¿Cuál es la Mejor Gimnasia Para Perder Barriga en Casa?

Y no es por que anda sin tiempo para ir al gimnasio, que va a ser descuidado en la forma, con el verano por allí, ¿no es así? Existen ejercicios sencillos y prácticos, que se puede realizar en la comodidad de su propia casa, por lo que no requiere de mucho lugares, o incluso de los aparatos más sofisticados.

Y precisamente pensando en el fin de facilitar la vida a los que hemos hecho algunos ejercicios de ejercicios para perder barriga en casa. Echa un vistazo a ¿qué son y para que no se olvide, además, el cuidado de la dieta, ya que en el vientre lisinha primero comienza en la cocina!

La preparación de

Incluso si usted ya está acostumbrado a hacer ejercicio, nunca está de más recordar que, con el calentamiento y los estiramientos son esenciales antes de realizar cualquier tipo de actividad física.

Antes de comenzar con la fabricación de la serie de la que te indicamos a continuación, por el que se camina a un ritmo rápido durante al menos 10 minutos, y que se alargue durante otros 5. O, si lo prefiere, puede subir y bajar las escaleras del edificio, a un ritmo más moderado.

También es importante estar con la ropa y las zapatillas de deporte cómodas, y tener siempre una botella de agua a mano. Si lo prefiere, llámenos y el sonido de tus canciones favoritas, para determinar de antemano la duración de la sesión (por lo menos de 15 a 20 minutos), por lo que no se tiene ganas de retirarse antes del término de dos ejercicios.

Repite la secuencia completa de las dos sesiones diarias de por lo menos tres veces a la semana. En Caso de practicar actividades aeróbicas como correr), vamos a realizar los ejercicios de ejercicios para perder barriga en casa, en los días que no se entrena.

La intensidad de

El secreto de los estados unidos, para bajar la barriga, se encuentra en la intensidad de los ejercicios, ya que es una secuencia de movimientos rápidos, lo que dará lugar a un aumento de la frecuencia cardíaca. Cuando esto ocurre, se produce un aumento del metabolismo, que comienza a utilizar las reservas de grasa como fuente de energía.

Es decir, para bajar la barriga, es necesario que el sudor y mantener la intensidad durante toda la sesión, con el fin de estimular la quema de grasa en la zona abdominal. Después de todo, de nada sirve para tonificar los músculos del abdomen y si están ocultos bajo una capa de grasa.

LOS ARTÍCULOS ADICIONALES

A raíz de lo que le sugerimos a continuación se completa en aproximadamente 10 minutos, y se debe repetir por lo menos una vez, para que usted obtenga los resultados que desea. Es evidente que, en un principio, puede aumentar o disminuir el número de repeticiones, de acuerdo con su nivel de preparación.

En resumen, en los primeros días de comenzar el tiempo para evitar un daño, e ir aumentando la intensidad a medida que se siente más cómodo con los ejercicios.

Los mejores ejercicios de ejercicios para perder barriga en casa

Antes de comenzar con la siguiente, es importante tener en cuenta que se debe evitar la realización de movimientos bruscos, sobre todo en las primeras sesiones de entrenamiento. Mantener el ritmo, pero sin pisar fuerte ni llevar las cosas en la ceremonia de apertura de los brazos.

Ejercicio 1: la Bicicleta en el Suelo

1. Deje que su espalda sobre una colchoneta y coloca las manos detrás de la cabeza, la elevación de las piernas.
2. Doble una de las rodillas hasta formar un ángulo de 90 grados (como en la foto), y estira la otra pierna, cerca del suelo.
3. Mientras se va haciendo un movimiento de arriba lleva el codo del lado de la pierna estirada en dirección a la rodilla flexionado;
4. Se repite el mismo movimiento de la otra parte del lago.
5. Haz 15 repeticiones por cada lado.

En el siguiente video se muestra de manera sencilla como hacer ejercicio en casa:

Ejercicio 2: Sentadilla

1. Separa las piernas y el diseño de los brazos por delante del cuerpo, como en la primera posición de la imagen anterior.
2. Contrae el abdomen y comienza a descender hacia el suelo(figura 2);
3. Diseño de los glúteos hacia atrás y el pecho ligeramente la cabeza (figura 3);
4. Mantén el estiramiento de la columna vertebral y evitar que el diseño de las rodillas hacia dentro o hacia fuera;
5. Bajar todo lo que pueda y vuelva a la posición inicial (figura 4);
6. Repetir la secuencia hasta 60 segundos de duración.

Ejercicio 3: la Tabla de surf en el Suelo

1. Coloque los codos y los antebrazos en el suelo, como en la figura anterior.
2. Mantenga alineado y estirar las piernas, juntando los pies.
3. Lleva en el cuerpo, dejando a la columna vertebral y las piernas estiradas;
4. Contrae el abdomen y mantén esa posición durante 90 segundos.

Ejercicio 4: Voces, con los brazos en la parte delantera

1. Participa en los pies y estire los brazos y las piernas.
2. Salta a unos pocos centímetros de largo, que se extiende los brazos al frente y se aleja de las piernas.
3. Para volver a la posición inicial y repite el movimiento,
4. Repetir la secuencia hasta 60 segundos de duración.

Ejercicio 5: el Cólico del revés

1. Acuéstese sobre su espalda sobre una colchoneta en el suelo y coloca las manos a lo largo del cuerpo.
2. Doble ligeramente las rodillas y contrae el abdomen;
3. Con las piernas extendidas, llevar las rodillas hacia el pecho, como en la figura anterior.
4. Vuelve el coxis hasta el suelo y, a continuación, repita el movimiento;
5. Hacer 30 repeticiones.

Ejercicio 6: en la Flexión de los brazos

1. Acuéstese en el suelo y, a continuación, apretar los brazos y las rodillas, cruzando las piernas como en la imagen anterior.
2. Flexione los brazos, apretando el abdomen,
3. Baja lo más que puedas hacia el suelo, manteniendo la espalda recta;
4. Para volver a la posición de inicio.
5. Repite el mismo movimiento durante los 90 minutos.

Consejos

Una vez completada la secuencia de ejercicios para bajar la barriga, haz una serie de la luz de los ejercicios de estiramiento, como los propuestos por aquí.

En Caso de que haya problemas en la rodilla o en la columna, y no a los ejercicios de sentadillas y las voces, o de lo contrario hacer menos repeticiones de cada uno de ellos, ya que pueden sobrecargar las articulaciones.

– Evitar el consumo de dulces, harina de trigo, blanco, refrescos, frituras, también son una de las actitudes más importantes para ayudar a reducir la circunferencia de la cintura.

Y, por último, no te olvides de combinar el entrenamiento para bajar la barriga, y con los principios fundamentales de ejercicios aeróbicos, como caminar, correr o andar en bicicleta.

En Que parte de esta serie de ejercicios para bajar la barriga, que es la más difícil para ti? Por lo que a usted le gusta hacer estos ejercicios en casa? Un comentario a continuación.

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