8 Recetas de Sopa de Maíz Light
Hay varias maneras de consumir el maíz, ya sea cocido, en ensaladas, con verduras. Seguimiento de recetas de sopa de maíz light sabrosas, fáciles y nutritivas.
El maíz es un alimento muy popular y muy consumido en Brasil. Por más que en los períodos de fiesta junina y julina él reine, él se consume constantemente durante todo el año. El maíz es un alimento barato, accesible a la mayoría de la población, fácil de encontrar y delicioso. Es rico en nutrientes y fibra y ayuda así a la eliminación de toxinas del organismo, ayudando a aquellos que sufren de estreñimiento.
El maíz es la fuente de fibras que son aliadas del funcionamiento intestinal, control del colesterol y el aumento de la saciedad. Sin contar que no contiene gluten, siendo una opción adecuada para aquellos que tienen sensibilidad al alimento o la enfermedad celíaca. Por eso, el maíz puede ser comercializado en forma de harina, maíz de palomitas de maíz y canjica.
En relación a la salud, el maíz ayuda a prevenir enfermedades cardíacas y es rico en vitamina B, que es una gran aliada de la memoria y ayuda en la eficacia de las transmisiones entre neuronas. En la estética, el maíz también trae resultados, ya que aumenta la vitalidad de la piel, las uñas y el pelo, lo que se debe a su participación en la regeneración celular. La presencia de vitamina A también tiene su papel en ayudar a mantener la salud de los ojos en día y cuidar del pulmón.
De una manera general los principales beneficios del maíz son: combate a los radicales libres, mejora el funcionamiento intestinal, reducción del colesterol, prevención de problemas cardíacos, la aceleración del metabolismo, de acción antioxidante y acción diurética.
Hay varias maneras de consumir el maíz, ya sea cocido directo de mazorcas, se utiliza en ensaladas, acompañado de verduras o incluso como forma de sopa. Siga las sugerencias de recetas de sopa de maíz light sabrosas, fáciles y nutritivas más abajo.
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- 1. Receta de sopa de maíz light
- 2. Receta de sopa de maíz light con patatas
- 3. Receta de sopa de maíz light con pollo
- 4. Receta de sopa de maíz light y espinacas
- 5. Receta de sopa de maíz light y mandioquinha
- 6. Receta de sopa de maíz light con tomate
- 7. Receta de sopa de maíz light con shiitake
- 8. Receta de sopa de maíz light con ricota
1. Receta de sopa de maíz light
Ingredientes:
- 2 tazas de té de maíz verde en grano;
- 2 tazas de té de leche desnatada caliente;
- 1 taza de té de caldo de pollo light;
- pimienta a gusto;
- 1 cucharada de margarina light;
- 1/2 cebolla picada.
Modo de preparación:
En una olla honda agregue la margarina y se dore la cebolla. Agregue el maíz y el caldo disuelto. Cocinar hasta ablandar. Apagar y dejar enfriar. Coloque la mitad de esta mezcla en la licuadora y batir hasta obtener una crema. Regresa a la olla y se integre con el resto, agregue la leche y deje cocinar a fuego bajo hasta que espese. Sirva.
2. Receta de sopa de maíz light con patatas
Ingredientes:
- 1 cebolla picada;
- 2 tazas de té de maíz verde;
- 2 tazas de té de leche desnatada (descremada);
- 1 taza de té de caldo de pollo light;
- 2 papas picadas;
- 1 cucharada de almidón de maíz;
- sal a gusto.
Modo de preparación:
En una olla cocer la patata, la cebolla y el maíz en el caldo de pollo disuelto. Cuando estén bien cocidos, reservar. Dejar enfriar y batir todo en una licuadora. Regresa a la olla, mezclar la leche, añadir la harina y deje reducir. Sazone al gusto y dejar cocinar a fuego bajo. Servir caliente.
3. Receta de sopa de maíz light con pollo
Ingredientes:
- ½ Litro de leche desnatada (descremada);
- 4 hojas de cebolleta verde picada;
- 1 taza de té de maíz-verde;
- 1 taza de té de cebolla rallada;
- 2 cucharadas de crema vegetal light;
- 1 taza de té de pollo cocido y desmenuzado;
- 2 cucharaditas de sal.
Modo de preparación:
En la batidora batir la cebolleta con el maíz y media taza de agua. Batir todo hasta obtener una crema homogénea. Reserven. En una olla honda, saltear la cebolla en la nata vegetal, agregue el maíz batido con la leche y el pollo previamente cocido y desmenuzado. Lleve al fuego lento y cocine revolviendo durante unos 15 minutos. Cuando esté más consistente sazonar con sal y servir decorado con cebollino.
4. Receta de sopa de maíz light y espinacas
Ingredientes:
- 200 gramos de maíz verde;
- 2 cucharadas de cebolla rallada;
- 1 cucharadita de margarina light;
- 1 litro de caldo de pollo light;
- 1 taza de leche desnatada (descremada);
- 100 g de queso blanco light;
- 1 cucharada de postre de harina de trigo;
- sal a gusto;
- 1/2 manojo de espinacas.
Modo de preparación:
Pulse el maíz en una licuadora con la leche, una taza de caldo de pollo reservado, queso blanco y la harina. Cuando formar una mezcla cremosa y ligera para un colador y reservar. En una sartén dore la cebolla en la margarina por 5 minutos. Agregue el caldo y deje hervir. Cuando espese, agregue las hojas de espinaca separadas, mezclar bien, apague y servir.
5. Receta de sopa de maíz light y mandioquinha
Ingredientes:
- 1 cebolla picada;
- 2 tazas de té de maíz verde;
- 2 tazas de té de leche desnatada (descremada);
- 1 taza de té de caldo de pollo light;
- 2 mandioquinhas peladas y picadas;
- 1 cucharada de almidón de maíz;
- sal a gusto.
Modo de preparación:
En una olla cocine la mandioquinha, cebolla y maíz en el caldo de pollo disuelto. Cuando estén bien cocidos, reservar. Dejar enfriar y batir todo en una licuadora. Regresa a la olla, mezclar la leche, añadir la harina y deje reducir. Sazone al gusto y dejar cocinar a fuego bajo. Servir caliente.
6. Receta de sopa de maíz light con tomate
Ingredientes:
- 2 cucharas de sopa de perejil fresco;
- 1 cucharada de margarina light;
- 4 mazorcas de maíz lavados;
- 2 tomates pelados picados;
- 1 cebolla mediana picada;
- sal a gusto;
- pimienta a gusto.
Modo de preparación:
Lávese las espigas y retire los maices de los sabugos. Saltear la cebolla en la margarina y agregue el maíz, dejar cocer por unos minutos. Añadir entonces el tomate y sazonar con sal y pimienta. Cuando el tomate esté suave añade un litro de agua hirviendo. Deje cocinar por 15 minutos. Dejar enfriar y batir en la licuadora. Regresa al fuego y revolviendo siempre deje ganar consistencia. Servir con perejil fresco.
7. Receta de sopa de maíz light con shiitake
Ingredientes:
- 1 cebolla picada;
- 2 patatas medianas picadas;
- 1 taza de té de hongo shiitake;
- 2 tazas de té de maíz verde en grano;
- 2 tazas de té de leche desnatada caliente;
- 1 cucharada de harina de trigo disuelta en 2 cucharadas de agua fría;
- pimienta roja al gusto;
- comino al gusto;
- sal light a gusto;
- olor-verde picado al gusto.
Modo de preparación:
En una olla con agua, coloque la cebolla, las patatas, las setas y el maíz y cocinar hasta que esté suave y bien cocido. Agregue la mitad de la mezcla ya fría en la licuadora y batir hasta que esté suave. Agregue la leche y la harina disuelta. Sazone al gusto con pimienta, comino y sal. Cocine a fuego lento con el resto de la mezcla hasta que espese. Servir con olor verde y pan frito.
8. Receta de sopa de maíz light con ricota
Ingredientes:
- 1 taza de maíz verde;
- 1/2 taza de leche desnatada (descremada);
- sal a gusto;
- pimienta al gusto;
- nuez moscada a gusto;
- 100 gramos de ricota.
Modo de preparación:
Batir en la licuadora la leche y la mitad del maíz. Reserven. En una sartén con un poco de aceite de oliva, agregue el maíz en trozos, sazonar con sal y añadir el caldo. Deje espesar. Sazonar con los otros condimentos. Espolvorear la ricota picado y servir. Usted puede dejar más o menos constante poniendo más o menos leche.