Dieta

5 Dietas Que Funcionan Rápido

Las Dietas de moda, las dietas express, dieta seca barriga, son algunos de los nombres más populares para dietas que funcionan rápido que prometen ayudar a perder peso rápidamente y con resultados a largo plazo. Pero, ¿son realmente efectivos?

Y realmente funcionan para cualquier persona?

Para lograr resultados satisfactorios y sin afectar seriamente su salud, usted debe seguir una dieta apropiada basada en las necesidades nutricionales de su cuerpo. A continuación, algunas de las dietas que funcionan rápido más populares y que realmente ayudan a perder peso. Elija la que mejor se adapte a ti.

1. La Dieta de las proteínas (low carb)

Las dietas de las proteínas, también llamadas de dieta sin carbohidratos y la dieta low carb, se centran en los alimentos con pocos carbohidratos y prometen una rápida pérdida de peso. Esta dieta consiste comer alimentos pobres en carbohidratos y grasas malas, pero ricos en minerales y vitaminas, como el brócoli, espinacas, tomates, hierbas aromáticas, fresas, pechuga de pollo, merluza, leche, etc.

Esta dieta se supone que el consumo excesivo de carbohidratos puede hacer que la insulina conviértete en desbalanceada, y así llevar a un aumento excesivo de peso. Con esa dieta, el 10% de sus calorías diarias provienen de carbohidratos, 60% de grasas y 30% de proteínas. Usted debe consumir proteínas magras y grasas saludables, como el aceite de oliva, aceite de linaza, aceite de pescado, nueces, semillas y mantequilla de maní.

Hay, sin embargo, diferentes tipos de dietas sin carbohidratos, cada una permitiendo diferentes tipos y cantidades de carbohidratos. En general, todos restringen alimentos similares, como cereales (harina, pasta y pan), legumbres, algunas frutas, y vegetales ricos en almidón. La más nueva dieta representante de esta categoría de dietas que funcionan rápido es la Dieta Dukan.

2. Dieta de la Zona

La Dieta de la Zona promete la pérdida de 2 a 4 kilos por semana. Funciona al equilibrar la ingesta diaria de hidratos de carbono, grasas y proteínas, y considera que el control de las porciones es el principal motivo para perder peso.

Este tipo de dieta se centra en mantener los niveles de insulina estables, ni muy alto ni muy bajo, lo que permite la pérdida de peso y mantener su energía alta.

Esta dieta consiste en consumir un 40% de carbohidratos, 30% de grasa y 30% de proteínas. Un cálculo se realiza para determinar la cantidad exacta de carbohidratos, grasa y proteína que se puede consumir en un período de 24 horas.

En cuanto al control de la porción, “las únicas herramientas de medida que necesita es su mano y su ojo”, como dice el creador de la dieta, Barry Sears. En el principio, usted puede incluso utilizar medidas de la cocina, pero después se debe acostumbrarse a estimar de vista de las partes para usted.

La dieta de la zona se recomienda un consumo diario de calorías de 1200 para las mujeres y 1500 para los hombres.

3. La Dieta volumétrica

Esta dieta se centra en la sensación de saciedad, o a la sensación de lleno y satisfacción después de haber terminado de comer.

Se basa en comer alimentos de baja densidad, que tengan pocas calorías, pero que tengan mucho volumen. Estos alimentos pueden llenar su estómago y hacer que usted se sienta lleno más rápido y por más tiempo.

La dieta volumétrica consiste en reducir la ingesta de energía sin reducir la cantidad de alimentos en la comida. Alimentos con gran cantidad de agua, como la sandía o uvas, promueven una sensación de satisfacción y saciedad incluso con bajo valor calórico por mordedura, pudiendo consumir porciones más grandes. Ellos ayudan a mantener el hambre bajo control.

Alimentos muy energéticos contienen calorías en exceso y pocas fibras y agua. Ellos ocupan relativamente poco espacio en el estómago y crean una sensación de saciedad sólo cuando se ingiere en exceso.

De acuerdo con el plan alimentario volumétrico, los alimentos se dividen en 4 categorías:

  • Categoría 1 (alimentos de muy baja energía)

La mayoría de los alimentos ricos en agua y fibra, como frutas frescas y alimentos sin almidón, productos lácteos delgados y caldos;

  • Categoría 2 (alimentos de baja energía)

Frutas y verduras con almidón, granos, pasta, arroz, frijoles, cereales matinales, pescado, carnes magras, verduras y platos con poca grasa;

  • Categoría 3 (alimentos de energía promedio)

Carne, queso, pizza, patatas fritas, salsa para ensalada, pan, pretzels, helado y pastel.

  • Categoría 4 (alimentos de alta energía)

Galletas, bocadillos, chocolate, galletas, frutos secos, mantequilla y aceite.

Para perder peso, usted debe centrarse en las dos primeras categorías, reduciendo los tamaños de la porción de la categoría 3 y consumir el mínimo de los alimentos de la categoría 4.

4. La Dieta de South Beach

La dieta de South Beach afirma que usted puede perder de 3 a 6 kilos en las dos primeras semanas, y luego continuar perdiendo de 0,5 a 1 kilo por semana. La cantidad de kilos que se pierde depende del peso que se encuentra al comenzar la dieta.

Este plan forma parte de las dietas que emagrecem rápido que permite que usted elija de una variedad de artículos, y no implica contar calorías, grasas, carbohidratos o medir el tamaño de las porciones. La dieta de South Beach incluye tres comidas al día, dos refrigerios y un postre rico en proteínas. Ella se centra en cambiar los carbohidratos y las grasas malas por buenas. Comer estos alimentos con moderación va a ayudar a perder peso y prevenir recuperarlos.

El programa de la dieta consiste en tres fases. En la primera fase, los hidratos de carbono son casi completamente eliminados. Durante la segunda fase, aumentan a 27%, y luego, en la tercera fase, se aumenta el consumo de carbohidratos a un 28% del total de calorías diarias ingeridas. Para mantener el peso, usted debe seguir la tercera fase del plan para el resto de la vida.

5. La Dieta Atkins

De acuerdo con la Dieta Atkins, usted puede perder hasta 6 kilos en dos semanas.

Está en las dietas que funcionan rápido mediante la restricción de carbohidratos, como pan, patatas, arroz, chocolate, salgadinho, cereales y azúcar, y permite comer alimentos proteicos (carnes, aves, pescado y huevos) y los alimentos grasos (crema de leche, mantequilla, queso).

“Cuando la grasa se utiliza como combustible, como en el caso de una dieta sin carbohidratos, la grasa que circula. Ella no se acumula, y entonces el peso y el colesterol disminuyen”, dice su creador, Robert Atkins.

La dieta Atkins consta de 4 fases: la fase de inducción, la fase de pérdida de peso continua, la fase de pre-mantenimiento y la fase de mantenimiento de por vida.

En la primera fase, se permiten solamente 20 gramos de carbohidratos por día, en el que de 12g la 15g deben venir de vegetales ricos en fibra. En la segunda fase, los carbohidratos gradualmente aumentan a 35 gramos por día, mientras que en la tercera fase, se puede aumentar el consumo de carbohidratos en 10g por semana, mientras que todavía mantiene el mismo peso. La cuarta fase, o fase de mantenimiento de por vida, le permite comer más alimentos que en las 3 primeras fases, mientras que todavía limita la cantidad de hidratos de carbono.

Las Bebidas alcohólicas están estrictamente prohibidas durante la fase de inducción. Cantidades moderadas de alcohol son permitidas solamente durante la fase de mantenimiento.

Has probado alguna de las dietas que funcionan rápido? ¿Cuáles fueron los resultados? Ellos realmente hacen honor al nombre? Un comentario a continuación de su experiencia.

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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