¿Qué es el metabolismo y cómo afecta a su peso

Anabolismo.

El término anabolismo, se refiere a una serie de reacciones químicas en las que se construyen o se sintetizan las moléculas a partir de unidades más pequeñas, por lo general implican un gasto de energía. Ver también: 7 Consejos Para Maximizar el Anabolismo.

De forma simplificada, se puede decir que los procesos anabólicos se construyen todos los compuestos de la celda en la que se necesita, haciendo que las estructuras más grandes, a partir de los más pequeños “bloques” de los alimentos.

Piensa en el anabolismo (construcción de una casa, por lo que se requiere la combinación de varios de los componentes de los menores de edad (bloques, ladrillos, para formar una estructura más compleja. Como ejemplo tenemos a los aminoácidos, que son los recombiantes y que se utilizan para formar las proteínas que son necesarias para el crecimiento del tejido muscular.

Para impulsar el proceso anabólico en el cuerpo, se utiliza una serie de mensajeros químicos, las hormonas, que “avisan” de que los tejidos que ha llegado el momento de emprender la elaboración de sus compuestos más grandes de lo necesario. Las principales hormonas anabólicas que son:

• InsulinaProduzido bellas de las células beta del páncreas, la hormona que controla los niveles de glucosa en la sangre. Sin la insulina, las células no pueden recibir los hidratos de carbono, ya que es la hormona que permite la entrada de glucosa en las células.

• El IGF-1Também produce en los huesos y en los músculos del cuerpo, la hormona de la molecularmente similar a la de la insulina, que estimula la producción de proteínas.

• TestosteronaConhecida como la hormona masculina, la testosterona se produce en los testículos en los hombres y los ovarios en las mujeres. Su función principal es el desarrollo de las características sexuales masculinas, como el de la voz grave y la barba. ¿Cómo es altamente anabólicos, hormona que también conduce a la síntesis de las proteínas, estimula el fortalecimiento óseo.

• EstrógenoO de la hormona femenina producida en los ovarios, que está implicado en la definición de las características de la mujer, los pechos y el ciclo menstrual. Y al igual que la de la testosterona en las mujeres, el estrógeno, también fortalece el tejido óseo en las mujeres.

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El catabolismo

Esta es una de las palabras más temidas por los que practican el entrenamiento con pesas con el objetivo de hipertrofiar los músculos, pero no en el catabolismo de que no estamos muertos. El asunto es que no es deseado, en la academia, ya que consume el tejido fino del músculo ganado con tanto esfuerzo, lo que en la práctica es simplemente indispensable para el cuerpo.

Esto se debe a que el catabolismo es el proceso por el cual el cuerpo degrada los alimentos y libera la energía en las células. Las estructuras más grandes se convierten en sustancias más simples, y por la conversión, hay una liberación de energía.

Un ejemplo: se han convertido en estructurales durante la digestión. Es decir, hidratos de carbono complejos como el almidón y el glucógeno son degradados en hidratos de carbono simples, como la glucosa y la fructosa.

Por lo tanto, tenemos que en el catabolismo proporciona la energía que se almacena en el interior de las moléculas de ATP, que es el que nuestro cuerpo necesita para todas sus actividades, desde el nivel celular hasta el de nuestros movimientos corporales.

Las principales hormonas catabólicas:

• CortisolEste que es la hormona que se encuentra directamente asociada a situaciones de estrés, ya que las situaciones de tensión que promueven la liberación de cortisol por las glándulas suprarrenais. Los principales efectos incluyen el aumento de la presión arterial y de los niveles de glucosa en la sangre y una disminución de la actividad del sistema inmunológico.

• GlucagonProduzido por el páncreas, y el glucagón estimula la ruptura de los depósitos de glucógeno (forma de almacenamiento de glucosa en sangre a las células en el hígado, la acción, lo que supone un aumento de la concentración de azúcar en la sangre.

• AdrenalinaOutro hormona producida por la suprarrenais, la adrenalina, la que promueve un aumento de la frecuencia cardiaca, aumenta la fuerza de contracción del corazón y lo abre a los bronquíolos en los pulmones. Si lo pensamos en términos evolutivos, las emociones son necesarias para que en los momentos en que nuestros antepasados se encontraban frente a una amenaza, y tenían que estar preparados para luchar o huir.

¿Cómo funciona

Cuando nos alimentamos, en el proceso digestivo, se libera energía, que se almacena en las células en forma de ATP. Esto quiere decir que el catabolismo proporciona un ahorro de energía de la que el anabolismo se necesita para producir hormonas, enzimas y otras sustancias necesarias para el crecimiento celular y la regeneración de los tejidos.

El proceso anabólico, produce más energía de la que el anabolismo se necesita para que algunas de las reacciones, vamos a tener un excedente de energía que se almacena en forma de grasa o glucógeno.

Los adipocitos (células de grasa), son menos activos que los de las células musculares u otros tejidos que necesitan menos energía para mantenerse, y el resultado es una mayor acumulación de grasa en el cuerpo, dando lugar a una disminución en el gasto de energía.

Esta es la razón por la que el tejido muscular es muy preferible a la de la grasa de las fibras que se consumen más calorías, tan sólo a sus propias tareas y el crecimiento, reparación y revisión, mientras que en las células adiposas, tienden a estar casi inertes.

La tasa metabólica basal

El término “metabolismo basal” o tasa metabólica basal (TMB), se refiere a la cantidad de calorías que el cuerpo necesita para mantener sus funciones en el país. Se puede decir que el metabolismo basal es igual a la energía que usamos para implementar funciones como la respiración, los latidos del corazón, y el trabajo del cerebro.

El metabolismo basal es la responsable de entre 60 y 75% de todo el gasto energético diario, que puede sufrir variaciones de los mayores, gracias a una serie de factores, como la edad, el sexo y el nivel de actividad física.

Los factores que influyen en el metabolismo de los

El mayor gasto de energía, es el metabolismo basal, que acabamos de ver más arriba, pero, ¿cómo se determina? La genética es, sin duda, un factor muy importante a tener en cuenta, pero no es el único factor determinante de la velocidad de tu metabolismo.

Otra de las condiciones que ayudan a que la composición y el metabolismo:

• Como los hombres, por lo general, tienen un mayor volumen de tejido muscular, mayor que el de las mujeres, la tasa de metabolismo masculino suele ser mucho más alta. En un estudio publicado en el Journal of Applied Fisiología, los investigadores han descubierto que el metabolismo basal en las mujeres es, en promedio, un 23% más que en el metabolismo de la mujer.

• IdadeÀ a medida que envejecemos perdemos masa muscular y la hemos sustituido parcialmente por la grasa, lo que significa que nuestro cuerpo pasa por la reducción de la energía y el consumo de calorías debe ser menor que con el paso de los años. Una persona de 45 años de edad, queman 200 calorías menos al día para mantener el metabolismo de una persona, dos años más joven.

• La composición de corporalMúsculos consumir más energía de la que el tejido de la vida. Las personas con una alta proporción de grasa en el cuerpo, tienen un metabolismo más lento que el de aquellas con el mayor porcentual de la masa libre de grasa.

• La actividad física, incluso aquellos que no hacen ejercicio, aún se gasta calorías, con todas las actividades diarias, como bañarse, subir y bajar escaleras, sentarse y levantarse, caminar, etcétera.

• El efecto térmico de los alimentos, así como el equipo necesario para ir a la toma de corriente para poder procesar la información, a nosotros también nos tenemos que gastar energía para poder asimilar todos los nutrientes contenidos en los alimentos. Por cada 100 calorías de lo que comemos, nuestro cuerpo pasa a otras 10 para procesarlo. Puede parecer poco, pero es que estos pequeños gastos calóricos diarios, de los que componen el 30% de la energía más allá de lo que el cuerpo necesita para una de sus funciones básicas.

• DietaReduzir en gran medida el consumo de calorías para acelerar la pérdida de peso puede tener un efecto contrario al deseado, ya que el metabolismo se reduce en la medida en que la cantidad de nutrientes que llegan al tubo digestivo se hace más pequeño. Las Dietas extremas pueden reducir la velocidad de su metabolismo hasta en un 30%.

Trastornos del metabolismo y el peso de la

Ahora que ya hemos definido lo que es el metabolismo, y el modo en que funciona, nos daremos cuenta de su relación con el peso corporal.

Es lo que determina el peso de la

De forma simplificada, se puede decir que el peso del cuerpo de una persona es el resultado de la diferencia entre el catabolismo y el anabolismo. Es decir, la cantidad de energía liberada en el cuerpo, después de la digestión de los alimentos (catabolismo), menos la cantidad de energía que el cuerpo utiliza (anabolismo).

Cuando la potencia de entrada es más grande de lo que el cuerpo necesita, el exceso se almacena preferentemente en forma de grasa en las células adiposas, o bien en forma de glucógeno en el hígado y en el tejido muscular. Y es que nuestro cuerpo prefiere almacenar la grasa y no el músculo?

Evolución de la

Simple: para que un gramo de grasa proporciona 9 calorías, mientras que la misma cantidad de proteína contiene 4 calorías. Pensando de nuevo en la de nuestros antepasados, los que vamos a recordar lo que pasó durante los periodos para obtener la comida, era un hecho, y no la regla.

Podríamos estar días sin ser capaz de encontrar cualquier tipo de comida, de tal manera que cuando nos deparamos con uno de los cuales era fundamental que seamos capaces de almacenar la energía excedente que, en los momentos de hambre. Siendo la energía más densa, y el tejido adiposo otorga una gran ventaja evolutiva, ya que permitía una gran acumulación de calorías, con un peso menor que el de los músculos.

Avanzó unos pocos miles de años que tenemos de que este sistema ya no es necesario, pues, tenemos que los alimentos estén disponibles en cualquier momento. Por este motivo, hemos pasado de consumir más calorías de las que estamos acostumbrados, a medida que el nivel de actividad física se ha reducido de forma drástica (ya no tenemos que cazar, recolectar leña a la hoguera o a correr para huir de las hembras).

La Comida de los demás, el ejercicio de descuento

Se puede decir que nuestro cuerpo tiene mucha grasa, ya que estamos ingiriendo más calorías de las que necesitamos, y que, con la excepción de que tenga problemas de salud (complicaciones de la hormona, la fiebre, la deficiencia de ciertas vitaminas y minerales, etc.) no podemos echarle la culpa a nuestro metabolismo y el aumento de peso.

Piensa en el peso en una balanza, para que ella se quede parejo, en el que se presenta, debe ser el mismo que el que se retira. Si el aumento de peso (es decir, el consumo) se cuelga y se engorda.

Pero, por otro lado, consumir menos calorías de las que tu cuerpo necesita para llevar a cabo todas las actividades que se forman en el metabolismo, como resultado de ello, las grasas, ya que están almacenadas en las reservas serán utilizadas como fuente de energía.

Es importante tener en cuenta que, a medida que el cuerpo no se quema, sólo la grasa, pero también en los músculos como fuente de energía, reduce la ingesta de calorías, de manera que en exceso puede llevar a que el catabolismo muscular. El resultado de esto es que se adelgaza, sino que también se pierde mucha masa muscular.

Estando en el tejido muscular a la vez, fundamental para aumentar el metabolismo y disminuir el de los músculos, es una muy mala idea, para aquellos que están luchando en contra de la balanza de pagos, ya que le será más difícil mantener el peso, con un porcentual mayor que el de las grasas en el cuerpo.

Como bajar de peso

Para bajar de peso, es necesario crear un déficit de energía todos los días. Se habla de 500-1000 calorías menos cada día, para lograr bajar de peso, pero esto puede dar lugar a una disminución del metabolismo. Eché la culpa de nuevo a nuestros familiares de la cueva, por lo que.

Si no teníamos bastante alimento disponible, es necesario reducir el consumo de energía, lo que puede ser rápidamente se logra a través de una reducción de las funciones metabólicas. Las reservas de grasa se quedaron donde estaban, a fin de garantizar la supervivencia, para el próximo combate.

Ya que nuestro cuerpo no sabe de lo que estamos viviendo en un mundo con barbacoa, instalaciones y servicios de armarios llenos, a la menor señal de que la disminución de la ingesta de calorías, que comienza a entrar en el “modo de supervivencia”.

Es por ello por lo que muchas de las dietas que funcionan en los primeros días, pero después de un par de semanas, la pérdida de peso, se encuentra detenido. Para que esto no ocurra hay que “engañar” al metabolismo, lo que produce un déficit diario, apenas perceptible.

Por lo tanto, en lugar de 1000 calorías, más o menos, prueba a cortar 200-300 calorías o menos, en caso de que sientas que tu cuerpo te está dando señales de que se ha dado cuenta de que se ha introducido en la dieta.

Yo estoy por encima de su peso debido a que mi metabolismo?

Numerosos estudios en los que miles de personas que no han podido encontrar evidencias de que las personas con sobrepeso tienen el metabolismo más lento que el de aquellas con un índice de masa CORPORAL normal.

De hecho, los investigadores creen que se trata de todo lo contrario: las personas mayores pueden tener un metabolismo más grande, porque se requiere de más energía para mantener el cuerpo.

Además, los estudios han demostrado que las personas tienden a subestimar el consumo diario de calorías. Es decir, tenemos una tendencia natural a comer más de lo que pensamos lo que comemos.

Por lo tanto, el metabolismo no es el villano de la historia, si estás subiendo de peso, es muy probable que se consumen más calorías de las que tu cuerpo necesita. Si te has hecho un chequeo médico y no has encontrado ningún problema de salud, es el momento de analizar los hábitos y empezar a hacer un cambio para ayudar a perder peso de forma permanente.

Las maneras de Acelerar el metabolismo, por supuesto

Ahora que ya sabes lo que es el metabolismo, ten en cuenta que es posible estimular la quema de grasa a través de un aumento en los niveles de actividad física y los cambios en la alimentación y en el sueño. Cuanto más se mueva, y se mantenga un estilo de vida saludable y activo, y el estado del paciente.

La actividad física

Usted puede quemar más calorías mediante el uso de ejercicios aeróbicos y de fuerza en su rutina diaria. Las actividades cardiovasculares como correr, son la manera más efectiva de quemar calorías, ya que se llega a la eliminación de más de 300 calorías en una sesión de 40 minutos en coche.

Los ejercicios con pesas pueden ayudar a aumentar el porcentaje de la masa libre de grasa, y ya se sabe que los músculos y acelera el metabolismo.

Para obtener los mejores resultados, es esencial que usted tenga por lo menos 3 a 4 veces por semana, en sesiones diarias de 30 a 60 minutos.

– Fuente de alimentación

Además, para evitar un corte amplio de las calorías que se consumen a diario, realice los cambios necesarios en su dieta, de manera que la reducción en el consumo de hidratos de carbono refinados y grasas saturadas.

Al mismo tiempo, aumente el consumo de verduras, proteínas magras, granos y cereales integrales y grasas saludables (aceite de oliva, aceite de coco, el pescado de agua fría).

También se puede incluir en la dieta alimentos que aceleran el metabolismo, como el té verde, el jengibre, la pimienta y el arroz integral, los huevos, el salmón y el aguacate.

El sueño de

Una noche mal dormida y no se trate sólo de las ojeras: “si usted no tiene un sueño reparador, el sistema de control del apetito, y entra en el tornillo, y usted puede comenzar a sentir el hambre y las ganas de comer dulces y pastas.

El consumo excesivo de alimentos como los hidratos de carbono refinados puede causar alteraciones en el metabolismo de la insulina, lo que a su vez reduce el metabolismo y favorece el aumento de peso.

Los investigadores de los Integrantes Cardiaca Health Project , en los Estados Unidos, han descubierto una relación directa entre el índice de masa CORPORAL y de la calidad y duración del sueño. Los participantes del estudio, que dormían muy poco, presentaron un índice de masa CORPORAL promedio de 28,3 kg/m2), mientras que los que tenían una noche de sueño más largo presentaron un índice de masa CORPORAL de 24,5 kg/m2).

A las pocas horas de debajo de las sábanas, que también conducen a una mayor liberación de la grelina, la hormona que estimula el apetito.

O sea, que además de cuidar la dieta y hacer ejercicio, mantener unos buenos hábitos de sueño es fundamental para facilitar la pérdida de peso.