Luteína: ¿Qué es, para qué sirve y que beneficios
Dos de los nutrientes de los ojos e importantes que pueden ayudar a disminuir el riesgo de degeneración macular relacionada con la edad y las cataratas, se tienen los siguientes nombres: luteína y la zeaxantina.
La luteína es uno de los principales carotenoides se encuentran en la pigmentación de la piel de color del ojo humano. El color actúa como un filtro de la luz y protege a los tejidos de los ojos contra el daño causado por la luz del sol.
Además de estar presente en todos los tejidos y en el plasma de los ojos, la luteína, junto con otro carotenoide llamado la zeaxantina, que también forma parte de la piel, a la altura del cuello del útero, y el cerebro en el pecho y en la sangre. La luteína y no es producido por el cuerpo y deben ser ingeridos a través de alimentos o en forma de suplementos. Nos daremos cuenta de abajo para obtener más detalles acerca de lo que es la Luteína, ¿qué es exactamente y te mostraremos los beneficios buscados por aquellos que complementa.
La luteína se produce de forma natural y de forma abundante en las frutas, las verduras de hojas de color verde oscuro, y las yemas de huevo. Ella está muy concentrada en la mácula del ojo, y que también se encuentra en menor cantidad en la retina y en el nervio óptico. Muchos médicos y especialistas en nutrición, y la luteína, así como la “vitamina” a “ojo”. Cuando se combina con otros antioxidantes que ayudan a prevenir enfermedades de los ojos, incluyendo la degeneración macular relacionada con la edad, las cataratas y la retinitis pigmentosa – es un trastorno hereditario que causa la degeneración de la retina.
En la actualidad, la luteína se encuentra también en la forma de suplementos en cápsulas, en diferentes concentraciones, y sin los efectos secundarios peligrosos de los que se han registrado.
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- Pero, ¿qué es un carotenoide?
- ¿Cuál es la luteína
- Los beneficios de la luteína en tu organismo.
- 1 – Reduce la incidencia de cataratas en los ojos
- 2 – Previene la degeneración macular relacionada con la edad
- 3 – protección de la salud de la Piel
- 4 – los Beneficios cardiovasculares.
- Otro de los beneficios de la luteína:
- Las fuentes naturales de luteína
- Los Alimentos fuente de Luteína y la Zeaxantina
- Los efectos secundarios de la Luteína?
Pero, ¿qué es un carotenoide?
Llamamos a los de carotenoides pigmentos que se producen de manera natural en los vegetales. Por lo general son de color rojo, el naranja o el amarillo. Los carotenoides son seguros, por lo que se utilizan ampliamente como colorantes en alimentos y cosméticos.
En la naturaleza, que son esenciales para el crecimiento de la planta y el proceso de la fotosíntesis, y es una fuente importante de vitamina a en La dieta de los seres humanos, se ha asociado a una reducción en el riesgo de varias enfermedades crónicas, incluyendo algunos tipos de cáncer, enfermedades del corazón y la fuerza de los ojos.
¿Cuál es la luteína
A medida que envejecemos, hay una tendencia a la reducción de la luteína en los tejidos de los ojos. Por este motivo, se recomienda el consumo de alimentos con alto contenido en luteína, a lo largo de la vida, y también de la integración a partir de una edad más avanzada, o, en caso de que la carencia de este carotenoide en el cuerpo. La receta puede variar de una persona a otra. Los estudios han demostrado que las personas con ojos de color azul, chocolate, y en las mujeres después de la menopausia, y también tienden a tener niveles más bajos de la luteína y la necesidad de la suplementación nutricional para cambiar la cantidad de la sustancia en la sangre.
Las investigaciones muestran que el tomar de 15 a 30 mg de luteína al día, detrás de las grandes ventajas y beneficios de protección a lo mejor para la salud de los ojos y de la visión. Teniendo en cuenta que la misma, a través de una dieta rica en vegetales de hojas de color verde oscuro y las yemas de huevo, por lo tanto, la ingesta de luteína puede no satisfacer a los niveles diarios recomendados de la necesidad de un organismo, es necesario invertir en el consumo de los complementos para lograr un nivel adecuado de consumo de esta sustancia.
En la actualidad, muchas empresas comenzaron a agregar la luteína en las fórmulas de sus multivitaminas. Otras, se han introducido las vitaminas específicas para los ojos, los cuales son los suplementos, principalmente compuestos por la luteína y la zeaxantina.
A pesar de que es un valor específico de la ingesta diaria recomendada para la luteína o la zeaxantina, algunos de los expertos coinciden en señalar que se debe tomar de seis a 10 mg de luteína al día para obtener los beneficios para la salud de los ojos, la piel, el cabello y el sistema cardiovascular.
Los beneficios de la luteína en tu organismo.
Ahora que usted ya sabe lo que es la luteína disfrutar de los grandes beneficios de la luteína para la salud, en el entendido para qué sirve y cuáles son sus fuentes de alimentación.
1 – Reduce la incidencia de cataratas en los ojos
Un estudio demostró que las mujeres de más edad los que presentan los más altos niveles de luteína y la zeaxantina es otro nutriente esencial para la salud de la visión, que es de alrededor de un tercio menos de probabilidades de tener cataratas en las que presentan los niveles más bajos de la muestra.
2 – Previene la degeneración macular relacionada con la edad
La luteína se encuentra en cantidades relativamente altas en los ojos, y que pueden desempeñar un papel importante en el mantenimiento de un estado óptimo de salud. A medida que envejecemos, los niveles de luteína tienden a disminuir en el ojo, concretamente en la parte que le ayuda a enfocar la luz, conocida como la mácula.
La contaminación es un punto de color amarillo, cerca del centro de la retina del ojo. Se absorbe el exceso de luz azul y ultravioleta, como si se tratara de un par de gafas de sol natural. El color amarillo de la contaminación proviene de la luteína y el otro carotenoide llamado la zeaxantina.
Los bajos niveles de luteína está asociada con la degeneración macular, una enfermedad ocular asociada a la edad, y que por lo general da lugar a la pérdida de la visión. De acuerdo con la American Macular relacionada con la edad Degeneración Foundation”, una fundación norteamericana que estudia las propiedades de la degeneración macular relacionada con la edad, el aumento de los niveles de ingesta de luteína, o tomar suplementos de este carotenoide que puede contribuir a la prevención y el tratamiento de la degeneración macular relacionada con la edad.
3 – protección de la salud de la Piel
De los ojos y de la piel humana y que son los únicos organismos expuestos directamente al aire libre. La luteína protege a los organismos reforzar los que me parece. De acuerdo con el sitio web de Medical News Today, que se especializa en la salud y la nutrición, y la luteína puede ayudar a mejorar la hidratación de la piel y la elasticidad de la piel, aportando grandes beneficios. Debido a su actividad antioxidante, la luteína podría ayudar a prevenir el daño oxidativo que se produce a lo largo de los años.
La luteína también sirve de ayuda en la protección de los lípidos – grasas y aceites que se forman en la piel de la degradación oxidativa. Se puede tomar en forma de suplemento y también se aplica directamente sobre la piel como una crema tópica o crema. La luteína también puede ayudar a proteger la piel contra el daño causado por los rayos ultravioletas del sol y de los contaminantes que se encuentran en el aire debido a que refuerza el sistema de defensas de la piel.
4 – los Beneficios cardiovasculares.
La luteína también está presente en el plasma de la sangre, y en ella desempeña la función de antioxidante, beneficioso para la salud del corazón y de los vasos sanguíneos. Los Antioxidantes como la luteína, pueden contribuir a la prevención de la próstata, o el deterioro de las grasas y el colesterol en la sangre, lo que reduce la formación de placa en las arterias. En un estudio sobre la circulación de la sangre, que se publicó en el año 2001, han demostrado que la luteína tiene un gran potencial para contribuir a la prevención y el engrosamiento de las paredes de las arterias, lo que marcó el inicio de la aterosclerosis. La luteína también puede ayudar a retardar la progresión de la enfermedad.
Otro de los beneficios de la luteína:
– Ayuda a reducir la fatiga visual y la sensibilidad al resplandor de la luz de la
– Mejora de la función visual, y se asegura de que la densidad adecuado de las lentes de los ojos
– Se Fortalece el tejido ocular
– La mejora de la calidad de la visión.
Las fuentes naturales de luteína
Las fuentes naturales más importantes de la luteína y la zeaxantina son los vegetales de hojas de color verde oscuro, y otras verduras de color verde o amarillo. De acuerdo con el Departamento de Agricultura de los estados UNIDOS, la col rizada y las espinacas cocidas, son los campeones de la concentración de luteína. La yema de huevo es una fuente vegetal de la luteína y la que contiene concentraciones significativas, sin embargo, menos de la sustancia.
Los Alimentos fuente de Luteína y la Zeaxantina
(que equivale a una taza de alimento).
La comida de la Cantidad, en mg
- La col rizada cocida 23.7
- Las espinacas cocidas 20.4
- La espinaca cruda 3.7
- El repollo cocido 14.6
- La remolacha cocida 12.2
- Los guisantes en conserva de la versión 2.2
- El maíz en conserva de la versión 2.2
- El brócoli cocido al horno 1.7
- La lechuga cruda 1.3
- Las zanahorias cocidas 1.1
- Judías verdes cocidas 0.8
- 2 huevos grandes 0.3
Los efectos secundarios de la Luteína?
No hay registros de que los efectos secundarios tóxicos de la ingesta de luteína o la zeaxantina. Lo que puede ocurrir en el caso de las personas que consumen grandes cantidades de zanahorias, frutas u otros frutos cítricos de color amarillo y verde, que es el desarrollo de una coloración amarillenta de una pareja normal de la piel, llamada la carotenemia. Mientras que la coloración puede ser un poco alarmante, y que muchas veces se confunde con la vida, con ella pero luego de concluido que el consumo de estos alimentos con alto contenido en carotenoides. La carotenemia, también puede estar asociada con el consumo excesivo de suplementos nutricionales ricos en carotenoides.