Dieta

Dieta funcional – El que es, el menú y consejos

Hay varias investigaciones que involucran a los efectos de los alimentos sobre el funcionamiento de nuestro cuerpo, incluso para fines medicinales, por lo tanto, el concepto de dieta funcional, está siendo adoptado por muchos profesionales de la nutrición. Pero lo que haría esa dieta diferente y superior a las otras? Con la comprobación de que la alimentación es responsable por más del 60% de los resultados de cambios de medidas, la dieta funcional recomienda un plan alimenticio con adecuaciones entre alimentos con propiedades importantes para todo el organismo.

Se interesó? Manténgase conectado en los consejos y en el menú que puede ser utilizado como referencia para usted eliminar las libras de más.

Alimentos funcionales

Una dieta es planificada con alimentos, y entender lo que son los alimentos funcionales puede ser un punto de partida para reconocer la eficacia de la dieta funcional. Ellos entran en los bioactivos de plantas, antioxidantes, fibras dietéticas, probióticos, vitaminas y minerales, o sea, estos alimentos contribuyen con la nutrición y el bienestar general de su cuerpo, la prevención de enfermedades y condiciones adversas, además de favorecer la buena forma.

La harina o copos de avena pueden ser considerados como alimentos funcionales, ya que contienen fibra y ayudan en el control de los niveles de colesterol, o sea, partiendo del aspecto de que el alimento puede promover el bien-estar, que contribuye con su dieta funcional.

Vea a continuación algunos alimentos funcionales que pueden ser fácilmente añadidos a su menú.

  • Brocólis: Las hojas pueden ayudar en la lucha contra el cáncer. El brócoli todavía puede proteger el cuerpo contra el humo del tabaco, plaguicidas, entre otras sustancias cancerígenas. Todavía es rico en beta caroteno, por lo tanto, usted puede incorporarlo en sopas y purés de su dieta funcional. Vale la pena recordar que no es necesario cocinar demás, evitando la pérdida de sus nutrientes;
  • Papaya: Si usted busca un efecto antioxidante, la papaya puede ser uno de los proveedores, además de proporcionar el ácido fólico. Inserta el papaya en ensaladas de frutas y jugos;
  • Aguacate: Hace recomendaciones de que su consumo debe ser mínima, pero el aguacate es una fuente rica en glutatión, un antioxidante muy poderoso para actuar contra los radicales libres, el bloqueo de la absorción intestinal de ciertas grasas. El aguacate puede proporcionar hasta un 60% más de Potasio que los plátanos, además del beta caroteno. El aguacate puede ser insertado en ensaladas, sándwiches naturales y jugos;
  • Té de hibisco: Los tés son muy beneficiosos en las dietas, y el té de hibisco ha marcado presencia en muchos planes alimentarios. Él puede actuar como un diurético, y además reduce el deseo por los dulces. Su efecto desintoxicante también es muy deseado, el que hace valer la pena la degustación de su sabor amargo.

La dieta funcional

Los efectos positivos para adelgazar son la consecuencia de la adición de alimentos funcionales que contribuyen con el mantenimiento del metabolismo acelerado, y lo más importante, el funcionamiento normal de la flora intestinal, lo que induce a la eliminación adecuada de las toxinas no deseadas del cuerpo. La dieta funcional puede reducir los molestos golpes y retención de líquido, muy incómodos para quienes buscan perder peso.

Antes de todo, es importante que usted sepa que el plan de alimentos de la dieta funcional no cuenta con los alimentos procesados e industrializados, el objetivo central es abusar de los beneficios que los alimentos naturales pueden proporcionar al cuerpo.

Se destacan también los alimentos termogénicos, que contribuyen con la mayor quema de calorías, induciendo la pérdida de peso significativa. Entre las últimas tendencias de dietas, podemos destacar los tés y jugos verdes, que combinan alimentos importantes en el proceso de adelgazar con salud. Vale la pena recordar que algunos alimentos funcionales aún pueden contribuir proporcionando sensación de saciedad y reduciendo la ansiedad.

La dieta funcional no es una receta preparada que podría ser seguido por diferentes personas. Como sabemos, cada organismo se comporta de una manera particular, por lo tanto, es fundamental que usted busque la orientación de un profesional de la salud, ya que se identificará sus características, recomendando los alimentos más adecuados para sus necesidades.

Es importante destacar que también hay ejercicios funcionales, que se combinan con esa dieta, traen beneficios aún más significativos. Combine las iniciativas saludables y vuelva a su rutina más saludable con los hábitos que favorecen el equilibrio de su cuerpo.

Uno de los consejos, sepa que una buena comida es aquella que se adapte a una gran variedad de alimentos con propiedades distintas, lo que la convierte en más nutritiva y completa. Elija las mejores fuentes de fibra, proteínas, carbohidratos y vitaminas, y a partir de la segunda semana, usted puede notar los beneficios en su rendimiento físico y mental.

El agua también es de suma importancia en la dieta funcional. La bebida ayuda a la regularidad de la flora intestinal, lo que induce a la eliminación de las toxinas no deseadas del cuerpo. Beba agua, y mantener su cuerpo limpio e hidratado.

Beneficios

La dieta funcional, a diferencia de los demás, en busca no sólo la conquista del cuerpo deseado, pero sí el bienestar y el buen funcionamiento de todo el organismo. El plan alimentario induce a una reeducación alimentaria, donde las propiedades nutricionales son fundamentales para la combinación de una comida adecuada para su cuerpo.

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Con esta dieta, usted debe mantenerse alejado de alimentos grasos, gluten, azúcares, y también bebidas alcohólicas. Los productos lácteos también deben ser consumidos de forma restringida, y las mejores fuentes de azúcar son las frutas, ya que el azúcar natural no ocasiona malas consecuencias en los niveles de azúcar en la corriente sanguínea.

Uno de los beneficios ofrecidos por los alimentos orgánicos contenidos en la dieta funcional, es importante destacarmos los más significativos, que son la reducción del estrés y el impacto de la TPM. Los efectos del envejecimiento también pueden ser reducidos.

Menú

Hay muchas dietas estrictas que limitan el número de comidas, pero como la dieta funcional prioriza la salud, seis comidas deben ser realizadas durante el día.

Desayuno:

– Opción 01

  • 1 rebanada de pan de molde integral;
  • 1 cucharada (de café) de queso crema light;
  • 1 taza (de té) de leche de soja;
  • 1 naranja.

– Opción 02

  • 1 rap 10 integral;
  • 1 cuchara (sopa) de queso cottage (light;
  • 1 taza (300 ml) de leche de soja;
  • ¼ De taza de papaya papaya.

Merienda de la mañana:

– Opción 01

  • 1 taza de té de hibisco;
  • 3 cookies integrales de coco.

– Opción 02

  • 1 pote de yogur natural griego o desnatada.

Almuerzo:

– Opción 01

  • 1 porción de ensalada de hojas verdes con tomate;
  • 3 cucharadas (sopa) de arroz integral;
  • 1 cucharón de garbanzos;
  • 1 filete de pechuga de pollo o pescado a la plancha;
  • 1 taza de gelatina light.

– Opción 02

  • 1 porción de ensalada de hojas verdes;
  • Legumbres cocidas;
  • 1 medio filete de pescado a la parrilla;
  • 1 taza de jugo de naranja;
  • 1 pera de postre.

Merienda de la tarde:

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– Opción 01

  • 1 taza (300 ml) de jugo de piña con menta y jengibre.

– Opción 02

  • 1 taza (300 ml) de jugo verde.

Cena:

– Opción 01

  • 1 porción de ensalada de hojas verdes con verduras;
  • 1 porción pequeña de soja cocida;
  • 1 filete de pechuga de pollo a la parrilla.

– Opción 02

  • 1 porción de ensalada de zanahoria y pepino rallado;
  • 3 cucharadas (sopa) de arroz integral;
  • 1 pequeña porción de pollo a la parrilla;
  • 5 fresas con crema de leche light.

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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