Dieta

La dieta de los pobres? Como adelgazar gastando poco

Mantener una dieta requiere disciplina, y el alto índice de obesidad puede ser utilizado para comprobar la gran dificultad de encontrar alimentos sanos, baratos y deliciosos, que puedan favorecer nuestra salud y buena forma. Muchas personas buscan una dieta pobre, nombre que en realidad no quiere ser peyorativo sino reflejar el deseo de tener una dieta para adelgazar que no cueste mucho.

Vale la pena recordar que no es verdad que los alimentos más nutritivos sean los más caros. Muchas personas afirman que no pueden hacer dieta porque no pueden gastar mucho con alimentos especiales. La buena noticia es que no es necesario gastar mucho. Quién no quiere gastar mucho dinero puede adoptar alimentos y estrategias que hacen bien al cuerpo y al bolsillo.

Se puede nombrar a esta búsqueda de la economía como una dieta pobre, pero lo que vamos a exponer son sólo consejos de cómo conseguir mantener bien nutrido y con alimentos que pueden ser accesibles por la mayoría de las personas, independiente del valor financiero disponible. Vamos a entender que para adelgazar no es necesario una gran inversión, pero sí dedicación, disciplina y fuerza de voluntad para mantener la alimentación siempre correcta y compatible con las metas determinadas.

Ensaladas

Independientemente de su objetivo, si usted está buscando seguir una dieta pobre, puede comer y abusar de las ensaladas. La mayoría de las hortalizas y las verduras puede ser fácilmente adquirida y sus valores son accesibles a cualquier clase social. Usted puede comprar estos alimentos en supermercados de gran tamaño y hasta en pequeños mercados de barrio. El mejor beneficio es que la variación de precio, muchas veces, puede ser reducida. Estos alimentos están presentes en las dietas no sólo para mantenerte alimentado y nutrido, sino también para mantener la alimentación con menores valores calóricos.

Los siguientes alimentos usted puede comprar en mercadillos más cerca de su casa. El uso de legumbres y verduras puede permitir que usted prepare jugos naturales deliciosos y con inversiones de bajo valor. Estas compras cerca de casa te pueden ayudar a mantener siempre los alimentos para el consumo más frescos, ya que son adquiridos en demandas menores, lo que no puede ser garantizado por los supermercados de mayor tamaño.

  • Lechuga
  • Berros
  • La Coliflor
  • Col
  • Tomate
  • Pepino
  • Chile
  • Calabacín
  • Rúcula
  • Zanahoria
  • Cebolla
  • Remolacha
  • Col
  • Chayote

Frutas

Así como las verduras y las hortalizas, las frutas tienen presencia casi confirmada en las dietas. Pueden ofrecer valores nutricionales, físicas y pueden ser fácilmente encontradas en supermercados y muy cerca de su barrio. Las frutas se pueden consumir en las comidas intermedias entre las principales comidas, y además reducen la ansiedad y el deseo de comer en horarios incompatibles con los reservados para las comidas.

Las frutas pueden ser las aliadas que se espera, sobre todo cuando el clima está muy caliente y se siente la necesidad de una comida refrescante. Estos alimentos te pueden ayudar a preparar bebidas con combinaciones inusuales y que pueden nutrir tu cuerpo de una forma completa que usted no se imaginaría conseguir. Es importante recordar que se pretende ahorrar una dieta pobre, entonces, disfrute al máximo de la fruta, no te olvides de consumirla junto con sus cáscaras, ya que ellos también pueden ofrecer varios nutrientes para una mejor salud.

  • Manzana
  • Sandía
  • Papaya
  • Uvas
  • Naranja
  • Pera
  • Fresa
  • Mandarina
  • Piña
  • Banana

Proteínas (lácteos, carnes y huevos)

Esta categoría es la que debe tener más cuidado. Esto, porque la carne roja tiende a ser un elemento que escapa a la regla de la dieta pobre, ya que puede dejar todo más caro.

Entienda que para adelgazar no hay que comer tanta proteína. Nutricionistas consideran que 1 g-1,5 g de proteína por kilo corporal já é um grande valor. De esta forma, tenga en cuenta que usted debe comer más pollo que carne roja. Y puede equilibrar el consumo de leche, yogures naturales sin azúcar y huevos, como buenas fuentes de proteínas.

Hambre – un gran problema

Sepa que usted debe hacer una dieta que no deja con hambre. Para ello, abuse de las verduras y frutas menos calóricas, tenga proteínas en las comidas y no tenga miedo de tener un poco de grasa en las comidas. De esta manera usted estará saciado por más tiempo y no pensarás en atacar a un chocolate, un postre, un salgadinho u otro producto “engordativo”.

Muchas personas piensan que una dieta pobre consiste en comer poco durante gran parte del día. El problema de esto es que, después de un largo tiempo de ayuno, usted quiere devorar todo lo que está en su frente. Y en esa desesperación se come mucho pan, frituras, coxinha, perro caliente y galletas. Muchas veces una sola comida pasa a tener más de 1500 calorías.

O sea, la cantidad de calorías que usted debe comer en el día, usted acaba de comer en una sola comida!

Consejos de Planificación

Aquí están algunos consejos que le ayudarán a armar una dieta eficaz sin tener que gastar mucho.

  • No compre galletas, snacks, maní salado, chocolates y ninguna golosina como las que solemos comer viendo la televisión. Usted pasa mucho con ellas y no ayudan en nada a adelgazar. Si quieres un poco de algo para comer viendo la televisión, compra maíz para palomitas de maíz.
  • Beba mucha agua a lo largo del día. En especial, beber 500ml antes de las principales comidas. Trate de tomar al menos 3 litros al día. El agua es gratis, ayuda a adelgazar y disminuye mucho el hambre.
  • Arroz y frijoles, no es un villano. ¡Sólo no abuse!
  • Cuidado de no abusar de la mantequilla y el aceite a la hora de cocinar. Estas calorías ocultas pueden poner en peligro sus resultados.
  • Lleve sus comidas para el trabajo. Usted va a comer de forma mucho más nutritiva y gastando mucho menos.
  • Piensa lo que va a comer a lo largo de la semana y no dejes para decidir lo que va a comer sólo a la hora del hambre.

Valores calóricos

Uno de los principales objetivos de la dieta pobre para aquellos que desean bajar de peso es mantener una alimentación con valores bajos en calorías. Se dice que una de las mayores dificultades es mantener una alimentación adecuada, sana y barata, pero podemos observar que opciones no faltan, sólo tienes que combinar los alimentos para construir una alimentación completa y rica de forma equilibrada, así que incluye todos los nutrientes y de forma poco calórica.

Ejemplos de Menús

A continuación podrá tener algunas indicaciones para preparar sus comidas y así construir una “dieta pobre” de acuerdo con su gusto personal. Recuerde que son sólo ejemplos, y hay una infinidad de combinaciones posibles con alimentos baratos, siendo en su mayoría no-procesados.

Desayuno:

Opción 1:

  • 1 taza de leche desnatada (descremada);
  • 3 galletas cream cracker;
  • 1 polengui;
  • 1 manzana.

Opción 2:

  • 1 taza (300 ml) de jugo natural de frutas;
  • 2 tostadas light;
  • 1 cuchara (sopa) de queso crema light.

Opción 3:

  • 1 taza (300 ml) de jugo verde;
  • Tortilla de 2 huevos;
  • 2 rebanadas de pan de molde integral.

Opción 4:

  • 1 taza de té de yerba mate;
  • 2 huevos revueltos;
  • 1 plátano.

Merienda de la mañana:

Opción 1:

  • 200 ml de té verde;
  • 5 uvas.

Opción 2:

Opción 3:

  • 1 pote de yogur descremado o griego.

Opción 4:

  • 1 trozo mediano de sandía.

Almuerzo:

Opción 1:

  • La ensalada la voluntad (Lechuga, tomate, pimiento, pepino, zanahoria, etc);
  • 2 cucharas (sopa) de arroz – Compruebe la disponibilidad para la versión integral;
  • 1 filete mediano (100 g) de pechuga de pollo.

Opción 2:

  • La ensalada la voluntad (Lechuga, tomate, pimiento, pepino, zanahoria, etc);
  • 1 patatá mediana cocida;
  • 3 cucharadas (sopa) de carne molida.

Opción 3:

  • La ensalada la voluntad (Lechuga, tomate, pimiento, pepino, zanahoria, etc);
  • 1 concha (pequeña) de frijol;
  • 2 cucharas (sopa) de arroz.
  • 1 médio filete de pescado assado.

Opción 4:

  • La ensalada la voluntad (Lechuga, tomate, pimiento, pepino, zanahoria, etc);
  • 3 cucharadas (sopa) de arroz.
  • Tortilla de 3 huevos.

Merienda de la tarde:

Opción 1:

  • 1 trozo mediano de sandía.

Opción 2:

Opción 3:

Opción 4:

  • Gachas de avena con plátano, canela y leche desnatada.

Cena:

Opción 1:

  • Ensalada a la voluntad (Lechuga, tomate, pimiento, pepino, zanahoria, etc);
  • 1 medio filete de pechuga de pollo a la parrilla.

Opción 2:

  • Ensalada a la voluntad (Lechuga, tomate, pimiento, pepino, zanahoria, etc);
  • 1 filete de pescado a la parrilla.

Opción 3:

  • Ensalada a la voluntad (Lechuga, tomate, pimiento, pepino, zanahoria, etc);
  • 3 cucharadas (sopa) de carne molida.

Opción 4:

  • Ensalada a la voluntad (Lechuga, tomate, pimiento, pepino, zanahoria, etc);
  • 3 huevos revueltos.

Cena:

Opción 1:

  • 1 vaso de ensalada de frutas.

Opción 2:

Opción 3:

  • 1 bote de yogur griego o desnatada.

Opción 4:

Ejercicios físicos

Una dieta es el primer paso para la pérdida de peso o incluso el aumento de la masa magra, pero si usted desea impulsar los resultados, o intensificar su rutina, usted puede disfrutar de los beneficios que los ejercicios físicos pueden ofrecer no sólo para su salud, sino también para la buena forma.

No piense que usted pasará una gran inversión en suplementos y academias de gran porte, usted puede reservar un pequeño espacio para hacer ejercicio en casa y hasta para hacer senderismo o cooper por su barrio. Estas pequeñas acciones pueden ser el factor que impulsará usted para sus objetivos. Las personas que conviven con la dificultad para perder peso pueden ampliar el funcionamiento del metabolismo a través de las actividades físicas, ya que esto garantizará que tu cuerpo queme más calorías, no sólo durante los ejercicios, sino más tarde también.

Descanso

Reservar un tiempo para su cuerpo para descansar es fundamental. No creo que los cambios corporales ocurren mientras estás en el gimnasio o mientras se come. Las variaciones tienen lugar durante todo el tiempo, pero es mientras duermes que su cuerpo se recupera de todos los impactos de las actividades diarias y también termina de absorber los nutrientes ofrecidos a él en todas las comidas realizadas.

Dormir al menos 8 horas por noche puede ser el factor decisivo que usted está esperando. Comiendo alimentos baratos y saludables, si ejercitando con el seguimiento médico para su seguridad, y descansando bien, su “dieta pobre” puede contribuir con efectos sorprendentes.

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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