Es muy probable que usted conozca a una o más personas que sonríen mientras corren, que hablan entusiasmados acerca de esto, que a veces dejan de salir con los amigos para correr y siempre están corriendo.
Sin embargo, hay muchas personas que odian a correr, y no hay problema en ello, ya que existen otras maneras de mantenerse saludable y en forma, diversas maneras de ejercitarse, y en verdad la vida es muy corta para perder el tiempo haciendo algo que odias. Por eso, es importante encontrar que la actividad física te gusta para así obtener todos sus beneficios.
Sin embargo, incluso cuando un ejercicio te estressa, es mejor seguir que quedarse acostado en el sofá, y si usted está empeñado en empezar a amar a correr, hay por lo menos algunas maneras fáciles de hacer esto a menos tortuoso… Por eso, aquí 7 formar de hacer su carrera ser menos terrible.
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Sí, usted puede hacer eso y ser un “corredor”. De hecho, estudios recientes han descubierto que los intervalos regulares de caminata a lo largo de una carrera que en realidad puede ayudar a mantener el mismo ritmo como si hubiera corrido durante todo el recorrido, a pesar de que ha sido más suave para el cuerpo, como el publicado en el diario estadounidense The New York Times.
Intervalos de caminata también pueden ser tanto un intervalo mental como físico, ayudando a pensar en correr una larga distancia en partes más pequeñas, más fáciles de conquistar. Lo que significa más “líneas de llegada”, más victorias.
Es muy fácil de arreglar excusas para no salir y correr – está muy frío, estoy muy cansado, va a doler, etc. Pero un simple cambio en su mentalidad va a ser mucho más fácil de no romper su rutina.
Un estudio reciente sugiere que recordar algo positivo aumenta su motivación para hacer ejercicio, como por ejemplo la primera vez que corrió 5 km seguidos, eso significativamente le incentivar a salir y correr.
Si usted prefiere el baloncesto, fútbol, voleibol, natación, o cualquier otro, hay varias formas de hacer ejercicio de una manera más divertida. Únete a una liga con tus amigos o compañeros de trabajo y centrarse en la diversión, y así con el ejercicio será sólo un detalle.
Un estudio realizado en 2005 descubrió que cada persona tiene una motivación diferente para practicar un deporte que va más allá de hacer ejercicio, con el placer y el desafío en oposición a la pérdida de peso y estar en forma.
Una de las mejores cosas de transformar a tus amigos, compañeros de entrenamiento es pasar un tiempo juntos. Invite a sus amigos a correr con usted y compartan sus objetivos. De repente, él es mayor que el suyo, y él le incentivar a ir más allá. Además de estar en buena compañía, lo que hará que los kilómetros que vuelen.
La próxima vez que usted ve una persona corriendo a su lado, ya sea en la cinta o en la calle, y ella está sonriendo, aunque tenga que fingir, sonríe. Forzar una sonrisa puede disminuir el estrés y dejarlo por lo menos un poco más feliz. Incluso una risita avergonzada cuenta.
Probablemente si se trató de correr, ya debe tener la tentación de correr escuchando música, pero hay una ciencia para elegir la lista de reproducción ideal. Hecho esto correctamente, su playlist tiene un gran potencial de dejar la carrera más divertida, como la revista Scientific American informó.
La música distrae a la gente y así se sienten menos dolor y fatiga. Eleva el estado de ánimo, aumenta la resistencia, reduce la percepción del esfuerzo y puede incluso promover la eficiencia metabólica. Al escuchar la música, las personas están más lejos, andan más en bicicleta y nadar más rápido que el habitual, y todo eso, muchas veces sin al menos darse cuenta.
En 2012, en una revisión de la investigación, Costas Karageorghis de la Brunel University de Londres, una de las principales especialistas del mundo en relación a la psicología de la música durante el ejercicio, escribió que se puede pensar en la música como “un tipo de droga legal para mejorar el rendimiento.”
Encuentre la música correcta y usted no va a resistir de moverse de acuerdo a la huelga. Algunas aplicaciones ya vienen con listas de canciones para correr.
Una excelente noticia para aquellos que ya pensó “cuándo va a terminar?” durante la carrera: con intervalos, usted puede obtener más beneficios en menos tiempo! Si está practicando al aire libre, mida sus intervalos entre postes o monederos, por ejemplo.
Si está entrenando en una banda transportadora, puede medir los intervalos con el tiempo, cada dos minutos cambia a un ritmo moderado, después de un minuto más acelerado y después regrese al ritmo anterior.
Por supuesto, esto sólo funcionará si usted ya se puso sus zapatillas. Se necesita de ánimo para empezar, piense en cómo se siente después de la carrera, como se sentirá con su cuerpo cuando está en forma, etc. Sólo si está herido o privado de sueño, puede estar seguro de que, a menudo, la respuesta será “sí”, y saldrá a correr.
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