La Dieta de la Gracyanne Barbosa – Menú y Consejos

La dieta de la Gracyanne Barbosa

Para mantener una alimentación equilibrada, la modelo respeta la regla de realizar comidas de tres en tres horas y da preferencia a comidas asadas y a la parrilla, preparadas sin aceite, margarina, sal o azúcar.

Algunos elementos, como tortilla de claras, pescado, pollo, atún, Whey Protein, suplemento hecho a base de la proteína del suero de la leche, no faltan en el menú de la dieta de la Gracyanne Barbosa sirviendo como fuente de proteínas. Ya los carbohidratos son adquiridos a través de la ingesta de dulce de batata, yuca y harina de avena.

Otros alimentos como los huevos, jugos, verduras, frutas y semillas también forman parte de la dieta, que restringe completamente el consumo de chocolate, caramelos, dulces, hamburguesas y refrescos.

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El menú

Para facilitar la visualización de cómo sería una rutina de alimentación siguiendo la dieta de la Gracyanne Barbosa, seleccionamos dos opciones de menú:

Opción 1:

Ingerir una batida de frutas con avena, linaza y semillas de chia acompañada de una tortilla de cuatro claras de huevo y el batido de proteínas batido con agua.

Opción 2:

En la segunda opción de menú creado con base en la dieta de Gracyanne Barbosa, la primera comida del día debe contener sólo un vaso de Whey Protein batido con agua, linaza, plátano y avena.

En el intervalo entre el desayuno y el almuerzo, los defensores de la dieta pueden consumir algunas frutas frescas.

Ya en el almuerzo, la recomendación es consumir arroz integral, atún a la plancha y ensalada.

Cuando su hambre después del almuerzo, la sugerencia del menú es tomar un jugo de col y comer castañas, nueces y manzana.

Ya en la merienda de la tarde, da para alimentar con pan integral de pechuga de pavo acompañado de un vaso de jugo natural.

Para la cena, vale repetir el arroz integral y la ensalada del almuerzo, esta vez acompañados de una porción de pollo a la parrilla.

Antes de dormir, la indicación es tomar más de un vaso de Whey Protein.

Receta

Activa en las redes sociales, Gracyanne Barbosa no deja de publicar en sus perfiles fotos de sus comidas. Uno de los alimentos que ella presentó a sus seguidores fue el llamado “salado maromba”, utilizado por los defensores de la musculación y que es rico en proteínas, sin llevar la harina de trigo en su receta.

Echa un vistazo a cómo hacer el salado a continuación:

Ingredientes:

• 200 g de pechuga de pollo cocida ya templado;
• 100 g de verdura cocida (el árbol elegido puede ser de la preferencia de cada uno, pero lo indicado es que sean aquellos con menor contenido de agua);
• Relleno al gusto (así como con las verduras, la elección es libre, pero la recomendación es optar por rellenos más saludables como ricota, espinaca o pechuga de pavo con queso blanco).

Modo de preparación:

Golpear el pollo y las verduras en la licuadora hasta obtener una sustancia consistente. Retirar, abrir la masa y añadir el relleno saludable de su preferencia.

Una unidad de 150 g del salado maromba cuenta con 235 calorías.

Ejercicios físicos

Para mantener su cuerpo definido, Gracyanne Barbosa no deja de practicar ejercicios físicos como musculación y aeróbicos. En general, la bailarina hace tres días de entrenamiento de fuerza y más de dos de ejercicios aeróbicos con estiramiento.

En Youtube es posible encontrar algunos vídeos en los que Gracyanne muestra un poco cómo funciona su rutina en el gimnasio. En esta tabla, se muestra los ejercicios que practica como el leg press, en el que la persona saca el peso sentada, y que sirve para dejar los muslos más gruesos.

Otro ejercicio realizado por la bailarina es la sentadilla, que sirve para trabajar el glúteo y la pierna. Ya en la silla extensora, la esposa del cantante Bello puede trabajar el cuádriceps.

Será que la dieta de la Gracyanne Barbosa funciona?

Para la bombeira paulista Patricia Sevecenco la respuesta es sí. De acuerdo con un reportaje publicado en el sitio web Ego, siguió la dieta de la Gracyanne Barbosa, así como las sugerencias publicadas por la bailarina en Instagram y logró perder 42 kg en dos años, haber participado de un concurso de culturismo.

Teniendo en cuenta que cada caso es un caso, si usted se siente interesado por tener un cuerpo como el de Gracyanne Barbosa, no dejes de pedir la ayuda de un nutricionista para organizar su menú y no de un profesional de la educación física para realizar los ejercicios de musculación y aeróbicos correctamente.

El enfoque y la Salud

Aprovechando la fama por cuenta de su cuerpo bien definido, Gracyanne Barbosa asoció su nombre a un proyecto llamado Foco y de la Salud que ofrece orientaciones en línea de entrenamientos de musculación y aeróbicos, además de consejos de nutrición y montaje de menús para personas que desean o necesitan mejorar la salud y definir el cuerpo.