10 Consejos de Chris Powell para Adelgazar

1. Elimine el azúcar de sólo una comida al día

Usted no tiene que conseguir eliminar todo el azúcar de una sola vez. Esto puede hacer que se sienta aún más ganas de comer azúcar, especialmente si su cuerpo está acostumbrado a recibir grandes cantidades de este ingrediente todos los días. Si usted retira el azúcar de una comida al día, tu cuerpo se va acostumbrando a no recibir una cantidad tan grande de azúcar, y usted puede comenzar a retirar más, de forma que el cambio parezca natural para su cuerpo, no una restricción brusca.

2. Deje de tomar refresco, tome desayuno y hacer ejercicio todos los días

Así como la sugerencia anterior, estos cambios pueden parecer pequeñas, pero cuando se suman, pueden causar un gran cambio en su cuerpo. Y por ser cambios pequeños, son fáciles de mantener sin que su cuerpo se rebele en contra de ellas. El cuerpo necesita tiempo para adaptarse, y por eso metas pequeñas y alcanzables son siempre mejores. Una vez que hayas alcanzado estas metas, crear otras, también simples y fáciles, y su cuerpo se acostumbra a un estilo de vida más saludable.

3. Hidrate

Chris Powell recomienda beber por lo menos 3,5 litros de agua por día. Usted no tiene que beber grandes cantidades de una vez, pero asegúrese de tomar por lo menos esa cantidad a lo largo del día. Hay varias maneras de beber más agua durante la dieta, y al mantenerse hidratado, se evita el riesgo de confundir la sed con hambre – una cosa que la mayoría de nosotros hace y, por lo tanto, puede ser más fácil evitar ese tentempié entre las comidas. Además, un cuerpo bien hidratado funciona mejor, y la hidratación previene la retención de líquidos, que puede ser responsable de algunos de sus kilos de más.

4. Planifique

Planifique y prepare sus comidas. Separe las porciones y lleve su almuerzo con usted. Siempre que salimos de casa, las tentaciones están por todos los lados: los alimentos dulces, grasos y ni un poco saludables. Si usted lleva su propia comida, sabe que los ingredientes presentes allí son saludables y también tiene menos probabilidad de salir a comprar una ensalada y volver con una hamburguesa.

5. Comprometase

Para hacer una dieta que funcione, usted tiene que comprometerse con el cambio todos los días. No es fácil resistir a ese pedazo de pastel de chocolate, o aquel hamburguesa que tiene un sabor y olor maravilloso, pero si usted está realmente comprometido a cambiar, es más fácil.

Lo mismo vale para los ejercicios: la pereza siempre va a aparecer en un momento u otro, pero si usted sabe por qué está haciendo esto y tiene metas con las que realmente se ha comprometido, es más fácil subir en la cinta o en bicicleta todos los días.

6. Entrenamiento de intervalo

Para Chris Powell, la mejor manera para adelgazar con ejercicios es el entrenamiento de intervalo. Él sugiere que el entrenamiento de intervalo una 3-2-1: 3 minutos de baja intensidad, a 2 minutos de intensidad moderada y 1 minuto de alta intensidad, en un ciclo que se repite durante toda la duración del ejercicio. El entrenamiento de intervalo quema más calorías que un ejercicio en el que se mantiene la intensidad constante, y por lo tanto funciona para adelgazar más rápido.

7. Corte el sodio de la dieta

El sodio es uno de los grandes villanos de la salud en la actualidad. Él la causa de la hipertensión, dañando el sistema cardiovascular, y la retención de líquidos. Cuando se corta la cantidad de sodio que se ingiere, puede perder algunos kilos sólo del peso de agua que estaba retenido en su cuerpo. Usted no tiene que cortar el sodio totalmente, pero preste más atención a las etiquetas de los productos industrializados. Usted se sorprenderá de la cantidad de sodio que contienen, y aún más al sumar la cantidad de sodio que se ingiere por día sin siquiera darse cuenta.

8. No olvides que la musculación

Los Músculos queman más calorías, además de acelerar tu metabolismo, incluso cuando usted está en reposo. Así, no te olvides de hacer ejercicios de musculación, por lo menos de dos a tres veces por semana, trabajando todos los grupos musculares principales del cuerpo.

9. Coma cada tres horas

Cuando usted come cada tres horas, sus porciones disminuyen de forma automática, ya que usted no sentirá tanta hambre como se sentiría si esperara cinco o seis horas, hasta tu próxima comida. Además, Chris Powell afirma que comer cada tres horas ayuda a adelgazar al mantener los niveles de azúcar, y en consecuencia los niveles de insulina, estabilizados, evitando los picos o caídas bruscas, y así, evitando las ganas de comer. Elija alimentos saludables y saciantes, como almendras, plátanos o queso con poca grasa.

10. Encuentre apoyo

Busque el apoyo de las personas cercanas a usted, o incluso en grupos de apoyo locales o en línea. Cuando usted comparte sus experiencias con personas que tienen las mismas visiones y metas que usted, es más fácil de seguir adelante, y se controla mejor sus acciones, sabiendo que hay personas contando con usted, apoyándote y también siendo apoyadas por usted.