Dieta

20 consejos de como adelgazar rápido sin efecto acordeón

Perder peso rápido es un objetivo común para la mayoría de las personas que quieren ponerse en forma. Parece que las cosas tienen que suceder para ayer, y de un momento a otro pasar a entrar en los pantalones que antes eran ajustados y ver la balanza mostrando el peso que siempre has soñado. Pero cómo adelgazar rápido sin el efecto acordeón? Cómo perder todo el peso que quieres lo más rápido

posible sin ganar todo de vuelta en poco tiempo y todavía perjudicar la salud?

Hay muchas salidas para aprender cómo bajar de peso rápido, pero usted ya debe saber que ciertos métodos no serán efectivos en la pérdida de peso permanente. Separamos aquí 20 consejos que te ayudarán bastante a entrar en el camino correcto para adelgazar rápido, de forma constante y saludable.

1. Evita los carbohidratos malos

Los carbohidratos simples (o carbohidratos malos) son generalmente refinados o procesados a un punto en el que sus nutrientes naturales y sus fibras son eliminadas. Son alimentos ricos en calorías, que están llenos de calorías vacías. Si usted consume muchos carbohidratos malos, usted es propenso a las condiciones de salud como diabetes, enfermedades del corazón, derrames cerebrales, obesidad. Además, no ofrecen saciedad, te hacen sentir hambre antes de lo esperado.

2. Ejercicios de cardio

Los ejercicios también tienen un papel importante en la pérdida de peso junto con la dieta. Correr, ir de Zumba, kick boxing, spinning, cicloturismo y el combate cuerpo a perder peso rápido.

Ejercicios aerbóbicos son la forma más común de ejercicio para la pérdida de peso. Eficaces, aumentan su ritmo cardíaco y el metabolismo, que son elementos clave para la pérdida de peso. Trate de entrenamiento de circuito, entrenamiento en escaleras, nadar, saltar la cuerda, tenis, carreras, etc.

3. Musculación

El culturismo es un método muy eficaz de como adelgazar rápido a medida que envejece. Mientras que envejecemos, nuestra tasa metabólica disminuye. Con la musculación, construimos más músculos y evitamos un metabolismo lento, ya que los músculos queman calorías de forma más eficaz. Elija entre musculación en el gimnasio o comprar pesas para hacer ejercicio en casa, pero el entrenamiento con pesas es una de las mejores prácticas para controlar su peso y mejorar su inmunidad.

4. Café de la mañana para la pérdida de peso

Incluye un desayuno rico en proteína y fibra diariamente, por lo que está saciado durante el día y se siente con energía sin comer más.

5. Buen sueño para la pérdida de peso

Duerma lo suficiente todos los días para perder peso. Hábitos de sueño inadecuados pueden arruinar tu plan de perder peso, ya que la falta de sueño hace que el cuerpo produzca grelina, llevando a ganas de comer azúcar y otros alimentos que engordan. Además, los patrones inadecuados de sueño pueden cambiar su producción de hormonas, lo que puede causar la grasa abdominal.

6. Coma frutas y verduras

Se recomienda que se coma cinco porciones de frutas y vegetales por día, pero esto depende de su edad y género. Las mujeres entre 19 y 50 años de edad deben comer 7 a 8 porciones, mientras que los hombres deben ingerir de 8 a 10 porciones. Y para aquellos de más de 50, los hombres y las mujeres deben consumir siete porciones de frutas y vegetales por día. Busque comer frutas con menos calorías, con más agua en su composición. Ellas ayudan a la sensación de saciedad y no contribuyen a engordar a sí mismo comiendo un poco más de ellas.

7. Entrenamiento de intervalo para la pérdida de peso

Sesiones de entrenamiento de intervalo son buenas maneras de cómo bajar de peso rápido. Solo duran 20 minutos, si usted no cuenta el calentamiento y desaceleración. Para mejores resultados, usted debe hacer el entrenamiento de intervalo cada dos o tres días. Esto porque siempre que haces repeticiones, se las hace con mayor intensidad. Pero no se engañe pensando que se puede adelgazar en un día al hacer este ejercicio todos los días, ya que es conocido por quemar energía de sus músculos, el que pide por lo menos un día para el descanso y recuperación.

8. Evite el alcohol

El consumo de alcohol está asociado al consumo de muchas comidas calóricas. Este es uno de los principales motivos por los que se debe evitar la ingesta de bebidas alcohólicas. Pero además, el consumo de alcohol disminuyó la velocidad de su metabolismo e interfiere en sus hormonas que actúan en la quema de grasa. Si es beber, hazlo una vez por semana, siendo una a dos dosis de un destilado menos calórico.

9. Aumente la ingesta de proteína

Llene su plato con 90 gramos de carne magra, nueces, yogur desnatado en todas las comidas y snacks. Una dieta rica en proteínas también te ayudará a sentirte lleno por más tiempo y te ayudará a evitar las ganas de comer.

10. Aumente la fibra

Asegúrese de agregar por lo menos 20 gramos de fibra todos los días; agregue fibra en su dieta con granos integrales, frutas y vegetales. Agregar fibra a su dieta con estas fuentes te ayudará a estar más lleno por un período más largo, te ayuda a perder peso.

11. Alimentos que queman grasa

Hay ciertos alimentos que aceleran el metabolismo, lo que acelera su proceso de pérdida de peso. Alimentos como frijol, manzana, nueces, jengibre, especias, harina de avena, té verde y agua son algunos de los alimentos a incluir en su dieta para perder peso rápido.

12. Ômega 3 para bajar de peso

Hay dos razones por las que el omega 3 es beneficioso para la pérdida de peso:

  1. El omega 3 mejora la circulación de la sangre a los músculos durante los ejercicios.
  2. El omega 3 también alivia enzimas que son importantes para transferir grasa para las partes del cuerpo que necesitan energía.

13. Yoga para la pérdida de peso

El yoga ha ganado popularidad en el mundo porque es un ejercicio para todo el cuerpo que implica flexibilidad, tonificación, la creación de la fuerza y los movimientos funcionales, y también suscitan propiedades de una buena sesión de aeróbico o cardio, lo que es esencial para saber cómo bajar de peso rápido.

14. Hierbas para la pérdida de peso

Las investigaciones también han demostrado que las hierbas y las especias tienen el potencial de acelerar el metabolismo, ayudar con el control del peso y mejorar la calidad general de la dieta. Pruebe canela, cardamomo, acai, pimienta y comino.

15. Productos lácteos con la reducción de grasa

Sustitutos con poca grasa están disponibles en el mercado. Ellos contienen casi la misma cantidad de nutrientes que los productos integrales. Sólo el porcentaje de grasa se reduce. Leche desnatada, queso cottage y el yogur desnatado están disponibles. Son buenas opciones para las personas buscando como adelgazar rápido sin el efecto acordeón.

16. Elija las porciones sabiamente

En el comienzo de un cambio alimentario es difícil acostumbrarse mentalmente que no tiene que comer todo lo que normalmente comía. Esto significa que usted no necesita tomar aquel dos suculentos filetes que usted está viendo en su frente. Coloque sólo una, y añadir otras porciones pequeñas de otros grupos de alimentos. Si vas con mucha hambre, usted puede exagerar en los vegetales, siempre que estos no hayan sido preparados con salsas altamente calóricas.

17. Crear hábitos de control mental

Muchas veces se come por hábito o por algún sentimiento como la frustración, la ansiedad, el aburrimiento, etc. Crear acciones para hacer siempre que sentir esto y de esta forma no atacar la nevera. Por ejemplo, toda vez que está ansioso de esa forma piense en tomar dos vasos llenos de agua!

¿Se ha vuelto loco por comer un dulce? Tome un chicle y se quede 20 minutos mascando. Está enojado, respira hondo 30 veces!!! Existen varias formas de cambiar la vida en la nevera por acciones que van a mejorar su salud y su cuerpo. ¡Crea tus!

18. Beba muita agua

Usted sabe que su cuerpo depende del agua para todas las funciones importantes, y aún así usted no bebe las cantidades adecuadas de agua todos los días. Bueno, ahora usted sabe cómo bajar de peso rápido, y es hora de parar esto. Cheque algunas formas alentadoras de dejar que el agua sea más interesante y te llevará a todos los lugares. No te olvides de cargar una botella de agua durante los ejercicios, y tomar algunos sorbos cada 2 a 3 minutos de ejercicio.

19. Escuche música a ejercitarse

Las investigaciones muestran que las personas que escuchan la música que les gusta, especialmente las más rápidas y emocionantes, durante el ejercicio físico por lo general puede aumentar la intensidad de la actividad y tener más placer con la misma. Esto es fundamental para traer más resultados y, sobre todo, ayudarle a hacer los ejercicios con la mayor satisfacción, y de esa manera hacer de esto un hábito en su vida.

20. Tienes un premio

Una de las cosas que más ayudan a las personas a saber cómo bajar de peso rápido es el de establecer un premio de allí en adelante, cuando los resultados llegan. Puede ser un viaje que siempre has querido hacer, comprar una ropa hermosa y más cara, comprar un nuevo teléfono celular, etc. Lo importante es poner esto como el premio (no vale ser comida), y siempre estar pensando en eso.

Si el premio implica una inversión financiera, pase a guardar una cantidad para cada semana que usted siga su programa de pérdida de peso correctamente. O, quién sabe, puede sugerir a su compañero o compañera asumir este premio para usted? En general, el(la) socio(a) quiere tanto que el compañero pueda lograr el objetivo que está dispuesto a ayudar también.

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Dr Pablo Gonzales

Mi nombre es Dr Pablo Gonzales, idealista del portal Saúde Responde. Mi objetivo es ayudar a las personas interesadas en saber más sobre salud, nutrición, enfermedades, consejos para bajar de peso, ejercicios que ayuden a mejorar su calidad de vida.

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