30 Snacks con menos de 250 calorías
Poder contar con bocadillos de pocas calorías puede ayudar bastante para usted a mantenerse en una dieta para la pérdida de peso.
Sabemos que contar calorías es uno de los hábitos más frecuentes de los seguidores de dietas. La elección de un menú con pocas calorías puede proporcionar menos preocupación con los límites a ser ingeridos. Tal vez un gran problema es comer sano en la prisa, con la rutina de carrera que la mayoría de las personas lleva.
Poder contar con bocadillos de pocas calorías puede ayudar bastante para usted a mantenerse en una dieta para la pérdida de peso. Usted puede no creer, pero eso es posible, basta con unir los alimentos funcionales y de poco valor calórico. A partir de ahora no tendrás excusas para escapar de la dieta y hasta te sentirás motivado a preparar los bocadillos rápidos, deliciosos y que ayudarán en la conquista del cuerpo que usted desea.
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- Cuando comer
- Nutrientes
- 3 Recetas de Queso Cottage Casero – Como Hacer y Consejos
- 30 Reglas Para Tener Resultados Como Culturista
- 4 Alimentos estratégicos para mantener la pérdida de peso
- 4 Bebidas Detox Anti-Inflamatorias para Ayudar a bajar la Barriga
- Gaste calorías
- Romper el ayuno
- Merienda 1: Pan de molde integral con la carpeta de ricota
- Merienda 2: Yogur griego con linaza y avena
- Merienda 3: Sándwich de queso minas con pechuga de pavo
- Refrigerio 4: Ensalada de frutas
- Refrigerio 5: Pan integral con atún light
- Merienda 6: Huevo + queso minas light + zanahoria
- Merienda 7: Tostada con mermelada light diet
- Merienda 8: Barra de proteínas (sabor plátano)
- Merienda 9: Plátano con avena
- Refrigerio 10: Galleta integral con queso light
- Merienda 11: Té verde + pera
- Refrigerio 12: batidos de fresa
- Merienda 13: Cookies integrales de soja
- Merienda 14: Tapioca natural
- Refrigerio 15: Pan integral con polenguinho y fruta de postre
- Merienda 16: Sandwich light com ricota
- Merienda 17: Bocadillo nutritivo
- Merienda 18: Sándwich con cottage
- Merienda 19: Barrita de cereales + papaya con avena
- Merienda 20: Albaricoques secos
- Merienda 21: Paleta de frutas
- Merienda 22: Melón + sandía
- Merienda 23: Jugo verde
- Merienda 24: Manzana seca + Jugo light
- Merienda 25: Rosquillas integrales + Té helado
- Merienda 26: Cookies + Jugo Cero
- Merienda 27: Gelatina + Plátano
- Merienda 28: Batido de frutas rojas
- Merienda 29: Huevos de codorniz + chocolate amargo
- Merienda 30: Yogur descremado con arándanos
Cuando comer
Las personas que se determinan a dietas restrictivas pueden sentirse muy atraídos por los beneficios que los bocadillos pueden ofrecer a la salud, si se preparan de forma correcta. Es importante resaltar que estos aperitivos deben ser utilizados como alternativas para las personas que constantemente no tienen tiempo disponible para comidas más elaboradas y completas.
Los bocadillos deben ser consumidos en las comidas intermedias, privilegia las comidas principales con la ingesta de nutrientes que ayuden a mejor en el funcionamiento de su cuerpo. Siendo así, la elección de la mejor opción de merienda con pocas calorías y consuma en su merienda de la mañana o en la tarde. No te olvides de añadir fuentes de proteínas, carbohidratos, vitaminas y sales minerales.
Nutrientes
Las comidas principales deben ser priorizadas y ellas deben ser ricas en nutrientes esenciales para la salud de su cuerpo. Eso todos lo sabemos, pero no te olvides de añadir alimentos saludables y poco calóricos en sus bocadillos. Perder peso no está dirigido sólo a la alimentación con pocas calorías, es fundamental que usted pueda evaluar la funcionalidad de los alimentos utilizados y los beneficios que ellos pueden proporcionar a un equilibrio más eficiente de su organismo. Priorizar la ingesta de proteínas, hidratos de carbono de forma moderada, sales minerales, vitaminas, grasas buenas y fibra.
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Gaste calorías
Si usted desea bocadillos con pocas calorías, desea controlar su peso o reducirlo, ¿verdad? De entre todos los hábitos para controlar el peso, los ejercicios físicos son indicados como una de las medidas más eficientes para la reducción y control de medidas.
Prepare sus refrigerios rápidos, pero no te olvides de siempre quemar más calorías que usted pueda ingerir diariamente, por lo que siempre estará en proceso gradual y más cerca del cuerpo definido. Creo que el hábito de la actividad física puede convertirse en un aliado no sólo para eliminar las calorías ingeridas, sino que también se traducirá en una mejor condición física, resistencia física y una mejor calidad de vida para usted en la actualidad y en el futuro.
Romper el ayuno
Los bocadillos pueden romper los grandes intervalos entre las comidas. Muchas personas prefieren evitar realizar cualquier comida, creyendo que esa es la mejor manera para perder peso, pero este es uno de los errores más graves. Las pocas comidas diarias ofrecen consecuencias para el funcionamiento de tu metabolismo basal, el cual es responsable de la quema de grasas.
Si no te alimentas, el funcionamiento de tu metabolismo será retardado y luego quemará menos calorías. Utilice los bocadillos rápidos para no estar en ayunas y no permanecer más de 3 horas sin hacer comidas equilibradas. La alimentación y el ejercicio físico son los combustibles indispensables para su metabolismo se mantenga activo y eficiente, así quemar todas las calorías que usted desea.
Merienda 1: Pan de molde integral con la carpeta de ricota
Ingredientes:
- 2 rebanadas de pan de molde integral
- 2 cucharas (sopa) de la carpeta de ricota
- Orégano a gosto
Valor calórico: 202 calorías
Merienda 2: Yogur griego con linaza y avena
Ingredientes:
- 1 taza de yogur natural griego
- 1 cuchara (sopa) de linaza
Valor calórico: 226 calorías
Merienda 3: Sándwich de queso minas con pechuga de pavo
Ingredientes:
- Pan tipo pita (Rap 10)
- 1 rebanada de queso tipo minas (en promedio 30 gramos)
- 1 rebanada de pechuga de pavo light
Valor calórico: 207 calorías
Refrigerio 4: Ensalada de frutas
Ingredientes:
- 1 manzana cortada en cubos
- 1 banana cortada em rodelinhas
- ½ Papaya cortada en cubos
- 200 ml de zumo natural de naranja
Valor calórico: porción de 1 taza (79 calorías)
Refrigerio 5: Pan integral con atún light
Ingredientes:
- 2 rebanadas de pan integral light
- 1 lata de atún rallado light al natural
Valor calórico: 248 calorías
Merienda 6: Huevo + queso minas light + zanahoria
- 1 huevo cocido
- 1 zanahoria pequeña rallada
- 1 rebanada de queso minas light
- Orégano a gosto
Valor calórico: 166 calorías
Merienda 7: Tostada con mermelada light diet
- 2 tostadas integrales
- 1 cuchara (sopa) de mermelada diet
Valor calórico: En promedio el 95 calorías
Merienda 8: Barra de proteínas (sabor plátano)
Valor calórico: 135 calorías
Merienda 9: Plátano con avena
Ingredientes:
- 1 muzlu
- 2 cucharas (sopa) de harina de avena en copos
Valor calórico: 193 calorías
Refrigerio 10: Galleta integral con queso light
Ingredientes:
- 4 galletas cream cracker de sésamo integrales
- 2 cucharas (sopa) de queso crema light
Valor calórico: 224 calorías
Merienda 11: Té verde + pera
Valor calórico: 59 calorías
Refrigerio 12: batidos de fresa
Ingredientes:
- 200 ml de leche desnatada
- 10 fresas se cuidan
- Hielo a gusto
- Edulcorante al gusto
Valor calórico: 119 calorías
Merienda 13: Cookies integrales de soja
6 unidades
Valor calórico: 139 calorías
Merienda 14: Tapioca natural
Ingredientes:
- 2 cucharas (sopa) de goma para tapioca
- 2 colherres (de sopa) de coco rallado
Valor calórico: 196 calorías
Refrigerio 15: Pan integral con polenguinho y fruta de postre
- 1 polenguinho (unidad)
- 1 rebanada de pan de molde integral
- 1 kiwi
Valor calórico: 163 calorías
Merienda 16: Sandwich light com ricota
Ingredientes:
- 2 rebanadas de pan tipo pita light
- 2 rebanadas de ricota
Valor calórico: 100 calorías
Merienda 17: Bocadillo nutritivo
Ingredientes:
- 2 rebanadas de pechuga de pavo light
- 1 rebanada de ricota
- 2 rodajas de tomate
- 2 rebanadas de pan de molde integral
Valor calórico: 209 calorías
Merienda 18: Sándwich con cottage
Ingredientes:
- 2 rebanadas de pan integral
- 2 cucharas (sopa) de queso tipo cottage
Valor calórico: 184 calorías
Merienda 19: Barrita de cereales + papaya con avena
- 1 barrita de cereales
- ½ Papaya
- 1 cucharadas (sopa) de harina de avena en copos
Valor calórico: 208 calorías
Merienda 20: Albaricoques secos
Valor calórico: 70 calorías
Merienda 21: Paleta de frutas
Valor calórico: 128 calorías
Merienda 22: Melón + sandía
- 3 rodajas de melón
- 1 rodaja de sandía
Valor calórico: 120 calorías
Merienda 23: Jugo verde
Ingredientes:
- 2 hojas de col higienizadas
- 10 unidades de uvas
- ½ Limón exprimido
- 1 cuchara (sopa) de Chia
- Agua
Valor calórico: 169 calorías
Merienda 24: Manzana seca + Jugo light
- 40 gramos de manzana seca
- 200 ml de jugo light (tipo Ades)
Valor calórico: 190 calorías
Merienda 25: Rosquillas integrales + Té helado
- 6 unidades de rosquillas integrales de coco
- 200 ml de té helado (tipo Ice Tea)
Valor calórico: 117 calorías
Merienda 26: Cookies + Jugo Cero
- 2 unidades de cookies de manzana con canela y pasas
- 200 ml de Jugo de cero (tipo Del Valle Cero)
Valor calórico: 154 calorías
Merienda 27: Gelatina + Plátano
- 100 gramos de gelatina
- 1 plátano
Valor calórico: 158 calorías
Merienda 28: Batido de frutas rojas
Ingredientes:
- ½ Taza de yogur descremado (sabor fresa)
- ¼ De taza de frambuesas frescas
- ½ Taza de fresas se cuidan
- ½ Taza de arándanos
- Hielo a gusto
Valor calórico: En promedio de 200 calorías
Merienda 29: Huevos de codorniz + chocolate amargo
- 10 huevos de codorniz
- 30 gramos de chocolate amargo
Valor calórico: 215 calorías
Merienda 30: Yogur descremado con arándanos
- 170 gramos de yogur descremado
- 100 gramos de arándanos