una alimentación nutritiva y equilibrada. Porque de qué sirve deshacerse de los kilos en exceso, pero sentir debilidad y cansancio todo el tiempo, pasar mal, enfermar e incluso tener que pasar un tiempo en el hospital?

Tal precaución es especialmente importante en relación a la dieta de 1200 calorías por día si tenemos en cuenta que la reducción máxima que una persona debe tener en su ingesta calórica diaria es de 1000 calorías.

Si tenemos en cuenta que una persona normal consume 2 mil calorías al día, la pérdida de 800 calorías en la dieta no es un número exactamente small, ¿no es así? Así, es preciso protegerse de modo que no se produzcan deficiencias nutricionales.

Además, si la dieta es junto con la práctica regular de ejercicios físicos que maximizan el gasto calórico, es necesario tener un cuidado con la alimentación, asegurándose de que el mismo consumiendo solamente 1200 calorías al día, usted tendrá la energía suficiente para realizar las actividades físicas.

Menú de la dieta de 1200 calorías

Ahora que ya conoce los cuidados que la dieta de 1200 calorías por día requiere y la importancia de contar con un seguimiento profesional de un buen nutricionista al ejecutarla, llegó la hora de conocer algunos ejemplos de menú que pueden ser utilizados a lo largo del programa de alimentos.

Ejemplo 1

  • Desayuno: 1 plátano media (105 calorías) y 200 ml de yogur de frutas rojas (158 calorías. Total: 263 calorías;
  • Almuerzo: 100 g de pechuga de pollo a la parrilla (165 calorías), 1 cucharada de sopa de arroz integral (25 calorías), 1 taza de espinacas (7 calorías), 1 taza de col salteada (124 calorías) y 10 ½ cucharadas de sopa de apio (10,5 calorías). Total: 331,5 calorías;
  • Cena: 200 g de bacalao a la parrilla (244 calorías), 1 taza de zanahorias en tiras (50 calorías), 100 g de brócoli cocido sin grasa (35 calorías), 50 g de batata cocida (56 calorías) y 100 ml de zumo de naranja natural (47 calorías). Total: 432 calorías;
  • Lanchinhos (el consumo debe ser dividido a lo largo del día y no es para hacerse todo de una vez): ½ manzana pequeña (27,5 calorías), 1 taza de palomitas de maíz (31 calorías), 1 taza de fresas cortadas por la mitad (49 calorías) y 200 ml de zumo de piña con menta (66 calorías). Total: 173,5 calorías.

Ejemplo 2

  • Desayuno: 250 g de queso cottage sem grasa (212 calorías) e 80 g de fresas (25,6 calorías). Total: 237,6 calorías.
  • Almuerzo: ensalada con ½ taza de lentejas cocidas (161,5 calorías), 40 g de zanahorias (32,8 calorías), 100 g de tomates (18 calorías), 85 g de pechuga de pollo a la parrilla (140,25 calorías) templado con 2 cucharaditas de aceite de oliva (80 calorías). Total: 432, 55 calorías.
  • Cena: 100 g de salmón a la parrilla (171 calorías), 1 taza de coliflor cocida al horno sin grasa (40 calorías), 2 cucharadas de arroz integral (50 calorías), 2 hojas grandes de lechuga (4 calorías), todo ello aderezado con 1 cucharada de aceite de oliva (119 calorías). Total: 384 calorías.
  • Lanchinhos (el consumo debe ser dividido a lo largo del día y no es para hacerse todo de una vez): 1 manzana mediana (72 calorías), ½ naranja (31 calorías) y 80 g de frambuesas rojas (41,6 calorías). Total: 144,6 calorías.

Ejemplo 3

  • Desayuno: 1 huevo cocido (77 calorías), 1 taza de melón cortado en cubos (53 calorías) y 100 ml de leche desnatada (32,5 calorías). Total: 162,5 calorías;
  • Almuerzo: 125 g de tofu firme (76,8 calorías), 80 g de brócoli cocido sin grasa añadida (28 calorías), 1 puñado de espinacas (78 calorías), 1 cucharada de aceite de oliva (119 calorías), 1 diente de ajo (4 calorías) y 2 cucharaditas de jengibre (4 calorías) para el aliño. Total: 309,8 calorías;
  • Cena: ensalada con 100 g de gambas a la plancha (154 calorías), 150 g de quinoa cocida (214,5 calorías), 40 g de pimiento verde (8 calorías), 40 g de tomate (7,2 calorías) 40 g de zanahoria (16,4 calorías), 40 g de pepino pelado (4,8 calorías), 40 g de cebolla (16,8 calorías) aderezados con sal y 200 ml de zumo de naranja (94 calorías). Total: 515, 7 calorías;
  • Lanchinhos (el consumo debe ser dividido a lo largo del día y no es para hacerse todo de una vez): 200 ml de jugo de sandía (60 calorías), 1 rebanada de pan integral (68 calorías) con 30 g de queso cottage (35 calorías) y 1 taza de fresas cortadas por la mitad (49 calorías). Total: 212 calorías.

Atención

Los ejemplos son ilustrativos y la composición del menú puede y debe variar de acuerdo con el objetivo que cada persona tiene en relación a la pérdida de peso. Al montar su menú, es importante que piense no sólo en lograr o no superar la cantidad de calorías que se consume, sino también en consumir comidas equilibradas desde el punto de vista nutricional, que no molesten el equilibrio de su salud.

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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